تبي تنحفي من غير ماتحرمي نفسك من اي شي ادخلي000

هلا بحبيباتي الدبدوبات اولا ادعولي انحف وارجع زي ما كنت قبل الحمل سمبتيك وغزال
كان وزني قبل الزواج 58 والحين بعد الولاده 81 ووقت الحمل وصلت 87

وانا قبل الزواج رحت لاخصائية تغذيه عشان تعطيني نظام امشي عليه وكان وزني و67 وطولي160
يعني معي زياده بسيطه وكنت اتدلع مشيت على النظام ونحفت لغاية 58 ووقفت
قلت كفايه لغاية كذا نسيت بعد الزواج فيه حمل وانا الحمل انفجرت فيه من دون مااكل مدري ليه
مع ان كان وحمي شديد كنت ازيد كل اسبوع كيلو

وجسمي انا بصعوبه ينزل

المهم ترى هذا الرجيم صحي ومفيد ومافيه ذاك التجويع
ونصيحه مني اي رجيم خربوطي ينحف بسرعه بترجيعي اسرع لما تتركيه واضعاف مضاعفه هذا كلام طبي مو كلامي لا ومع تساقط الشعر وخراب الوجه والبشره
وانا ما سمنت كذا انا السبب الحمل ولا ضليت رشيقه حوالي سنه اه اه بس

نبداء النظام الاول تتبعيه لغاية ماتحسي ان وزنك ثبت
اتبعي النظام الثاني

النظام اول عباره عن 1200 سعره حراريه

الفطور:
نصف مفرود صغير+4مطعام فول ممكن عمله مع بصل وطماط وخل وليمون على النار بدون اضافة اي دهون+شرائح طماط وخيار
او
1رغيف صامولي صغير+1حبه بيض مسلوق+شرائح طماطم وخيار
او
2شريحة توست+1شريحة مرتدلا+شرائح طماطم وخيار
او
2شريحة شابوره متوسطة الحجم+كوب حليب خالي الدسم
او
كوب كورن فلكس+كوب حليب خالي الدسم
او
1حبة فطيره متوسطة الحجم محشوه بالجبن
او
2شريحة توست+1شريحة جبن قليل الدسم+شرائح طماطم وخيار+200مل عصير بدون سكر
او
بدل الجبن 1م طعام لبنه قليلة الدسم+2توست
او
بيضه شكشوكه بدون زيت+2توست
او
1م طعام زيت نباتي مع زعتر+2شريحة توست+نص كوب حليب خالي الدسم
او
2 شريحة توست+1م طعام جبن قريش+نص كوب عصير
او
2شريحة بسكويت +كوب كبتشينو محلى بالسكارين
او
قهوه+3حبات تمر
او
1م طعام لبنه مع رشة زعتر+2توست+نص كوب عصير
او
1 سانوش زعتر صغير+نسكافيه
او
2توست +قطعة جبن حلوم قليل الدسم بحجم راحة اليد+ كوب شاي مع ملعقة شاي بديل السكر
او
2توست+1م صغيره مربى + كابتشينو
او
1حبه كروسان متوسط الحجم+نص كوب عصير (مره في الاسبوع)

هذا الفطور وش رايكم ماحرمتكم من شي:
بس بدل السكر محلى بديل السكر
والكرسون مره بالاسبوع
والعصير طبيعي بدون سكر يفضل برتقال
والتوست يفضل نخاله بدون سكر لسرعة النقص في الوزن
ولك الخيار في الخبز:
اما نصف رغيف صغير او2توست بدون سكراو نص صامولي
مع الخيارات السابقه من الاصناف
ولك الخيار في شرائح الطماطم والخيار

الغداء

8م طعام رز ابيض بدون زيت او كبسه + قطعة دجاج بحجم راحة اليداو لحم بدون زيت مشويه في الفرن مع طماطم وبصل وبهارات وملح +سلطه
او
2 حبة بطاطس مشويه بالفرن متوسطة الحجم بالثوم والاعشاب +سلطه+2م فاصوليل حمراء اوبيضاء
او
2مغرفة طعام ايدام مشكل بدون دهن+ربع مفرود صغير+2مغرفة تبوله بدون زيت مع 1م برغل
او
6م سباغتي مع اللحم المفروم +سلطه
او
2مغرفة طعام شوربة عدس+1توست+سلطه
او
3 اصابع كفته صغيره مشويه بالفرن مع الخضار المرغوبه+ربع مفرود صغير +4م سلطة زبادي مع الخيار
او
2 سيخ كباب مشوي بالفرن بدون دهن + زبادي +سلطه+ربع مفرود صغير
او
2سيخ شيش طاوق مشوي بالفرن مع بصل وطماط+سلطه+ ربع مفرود صغير
او
ربع مفرود+2مغرفة ايدام باميا مع اللحم الصغير+سلطه
او
1قطعة بحجم راحة اليد صينية بطاطس مع اللحم المفروم+ تبوله بدون زيت
او
1 شريحة لحم ستيك بحجم راحة اليد+سلطه+ 4 حبات بطاطس ودجز
او
3م رز كبسه+4م قرصان او جريش+قطعة لحم اودجاج بحجم راحة اليد+سلطه
او
5م دجاج قطع مع الخضار مع اضافة صوص الصويا+1صامولي منزوع اللب +سلطه
او
6م طعام مرقوق اومطازيز+1قطعة لحم+سلطه



ملاحظه/ 1م طعام يعني ملعقة طعام واحده
الاكل بدون اضافة الزيت او الماجي
يمكن تحضير طبق كوسه وفاصوليا اما مشويه اومسلوقه مع الملح والفلفل واضافة الليمون مع كل
وجبه للاحساس بالشبع


وجبه خفيفه/
قهوه 3حبات تمر
او
نص كوب عصير بدون سكر
او
حبة فاكه
او
بوب كورن مره في الاسبوع
او
زبادي قليل الدسم
او
موكا مثلج مره في الاسبوع بدون كريما
او
طبق سلطه
او
حلى بحجم جبن الكيري مرتان في الاسبوع
او
1حبة جواهر جالكسي مرتان في الاسبوع


العشاء/



ربع مفرود صغير +4م حمص+سلطه
او
برتقاله+خوخه+4 شرائح خفيفه بطيخ
او
5م مكرونه مع اللحم المفروم بدون زيت+سلطه
او
نص صامولي منزوع اللب+3م تونه مصفاة من الزيت مع قليل من مايونيز لايت+ سلطه
او
5م سليق+قطعة دجاج
او
موزه+برتقاله+يوسف فندي
او
1خوخ+5فراوله+ورقيات خضراء
او
1سيخ شيش طاوق مشوي+مغرفة تبوله بدون زيت+ربع مفرود صغير+1م طعام حمص
او
اختيار اي صنف اعجبك من الفطور ممكن اكله في العشاء

ملاحظه /
اكثري من شرب السوائل
لاتعملي رياضه الابعد شهر ونصف من الرجيم لمساعدت جسمك على كسر ثبات الوزن اثناء الاطاله في اتباع نظام معين
وانزال الدهون من الجسم قبل بناء العضل افضل
هناك وجبه مفتوحه بالاسبوع اما غداء او عشاء يمكنك اكل ماشئتي فيها


ارجوكم ادعو لي تعبت وانا اكتبهادعوا اني انحفو يوقف تساقط شعري لان بعد الولاده صلعت
وادعوا ان الله يرزقني البنين والبنات والولاده السهله الطبيعيه لان ولادتي تعسرت وكانت قيصريه
وادعو ان الله يسخر لي زوجي ويوسع رزقنا
يارب يارب يارب
والله كتبت لكم وتعبت ابي الاجر وتستفيدون

نسيت اقول لكم عند الثبات في الوزن قللي من الخبز في العشاء والفطور وقللي كمية الغداء
وينقص من كيلو الى كيلوين في الاسبوع على حسب نوعية الاجسام فيه اجسام بسرعه تقل وفيه اجسام بطيئه
بس صعب ترجعي لوزنك الثقيل لان كل مانزلتي بطئ ترجعي ببطء مومثل الرجيمات اللي اقراها هنا والله يابنات دمار انتبهوا