هذا التمرين يعطيكي زي تمرين القرص الدوار فعلا يطلع لك خصر في شهر انا مجربه مالاحظت ع المؤخره انها كبرت بس صار لي انحناء في خصري غير عن قبل
يسلمو ع الموضوع
يسلمو ع الموضوع
الصفحة الأخيرة
طيب مافيه تمرين ينحف الخصر بس !! ماني ناقصه ورا