nora87 :

ملخص الحلقة: الدكتور اوز اليوم تكلم عن طريقة تسريع و تحفيز عملية الايض او ما نسميه بعملية الحرق" حرق الدهون" فالدكتور تكلم عن 7 طرق نسويها في 7 ايام تعمل على زيادة معدل الحرق في اجسامنا خصوصا الي عندو الحرق ضعيف او كبار السن الذين يتراجع عنهم تماما الطريقة الاولى :اليوم الاول لازم تعرفوا معدل الحرق تبعكم باستعمال حاسبة الدكتور اوز و التي تعتمد على ادخال سنكم و وزنكم طولكم و معدل حركة الجسم باليوم مشان تتعرفوا على عدد السعرات اللي لازم تتناولوها يوميا هيو رابط الحاسبة: http://calculators.epnet.com/View/Pages/BasalMetabolism.aspx?docid=healthcalculators%2flistofcalculators&CollectionIID=954&DeliveryContext=coe&token=1edc3d6e-4fec-4b20-baca-795e48830daa&hasHRA=true&frame=parent الطريقة الثانية: اليوم الثاني حذف 100 سعرة باليوم فقط لانو اذا حذفنا سعرات كتيرة الجسم بيكون في حالة خوف و يقوم بتخزين اكبر كمية ممكنة من الدهون ليؤمن الغذاء,,يعني مثلا لو لازم تاكلين 2000 سعرة كلي 1900 بس مو اقل. الطريقة الثالثة: اليوم الثالث اضافة البروتين لغذائك اليومي:لانو جسمك بيحرق مرتين اكثر لما يكون البروتين في اكلك .لذلك لازم تاكلي سمك مرتين بالاسبوع و اللي له فعل مضاعف اولا انو يحتوي على بروتين و بالتالي نسبة الحرق بتزيد ثانيا انو بيحتوي على الاوميغا 3 التي تعمل على زيادة حرق الدهون بالجسم . الطريقة الرابعة: اليوم الرابع الاكل كل 3 ساعات..يعني اكل 3 وجبات اساسية و 2 سناك"وجبة خفيفة" لانو الاكل كل مرة بيحسس بالشبع + انو بيعمل على زيادة معدل الحرق,,و كمان الفطور لازم نتناول قبل مرور ساعة على الاستيقاظ مثلا حينا الساعة 7 لازم ناكل قبل ما توصل الساعة 8. و هاذا النظام اللي حطه الدكتور اوز للاكل اليومي: الفطور: من 6 الى 8 يعني حسب وقت استقاظك السناك:10 الغدا من 12 الى 14 السناك من 3 الى 5 العشا: من 5 الى 7 الساعة 8 نوقف الاكل تماما بالنسبة لسناك احسن شي هو الفستق الحلبي مع بضع حبات مشمش يبلغ سعرة السناك 250 يعني انتي احسبيها بجدول السعرات" لانو الفستق فيه دهون احادية مشبع و اللي بتعمل على حرق الدهون كمان المشمش غني بالالياف و السكريات" . الطريقة الخامسة:اليوم الخامس شرب 3 مشروبات مثلجة خلال اليوم ممكن يكون ماي او قهوة او شاي اخضر لانو هالمشروبات الشاي و القهوة مليئة بالكافيين اللي بيعلي الحرق و كمان برودة المشروب يجبر الجسم ان يخسر سعرات اكثر من اجل تدفئة هذه المشروبات ليكون توازن بين حرارة الجسم و حرارة المشروب. الطريقة السادسة:اليوم السادس استخدام حبوب الزنك...لانو الزنك بحسس الواحد بالشبع لانو بيحفز افراز هرمون اللبتين الذي يعمل على التحكم في منطقة الشبع فبمجرد ما تأكل شي خفيف تحس انك شبعان و بالتالي ما تزيد تاكل. ممكن استعمال حبوب الزنك لحالها او ممكن استخدام مكملات مالتي فايتمينز و اللي لازم تحتوي على كمية 12 ملغ من الزنك. الطريقة السابعة و الاخيرة ممارسة رياضة الاندفاع مثل الرقص او القيام و القعود من الكرسي بدون الاستعانة باليدين ..فبهذه الطريقة يكون معدل الحرق اعلى من المشي حتى .هيو مجموعة من التمارين اللي ممكن تعلي نسبة الحرق http://www.doctoroz.com/fit-in-five اتمنى الشرح يكون واضح و الله المستعان و الموفق ملاحظة : هو تكلم كمان عن بعض المنتوجات الي بتلاقونها ب ايباي او اي موقع تسوق مثل: - خلاصة الفاصوليا البيضاء تاكلين قرص مرة باليوم تقريبا ثمنها َ19 او 20 دولار فيها ما يكفي ل 4 اشهر لانو بتعمل على منع الجسم من امتصاص الدهون و الكاربوهيدرات . - الفلفل الحراق المخلل انو اكلو بالصبح بيعلي الحرق و كمان الخل بيعمل على عدم تخزين الدهون بالجسم,ممكن تستعمليه مع البيض الصبح كمان بيشبع طوووول اليوم. - اقراص L-ARGININE يعمل على تكوين العضل و بالتالي حر قالدهون و هو للبنات و الشباب بس العضل بيختلف طبعا و كمان ثمنه تقريبا ل 100 قرص ب 10 دولار

ملخص الحلقة: الدكتور اوز اليوم تكلم عن طريقة تسريع و تحفيز عملية الايض او ما نسميه بعملية...