تبين تقوين إرادتج ؟ .. دشي و شوفي

هااي بناااااات ما أبي أطول عليكم بس هاي مقالة شفتها بالانجليزي في أحد المواقع الخاصة بنقص الوزن .. من شفت المقالة وايد استانست منها و ترجمتها على طول عشان خاطر عيونكم :) تفضلوا

استخدم قوه إرادتك يحكمة
أظهرت دراسات جديدة أن لديك قدرة هائلة في استخدام هاذي الطاقة اللا نهائية , لذا استخدمها بحكمة ..
By Nancy Kalish, Prevention
ها شعرت يوما بان هناك قطعة دونات تصرخ باسمك ؟ , لقد أصابني هالشعور عندما أمر بقرب محل الدونات في حينا تالك الرائحة الزكية المليئة بطعم السكر الشهي , في معظم الأيام أكون قد قاومت هذه الرغبة و أكملت طريقي و لكن في أيام من غير وعي أرى نفسي قد دخلت المحل و حشوت فمي بقطعتين من الدونت , لقد كسرت إحدى قرارتي لهذه السنة , أين ذهبت إرادتي ؟؟
معظمنا يعاني من هذه الحالة سواء كان قد أقدم على عمل حمية جديدة أو بمقاومة إغراء جديد من السوق , لماذا تكون قوة إرادتنا قوية في بعض الأيام و ي بعض الأيام أضعف ما يكون ؟ , على عكس معتقد معظم الناس إن قوة الارادة ليست منفصلة عن التركيب الحيوي للانسان إن هناك عوامل حيوية كمستوى الدم و كيميا العقل و و الهومونات أيضا تؤثر في مدى قوة إرادتنا في الأيام العادية , و الخبر السار هو " عندما تعر سر ضعف إرادتك تستطيع أن تفعل الكثير لتقويتها " و هذه بعض الطرق و النصائح لتقوية الارادة :
1)عادل الميزانية الخاصة بك :
كل منا يمتلك طاقة محدودة لضبط النفس مما يعني إنه لو حاولت أن تبعثر طاقتك في أكثر من منطقة في وقت واحد سوف ينتهي بك المطاف إلى استنزاف طاقتك كلها .
دراسة في Case Western Reserve Universiy أوضحت هذا الموضوع من خلال تجربة وضع قطع كوكيز و كعك أمام مجموعتين من المشاركين ,و قد طلب من المحموعة الأولى أن تأكل من هذه الحلويات بينما طلب من المجموعة الثانية أكل بعض الفجل بينما هم ينظرون إلى المجموعة الأولى و هي تأكل الحلويات , و بعد ان انتهوا من الأكل طلب من المشاركين ي كلا المجموعتين حل لغز صعب المشاركين في المجموعة الثانية استسلموا من اللغز بسهولة بمعدل أسرع بكثير من المجموعة الأولى , هذا لأن قوة الإرادة كالغاز في السيارة , كلما استعملته أكثر قلت كميته في جسمك إلى أن ينتهي بك المطاف بلا إرادة على الاطلاق !!
نصيحة : استعمل قوة إرادتك عندما تحتاجها بشدة , لا تحاول أن تنقص وزنك و تخفف من ساعات جلوسك على الكومبيوتر بوقت واحد , إذا كنت قد أمضيت يومك و أنت تتعارك مع زميل لك في العمل لا تذهب إلى التسوق بعدها لان الباحثين اكتشفوا أن القوة الشرائية تقوى عند الشخص عندما تكون قوة الارادة قد استنزفت تماما من الشخص (( يعني الواحد يشتري حلويات و أشياء مالها علاقة بس لأن تعبان و قوة إرادته ضعيفة ))
2) حافظ على معدل السكر في دمك ثابت
حتى المعدل البسيط من نقص السكر من الممكن أن يؤثر تأثير كبير على خططك لمقاومة المغريات . هناك دراسات تقول إن استنزاف قوة ارادتك يقلل من معدل الجلوكوز بالجسم لذا فإنك عندما تتجاهل وجبة في اليوم فإنك تحضر نفسك لوجبة دسمة في آخر الليل .
نصيحة : حاول أن تكثر من الوجبات الخفيفة خلال اليوم و تحتوي على كربوهيدرات معقدة و بروتينات و حافظ على بعض شرائح البروتين الي تحتوي على 5 جرام من البروتين في حقيبتك . عندما تعادل السكر في جسمك سيكون لديك القوة لمقاومة الطعام و الحفاظ على قوة إرادتك
3) لا تكثر من الحميات
إن الطعام القليل جدا لا يقلل من الجلوكوز فحسب بل يقلل من انتاج هرمون اللبتين المسؤول عن تنظيم الشهية و مع بداية الحمية القاسية يقل معدل انتاج اللبتين إلى النصف
نصيحة اتبع مبدأ الضرب ب10 .. اضرب وزنك المثالي ب10 و لا تتعدى عدد السعرات عن الناتج و حاول ممارسة الرياضة من 30 إلى 40 دقيقة باليوم مثل المشي جدا مفيد للجسم
4) لا تجهد نفسك بعدم النوم :
الدراسات أوضحت أن عدم حصول الانسان على معدل 7 أو 8 ساعات باليوم يقلل من كفاءة قدرته على اتخذا القرارات الصحيحة مما يؤدي إلى الفشل في ضبط النفس , أجريت تجربة على مجموعة من الناس الذين أجبروا على النوم لمدة 4 ساعات 3 أيام على التوالي فلوحظ أن معدل الهرمون ghrelin المسؤول عن الشعور بالجوع ازداد ي الجسم بنسبة 28% و ازدادت شهيتهم بمقدار 23% و بالذات للحلويات و المأكولات المملحة
نصيحة : احرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات باليوم و حافظ على غرفتك هادئة مظلمة و مريحة و استرخي لمدة 10 دقائق قبل النوم كفترة تأمل لتخفف من توترات اليوم