رفع

رفع

رفع

المشي يشد بس لازم تمشين 3 ساعات :/ وانا ما عندي هالوقت كله امشي

الشمر يشد بانك تاكلين ملعقتين يوميا امضغيها كويس .. انا مع الزبادي احط لي ملعقه الصبح و العشا زبادي و ملعقه بالليل معه

شد البطن طول الوقت يقوي عضلات البطن

تمارين الايروبكس وتمرين البطن و تمارين الوزن والاثقال تشد الجزأ العلوي من الجسم

رفع