لازم اضافات صح يتنحفي بس تفقدي اشياء تانيه

لازم نشويات وكربوهيدرات وبروتين

ممتاز مايضر

ماشاء الله ماضر الدكتور جابر القحطانى 80سنة وجسمة نباتى من يوم هو صغير مااكل الارز واللحم من ضمن كلامة على الشاشة الاخبارية

شوفي مابتفلسف

سوي يومين بس فواكه وخضار

ويوم اللي بعده دخلي لحوم ع الغداء

وبعده يومين فواكه وخضار واللي بعده

دخلي الخبز

وحاولي تدخلي زبادي ولو تعتمديه رسمي كعشاء

وضيفي الحليب لانه كويس


تراى مالي خبره بالهرم الغدائي بس جربي انتي اسبوعيييييين او اسبوع

مع رياضه وبادن الله مني خسرانه شي



عاد واانا اقولك دخل براسي النظاااااام

شكلي بسويه قبلك ههههههههههههه

رفع