هذي التكمله..

إذا لم تستطيعي ان تغيري من وزنك في مرحلة التّنصيب, أيّام قليلة على هذا النّظام قد تسمح لك أن تخترق المقاومة الخاصّة بالتّمثيل الغذائيّ جيّدًا ومن ثم تعودين الى نظام التنصيب.
"تحذير" : هذا النظام لا يناسب من ينزل وزنهم بسرعة كبيرة

الخطوة الأولى:- أكثري من أكل الدهون
ابدأي بخمسة من ما يلي ذو 200 سعرة في اليوم الواحد لمدة 4 أو 5 أيام . كلّ من ما يلي يساوي تقريبًا 200 سعرة.
- 31 غرام من جوز الماكاداميا أو زبدة جوز الماكاداميا.
- 62 غرام من أي جبنة قابلة للدهن.
- 31 غرام من التّونة أو سلطة الدّجاج بملعقتي شاي من المايونيز وتقدم في ربع أفوكادو.
- بيضتين مع ملعقتين شاي مايونيز.
- 62 غرام من القشدة الحامضة و ملعقتان طعام كافيار أسود أو أحمر.
- اثنان و نصف آونس من القشطة المخفوقة مع شراب سكرالوز.
- 2 صفار بيض مغلي مع ملعقة شاي مايونيز.

الخطوة الثانية:- عدلي كمية الدهون
يمكن أن تجرّبي أربعة وجبات يوم تقريبًا 300 سعرة لمجموع 1,200 سعرة . ذلك ينبغي أن يفي بالغرض, وما يسمح به هو بالتّأكيد مناشدة أماكن التّذوّق أكثر.
- 62 غرام من اللحم "عدم ازاله الدهون" مقلية في ملعقتان طعام زيت زيتون.
- بيضتان مخفوتان.
- ملعقتان طعام من القشدة الحامضة الكاملة الدّسم مع ملعقة طعام شراب خال من السكر.
- كوب ونصف من سلطة الدجاج أو التونا مع ملعقتان طعام مايونيز.
- اونس ونصف من جوز الماكاديميا.

الخطوة الثالثة:- العودة الى التنصيب
جربي هذا النظام لمدة اسبوع، بعدها عودي الى التنصيب.

يتبع....

الجزء الأول
إذا احتجت لنظام صارم للبَدْء, جربي هذه النظام حرفيا لمدّة أسبوعين.

ينجح بعض الناس في تخفيض وزنهم اذا اعطوا نظام صارم ليتبعوه. في كثير من الأحيان اذا اكلتي ما هو مقدم لكي في قائمة التنصيب لمدة اسبوع وهي تبين لكي ما يفترض بكي ان تأكلي ستنجحين في انقاص وزنك.
للتذكير: اسبوعان من اتباع هذا النظام لن تفي بالغرض.. عليكي ان تتبعي التظام كامل كي تحققي مبتغاكي.

أولاً ينصح الأطباء بعدم نقص أكثر من باوند واحد في اليوم. (أما الذين تكون أوزانهم عالية جدا فمن الطبيعي ان ينقصو أكثر من باوند في اليوم. وقد تخسرين من وزنك بسرعو ويكون هذا الوزن الزائد هو الماء المحتبس في الجسم. ولا ظرر في ذلك ايضاً.) ذلك تقريبًا كسرعة نقصان جسم الإنسان العاديّ الذي يمكن أن يلقي الأرطال بأمان و بشكل مريح. اذا حذفتي أي خطوة أو لم تعملي بالنصائح فهذا قد يؤثر على صحتكي وستخسرين الكثير من الماء من جسمكي.

تحذير صحي مهم: هذا النظام بمراحله الأربع لا يناسب المرأة الحامل، أو المرضعة، أو من لديه أمراض في الكبد ويجب عدم اتباعه نهائياً.

- خلال فترة التنصيب يتحول جسم الانسان من حرق الدهون بدل الكاربوهايدرات لتجعلها مصدر طاقة الجسم.
- التّحكّم في مقدار الكربوهيدرات يثبّت مستوى السكّر في الدم. ستحقّق هذه الفوائد بالتّحوّل إلى الوقود المحرق البطيء الموجود في البروتينات و الدهون.
- النّتائج النّموذجيّة لهذه التّغييرات انخفاض في الشّهيّة، انخفاض طلب السكر وزيادة كبيرة في طاقة الجسم.

لإدارة فقدان وزنك، مقدار كربوهيدراتك أثناء التّنصيب سيكون لا أكثر من 20 جرام في اليوم على شكل خضار و اختيارات الطّعام المقبولة الأخرى. في هذه المرحلة يمنع أكل الخبز، السكر، البقوليات، البطاطا، الرز، الباستا والفواكه. بمجرّد أنّ يكون مقدار كربوهيدراتك تحت درجة معيّنة، ستحترق الدهون المتراكمه في جسمك. بما أن جسمك يختزن أطعمة كربوهيدراتيّة كافيه لمدّة تقريبًا 48 ساعة، سيتطلب كل هذا الوقت لبدء العملية. قد تشعرين بالجوع ومتكدرة في أول يومين أو ثلاته من بداية النظام ولكن كوني صبورة.

اتّبعي هذه القواعد الأساسيّة:
1. كلي 3 وجبات في اليوم. تثبيت السكر في الدم هو الأداة الأساسيّة لفقدان الوزن. لتحقيق هذا الشيء لا ينبغي أن لا تبقي من غير طعام المستحسن أكثر من ستّة مواعيد استيقاظ. يمكنكي أكل 4 أو 5 وجبات صغيرة في اليوم بشرط ان لا تتعدي ال 20 غرام من الكاربوهايدريت.
2. مسموح لك ان تأكلي كميات مجانية من البيض، اللحوم بأنواعها والسمك، كلي الكمية التي تشعركي بالرضى وليس بالتخمة.
3. يمكن لكي ان تستخدمي أي نوع من الدهون مثل الزبدة، زيت الزيتون، المايونيز، وأي زيت يكون سائل في حرارة الغرفة.
4. مسموح بالاعشاب والبهارات طالما لا تحتوي على سكر.
5. يسمح ب 93 - 124غرام من اي جبنة كاملة الدسم يومياً. لا ينصح بأكل الجبنة الطازجة لأنها عالية في الكاربوهايرات.
6. يسمح بأكل 3 أكواب من السلطة أو الخضار (تقاس نية) يومياً. شرط ان تكون كل الخضروات خضراء.
7. يسمح بأكل كوب يومياً من الخضروات منخفضة الكاربوهيدرات(الأكل المسموح به) (أذا اكلت من هذه الخضروات يسمح لكي أن تأكلي كوبان فقط من السلطة الخضراء.)

ولي عودة ان شاء الله

بنات أحس انه محد متابع وانا بس اكمل جي بدون فايدة.... :29:
لو سمحتو اذا محد متابع خبروني عشان ما أكمل لأن ياخذ مني وقت وايد لين أطبعه .... :26:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالك اختي اميرة انا بدي اتابع معاكي الموضوع حبيت اسالك هل بعد مانخسر الوزن يرجه ثاني الله يسعدك لاتقصري معاي جزاك الله الف خير

شكرا أختي أميرة على الريجيم والصراحة مجهود رائع :32:

والله يكتبه من ميزان حسناتك


تحياتى لكِ