تجاربكم ولو تكون بسيطة فهي مفيدة

يسعد مساكم جميعا


كنت مقهووووووووووره واصلة حدي وزني كااااااااااااااااااان قبل رمضان 64 وبعده على العيد يعني احزرو كم




















75


من جد حسيت وقتها اني بورطة لأني بديت ولا لا ليه بديت الا سمنت وقررت انا المذكوره نفحة اني اسوي رجيم لكن كيف وانا مااااااااااااااااااااااطيق اني التزم بشيء معين خاصة انواع الأكل في الرجيم اليوم تكون عندي وبكره لا وكذا حاجات المهم اهتديت لطريقة كنت اسويها زمان والحمد لله نقصت عليها

5 كيلو في اقل من اسبوعين ومن غير رجيم ولا تمارين
لكني الآن قررت افعل هالطريقة طبعا لابد من التمارين حتى يعجل بالنتيجة ويشد الجسم



طريقتي هي
ولا لا الييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييين توصل الردود 54564765876454 رد خخخخخخخخخ



:D











بس خلاص والله امزح معكم
المهم ابغى همتكم معي حتى نشجع بعض لأني ناوية وبإذن الله اني قبل عيد الحج اوصل ل


58 على الأقل حتى يكون مناسب مع طولي 164 ايش رايكم


طريقتي هي
قبل الأكل اعمل لي عصير قليل السعرات ولذيذ ومفيد للشعر والبشرة حتى ماتتأثر بالأكل المهم العصير هو في خلاط العصير (3 ملاعق تانج بالليمون وقليل نعناع مفروم وماء 3كاسات كبيرة وقطع ثلج ) اخلطي قليل وبس اشربيه قبل الغداء كاستين كبيره يسد نفسك تماام ولذيذ المهم بعدها اتغدي سلطة ركزي على الخضار والفواكة وبشويييييييييييش كلي وسولفي تلاقين الناس قاموا عن السفرة خلاص هذا المهم

الفطور اذا كنت عاملة او طالبة لابد من سانوتش صغيرون وكاس عصير فراولة او برتقال او اللي تحبي بس لالالالالالاتاخذين راحتك
العشاء
هو اهم شيء بعد المغرب اشربي كاس عصير الليمون مثل اللي قبل الغداء

وفي الليل كلي
1 علبة لبن زبادي منزوعة الدسم وبالملعقة بس بدون خبز ولا ساندوتشات

نجي للحركة اوقفي دااااائما منتصبة وشادة نفسك واهم شيء معدتك خذي نفس عميق واكتميه بعدين شوفي كيف تتشد عضلاتك خليك كذا كل شوي بعدها راح يكون سهل عليك جدا شد معدتك للداخل
لمن يعانون من الأرداف اجلسي على الأرض وابداي امشي من غير ما توقفين امشي على اردافك حاولي تطولين على قدر استطاعتك وكرري مره في النهار ومره الليل كذا راح تحصلي على نتيجة سريعة اكثر مما تتوقعين (مجرب من زمان)

كيف نعرف اذا نقصنا ولا لا


جيبي متر الخياطة وورقة وقلم ومسطره

سطري جدول
واكتبي في اول مربع
/ الوزن / محيط الصدر/ محيط الأرداف / الوسط / منطقة السرة/ الذراع/التاريخ
وبالمتر قيسي حول صدرك كم واكتبي وكل المقاسات خذيها من اكبر منطقة وبالرقم الكبير يعني الجهه اللي تكون فيها الارقام كبيرة (حتى ما تتحطمين ) سجلي مقاساتك والزقي الورقة في باب الدولاب من الداخل ( حتى الملاقيف ما يشوفوها ) :30:

قدر الامكان ابعدي عن الحلويات و :icon33:

الرز والمكرونه والبطاطس :16:
واتذكري هدفك جسم مشدود وجميل

بنات نبغى نشجع بعض يا الله مين تشاركني واعطوني افكاركم وكل تجاربكم