بعد نجاحي في اكتشاف نوع الرياضة اللي تنحف الاجزاء السفلية في هذا الرابط
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1494689
جسمي من تحت صار غير متناسق مع اللي فوق ابدا ابدا
اطالع ظهري بالمراية من ورا كله هضاب و جبال
ما كانه ظهري:icon33:
شكله يقرف بجد:icon33:
بعد البحث في الانترنت عن الرياضات الخاصة للاجزاء العلوية و لله الحمد لقيت اللي ابيه:icon28:
و جربته لكن مش كثير يعني مرة مرتين بالاسبوع و لمدة 3 اسابيع
لكني و لله الحمد و جدت تحسن كبير جدا
خصري صغر و صار اوضح
مطبات ظهري خفت بشكل كبير و صارت صغيرة و فرقت عن اول
و زنودي صغرت ايضا لكن بشكل اقل
طبعا يا بنات انا جسمي لسا مو حلو لاني لساتني سمينة
يبيلي 15 كيلو و اصير 60 ان شاء الله:icon28:
بس لاحظت الفرق و لله الحمد و مستمرة باذن الله
اول حاجة رياضة الخصر و الظهر
توقفي او تجلسي
انا كنت اعمل الصورة الاولى
توقفي و رجلك متباعدات عن بعض لكن المسافة تكون عادية
و تلفي الى اقصى اليمين و تلفين الى اقصى اليسار
مع محاولة بقاء الاجزاء السفلية ثابتة ما تلف على قدر الامكان
انا اعملها بالبداية 100 مرة
و الان 600 مرة طبعا متفرقة 200 200 200
و هذي وضعية الجلوس للامانة ما جربتها
و الحين رياضة الزنود اللي مسببة للجميع الاحباط:mad:
الخطوات واضحة جدا
تنامي على ظهرك و تحركي يديك نفس الصور
بس انا كنت اعملها و انا واقفة مثل هالصورة عشان ايدي ترجع لورى اكثر
و بس انتهينا
ملاحظات:
انا ما كنت استعمل اثقال ابد
لا تسرعوا بالحركات حبة حبة
احرصوا على ترطيب الجسم حتى ما يصير لكم اللي صار لي خطوط بيضاء بالزنود للاسف و اسفل الظهر
بالبداية اول اسبوعوين بديتها 100 مرة لكل نوع و الحين زدتهم
كل وحد على حسب قدرتها
اذا راح تعملي هاي الرياضة لا تعملى رياضات ثانية مثل المشي او الستيب
لانو الجسم حيتلخبط ما يعرف اي جزء من الجسم يشتغل فيه (كلام طبيب)
فانا يومين بالاسبوع اشتغل عالجزء العلوي
و 3 ايام عالسفلي
و يومين راحة
بيوم الجزء العلوي اعمل الرياضة مرة كل ساعتين او 3 ساعات حسب المزاج لانها كل مرة ما تاخذ منك 10 دقايق
و ان شاء الله تستفيدون مثل ما فادتني
و السلام عليكم و رحمة الله وبركاته