تبغغغغغغين الرشاقه ي عيني تعالي ..

انتي تبين رجيم
وانا ابي أزيد وزني لأن وزني ينقص وانا مابي اصير عصقولة😢

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


انا من قبل ولادتي كان وزني 54 وبعد الولادة 57
وبعد فترة طويلة صار لي والده 9 شهور وصار وزني 60 مرات لما ما اكون ماكلة شي يكون 59 او 58 واذا اكلت وزنتت صار 60 وزني موعاجبني وخصوصا كرشتي مضايقتني بطلت الغازيات واشرب شاهي بس
وماي والاكل لازم اكل رز لانه مفيد وماحسه يضر لو كان قليل -- ومرات كورن فلكس - غير الرياضة امشي كل يوم نص ساعه مع تمارين شد المعده فيه تحسن بس بسيط لان توني بادية من 4 ايام الريجيم

انا بعطيك طريقتي اللي مشيت عليها وهي اسهل شي في الحياه ممكن تطبقينه وماتحسين انه رجيم
ونحفت 13 كيلو ماشاء الله


كلي من طبخ البيت عادي او حتى المطعم مافي مشكله ، ويكون افضل لو يكون طبخ قليل الدهون


الطريقه كلي نص الوجبه فقط ... يعني نص الكميه اللي تاكلينها بالعاده
الحليب الجبن البيض اللحوم الرز المكرونه العدس الفول الخبز الصامولي الساندويش كلها خليها نص الكميه اللي تاكلينها بالعاده
عندك مثلاً الخبز خليه اسمر بر عشان الالياف تشبع وافتحيه شريحتين واعملي منه 2 ساندويتش احشيه وكثري بداخله خس وخيار وطماطم بكذا خففتي نص كمية الخبز وعبيتي بطنك الياف من السلطه والبر
والصامولي فرغي العجين اللي داخله قدر الامكان وبكذا تكونين قللتي الكميه والتوست اختاري لوزين البر سعراته اقل من الابيض بكثير


والشي الثاني المهم اضيفي للوجبات طبق سلطه خضرا مشكله اي كميه تناسبك كل يوم شكلي اللي يعجبك خس ملفوف جرجير فجل فلفل اخضر احمر اصفر طماطم خيار بشرط بدون مايونيز او دهون



والشي الثالث حاولي قدر الامكان تضيفين للغداء زبدية او طاسه خضار كوسا او باذنجان او بروكولي قرنبيط اللي تعجبك ماعدا البطاطس والذره ابعدي عنه قدر الامكان لان سعراته عاليه بسبب النشويات

والخضار تقدرين تطبخينها مع صلصه حمرا ومرق لحم او دجاج او مشويه بالفرن او مسلوقه اللي يعجبك




وطبعا ابعدي عن السكريات والحلويات قدر الامكان واذا اشتهيتي شوكلاته عادي كلي قطعه صغيره مره بالاسبوع واختاري النوع اللي تكون سعراته الحراريه قليله

حتى الشبس كنت اكله مره بالاسبوع واشرب بيبسي دايت




بين الوجبات كنت اكل فوشار بدون زيت بالمايكروييف او سلطه او شوربه كنور




الخلاصه والسر ... اني قللت كمية الاطعمه اللي فيها سعرات حراريه عاليه مثل النشويات والسكريات والدهون وعوضت النقص في اني كثرت كمية الاطعمه اللي سعراتها قليله مثل الخضار والسلطات




ورياضتي كانت منوعه حسب المزاج احيانا كل يومين او كل اسبوع مره امشي سريع 20 دقيقه او ارقص زومبا او حركة طلوع ونزول عن درج لغاية ما الهث




وشوفي نفسك بعد شهر او شهرين كيف تلاحظين الفرق على جسمك وحتى اهلك بيلاحظون انك نحفانه

ابي انزل 10 كيلو بشهر.. ودي ع العيد يكون وزني 50 .. قبل فترة نزلت نزول فضيع كنت وقتها ارضع ولدي واجري وراه.. الكل لاحظ والحين رجع وزني زاد بعد ما فطمته.. واليوم زوجي قالي كنك سمنانه.. اهئ اهئ.. تعبت وانا ادور بالمنتدى وناوية ابدأ بريجيم الصيام العكسي واشرب زيت زيتون ع الريق واهم حاجة الرياضة والمشي.....

ماشاء الله الله يتمم لك عل خير وتوصلي الوزن المثالي