السلام عليكم ،، زي ماهو واضح من العنوان ما تأثير الأوربتراك على الأرداف ؟؟؟؟ على الأمام والخلف ؟؟؟ ياليت بسرعه اللي مجربين يردون علينا الله ينحفنا من غير شر وبصحة وعافية جميعاً ،،السلام عليكم ،، زي ماهو واضح من العنوان ما تأثير الأوربتراك على الأرداف ؟؟؟؟ على الأمام والخلف...
السلام عليكم بنات انا ناويه على جهاز اوربت تراك .. كان عندي جهاز سير وبعته والسبب انهم قالوا يشتغل على الجزء السفلي فقط وانا اصلا سمنتي فوق بالبطن والزنود المهم نويت على الاوربت تراك لكن سؤالي هو ايش الفرق بين اللي بمقعد واللي بدون مقعد ؟ وانا يابنات ماابي مؤخرتي تصغر وفخوذي تمام انا بس المشكله عندي في البطن والزنود فهل الاوربت تراك يناسبني ؟ بانتظاركمالسلام عليكم بنات انا ناويه على جهاز اوربت تراك .. كان عندي جهاز سير وبعته والسبب انهم قالوا...
السلام عليكم ،، زي ماهو واضح من العنوان ما تأثير الأوربتراك على الأرداف ؟؟؟؟ على الأمام والخلف ؟؟؟ ياليت بسرعه اللي مجربين يردون علينا الله ينحفنا من غير شر وبصحة وعافية جميعاً ،،السلام عليكم ،، زي ماهو واضح من العنوان ما تأثير الأوربتراك على الأرداف ؟؟؟؟ على الأمام والخلف...
السلام عليكم ،، زي ماهو واضح من العنوان ما تأثير الأوربتراك على الأرداف ؟؟؟؟ على الأمام والخلف ؟؟؟ ياليت بسرعه اللي مجربين يردون علينا الله ينحفنا من غير شر وبصحة وعافية جميعاً ،،السلام عليكم ،، زي ماهو واضح من العنوان ما تأثير الأوربتراك على الأرداف ؟؟؟؟ على الأمام والخلف...
بالنسبة لسؤالك ما بيكبر بتعرفي ليش لانو انا في امريكا وبروح نادي
المدربة لما عرفتنا على كيف نستخدم الاجهزة حكت ما بياثر نفس الشي
لورا ولقدام لانه الهدف واحد
وبعدين شي ثاني حكتلنا انتوا لما تلعبوا رياضة لازم تلعبوا مدة ما بين 15 الة 30 دقيقة كحد اقصى
تعتمدوا عليها تكون نبضات القلب سريعة بما معنى بيسموه في الانجلش كارديو cardio
يعني انا عمري 26 سنة نبضات قلبي لازم تكون ما بين 138 الى 150 في الدقيقة الواحدة
وبعدها بتقدري تلعبي ساعة اي درس او ترفعي اثقال مع تمارين لكافة عضلات الجسم
3 ايام في الاسبوع مع نظام صحي
بتضمني تنزلي وزن وتبني بدل الدهن عضلات وتشدي جسمك وجميعها
ادا اتبعتي النظام الصحيح للرياضة
ولمعلوماتك لازم توكلي 6 مرات يوميا الثلاث وجبات الارئيسية و3 سناكس
بس يوم الاكل صحي