تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
*************
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
************
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
*************
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
:09: :09: :09:
*************
ان شاء الله تستفيدون من هذه التمارين لتخفيف الكروش
مـــــــلاحظه : هذه التمارين للرجال و النساء .
:26: