كوبونات الراقية تسجيل الدخول

إبحارالزمان
إبحارالزمان •
طريقه التمرين

انك تفتحي رجليك وانت واقفه وبعدين تنثنين مع ابقاء الظهر مستقيم

يعني تثني ركبك كانك بتجلسي وترجعي توقفي مره ثانيه

بحاول ادور لك على صور

لاني ميح مره في الشرح

تبداي بعشر مراريت

وتزيدين كل يوم خمس .............وهكذا

بتحسين في البدايه ان الافخاذ الداخليه تنشد مره بس واصلي

بصراحه احسه ممتاز
joolz
joolz •
هلا والله كيفك نبراس؟؟؟ اخبارك؟؟ والله ماني ناسيتك ولا البنات كمان بس السبب النت و الحالة


كيفكم كلكم؟؟؟؟

انا اليوم صحيت 9 الصبح و قعدت اشرب بس موية الين الساعة 1 ونص
وعلى الساعة 1 ونص تغدين 2 ساندويتش جبنة و كاسة شاهي بالحليب

و العشا ناوية يا فاكهة يازبادي

على فكرة انا هذا الاسبوع الثاني لي لاني بديت الاحد اللي فات لمن رجعت من السفر
joolz
joolz •
ابحار
التمرين عرفته.. بس تدرين و انتي تسوينه خلي بطنك مشفوط تستفيدين اكثر
مدربة الرياضة ايام النادي تقول لي كل ما تسوين رياضة اشفطي بطنك تستفيجين اكثر و تحرقين اكثر

واللي انتي تقولين عليه القرفصاء لمن تشدين بطنك يدخل شوي على جوه و زي ماقلتي الفخود تنشد و تصغر و اللي ورا يرتفع على فوق :)
*بنت الخطاب*
*بنت الخطاب* •
*بنت الخطاب* *بنت الخطاب* :
بسم الله الرحمن الرحيم اسيرة الجمال ياهلا وان شاء الله نشد حيلنا اكثر في ايام الدراسة لاني انا دائما انقص على الاقل 2 كيلو في ايام دراسة وبدون تعب ابحار الزمان ياهلا لاوالله ماسويته لاني ماعرفته انا سألتك اذا كان التمرين هو اللي نجلس فيه الجلسه اللي يقولوا عليها تربيعه وبعدين نوقف هي ولا لا :30: وكم مرة اسويها في اليوم
بسم الله الرحمن الرحيم اسيرة الجمال ياهلا وان شاء الله نشد حيلنا اكثر في ايام الدراسة...
بسم الله الرحمن الرحيم

ابحار الزمان

تسلمين على الشرح وفهمت عليك
انا هذا التمرين كنت اسويه وتوي ادري ان اسمه تمرين القرفصاء :30:
على بالي شيء ثاني

كنت اسويه 14 مرة واكرره ثلاث مرات بين كل مرة والثانيه فترة راحه بسيطه
وفعلا حسيت ان فخوذي انشدت شوي مع اني ما كنت مستمرة عليه
*بنت الخطاب*
*بنت الخطاب* •
*بنت الخطاب* *بنت الخطاب* :
بسم الله الرحمن الرحيم اسيرة الجمال ياهلا وان شاء الله نشد حيلنا اكثر في ايام الدراسة لاني انا دائما انقص على الاقل 2 كيلو في ايام دراسة وبدون تعب ابحار الزمان ياهلا لاوالله ماسويته لاني ماعرفته انا سألتك اذا كان التمرين هو اللي نجلس فيه الجلسه اللي يقولوا عليها تربيعه وبعدين نوقف هي ولا لا :30: وكم مرة اسويها في اليوم
بسم الله الرحمن الرحيم اسيرة الجمال ياهلا وان شاء الله نشد حيلنا اكثر في ايام الدراسة...
بسم الله الرحمن الرحيم

joolz
اهلين
ايش اخبارك

ومعلومه حلوة عن شفط البطن اثناء التمارين
انا كنت لما امشي اشفط بطني للداخل يمكن بعد اربع مرات مشي حسيت بطني
لصق بظهر يعني اختفى :icon28:

بس العطله هذي نسيت وان شاء الله من اليوم ارجع اشفط بطني اثناء الرياضة

واذا عندك اي معلومات او ملاحظات قالتها لك المدربه علمينا :)