تجربتي في رجيمات مركز دكتور نيوترشن

السلام عليكم حبيباتي ..

انا اتبعت نظام رجيم تابع لمركز دكتور نيوترشن والصراحه نقصت 15 كيلو تقريبا في 3 اشهر واحلى مافي الرجيم انهم يتابعونج اول بأول كل اسبوع ويغيرون الرجيم كل اسبوع تقريبا ..

المهم ان شعري تساقط بدرجه فضيعه مع العلم انا مرضعه يعني مو كل السبب الرجيم حتى الرضاعه يسبب تساقط الشعر ..
واحب اقول اني قبل لا ابدا الرجيم الصراحه استخرت والله سهل لي الطريق .. بس على العيد ودرت الرجيم والحين مو قادره ارجع ابدا يوم ويومين واخرب اليوم الثالث .. وابغي آكل مع اني مش مشتهيه ولا حاطري بعيش او خبز بس ابغي اكل اي شي المهم آكل ( حاله نفسيه يمكن )

بس اذا قدرتي اتسوين رجيم نيوترشن بحذافيره راح تنقصين وايد وخاصه من ناحية القياس اكثر من الوزن .. \

بس ما ادري ليش مو قادره ابدأ بالرجيم ..

يمكن عين .. لانه كل وحده تقولي مستويه باربي وعندج اراده ويحسدوني على هالاراده .. الله يعين

الله يخليكم ادعولي يا بنات انقص من وزني بصحه وسلامه ..

وهذه علشان خاطركم

الاسبوع الاول

اليوم الاول

الافطار 8 صباحا : بيضه مسلوقه
شاي او قهوه بدون سكر او مع سكر سبليندا
قطعه جبن قليلة الدسم 40 غ
ربع رغيف من الخبز الاسمر 30 غ
تفاحه
كوب من حليب قليل الدسم
في العاشره صباحا
لبن او روب قليل الدسم
نص قطعه شوكولاته دايت
الغداء
نصف صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق 150 غ
صحن سلطه خضراء زائد ليمون او ملعقه خل
وصحن شوربه عدس او شوربة خضار
كوب لبن قليل الدسم او كوب عصير باليرو من نيوترشن
المغرب
نصف قطعه شوكولاته دايت
شاي او قهوه غير محلى او محلى بسكر اسبلندا
2 شريحه اناناس
العشاء قبل التاسعه وبعد التاسعه ممنوع الاكل
كوب عصير باليرو
علبة تونه صغيره بالماء
صحن سلطه خضرا
الممنوعات
الجزر الطماطم البطاطس المياه الغازيه عصائر الفواكه
ويوميا كوب ينسون مع كوب شمر

اليوم الثاني

الافطار : بيضه مسلوقه
شاي او قهوه بدون سكر
2 قطعه جبن قليل الدسم 60 غ
ربع خبز اسمر
برتقاله
الضحى
كوب عصير باليرو
نصف شوكولاته دايت
لبن او روب قليل الدسم
الغدا
صدر دجاج 200 غ منزوع الجلد مسلوق او مشوي
صحن سلطه خضراء ( خيار فجل خس ملفوف )
كوب من عصير باليرو

المغرب
خس اربع ورقات
كوب من عصير باليرو
2 شريحه شمام
العشاء
2 قطعه جبن 60غ
لبنه قليل الدسم ملعقتين
شاي او قهوه قليلة الدسم
خس 4 ورقات

اليوم الثالث

الافطار :
كوب من عصير باليرو
علبه لبن صغيره منزوع الدسم
خياره
ربع رغيف خبز اسمر
2 شريحه اناناس
الضحى
شاي او قهوه غير محلى
نصف قطعه شوكولاته دايت
الغداء
اللحم المحمر مع الفليفله
او لحم مشوي او مسلوق 100 غ
شوربة خضار
5 ملاعق ارز او 5 ملاعق هريس
كوب عصير باليرو
المغرب
خياره
شاي او قهوه غير محلى
العشاء
بيضه مسلوقه
كوب عصير باليرو
لبنه قليله الدسم
خس اربع ورقات

اليوم الرابع

الافطار :
شاي او قهوه غير محلى
قطعه جبن قليلة الدسم 40 غ
بيضه مسلوقه
تفاحه
ربع رغيف اسمر
الضحى
شاي او قهوه غير محلى
نصف قطعهة شوكولاته دايت
كوب من عصير باليرو
الغداء
ربيان مشوي 200 غ
كوب من عصير باليرو
صحن سلطه
المغرب
خس اربع ورقات
شاي او قهوه غير محلى
العشاء
كبد خمس قطع صغيره
شاي او قهوه غير محلى
2 قطعه جبن قليلة الدسم 80 غ
كوب من عصير باليرو

تقدرين تستبدلين دائما الشاي بالبن قليله الدسم وحتى العصير الدايت باليرو باللبن قليله الدسم والخس تاكلينه مع الروب قليلة الدسم نظرا للرضاعه والافضل تبتعدين عن المحليات الصناعيه مثل السكراسبيلاندا

اليوم الخامس
الافطار
قطعه توست العشره حبوب او توست اسمر
علبة زبادي روب صغيره منزوعه الدسم 150 غ
خياره
برتقاله
الضحى
شاي او قهوه غير محلى او محلى بسكر سبيلندا
نصف قطعه شوكولاته دايت
الغداء
ستيك السمك او ربع كيلو سمك مشوي
كوب عصير باليرو
صحن شوربة خضار
صحن تبوله او 2 قطعه سمبوسك
المغرب
صحن سلطه
شاي او قهوه غير محلى
العشاء
كوب عصير باليرو
ربع رغيف خبز اسمر
علبة تونه صغيره
2 شريحه اناناس

اليوم السادس

الافطار
شاي او قهوه غير محلى
2 قطعه جبن قليله الدسم 80 غ
2 شريحه مرتديلا
ربع رغيف اسمر
4 حبات مشمش

الضحى
كوب عصير باليرو
الغدا
صدر دجاج مشوي او مسلوق منزوع االجلد 200 غ
صحن سلطه
كوب من عصير باليرو

المغرب
خس اربع ورقات
شاي او قهوه غير محلى
نصف قطعه شوكولاته
العشاء
2 ملعقه لبنة قليلة الدسم
بيضه مسلوقه
كوب من عصير باليرو
خياره

اليوم السابع

الافطار
شريحه مرتديلا بقري 24 غ
قطعه جبن قليلة الدسم 40 غ
شريحه شمام
كوب عصير باليرو
الضحى
شاي او قهوه غير محلى
الغداء
دجاج مشوي مع الاعشاب
صحن سلطه
كوب عصير باليرو
صحن شوربه عدس او صحن قتوش
وجبه المغرب
برتقاله
نصف قطعه شوكولاته دايت
العشاء ملعقتين من اللبنه قليله الدسم
ربع رغيف من الخبز الاسمر
كوب من عصير باليرو
صحن سلطه

يمكن استبدال الجبن بالبيض او المرتديلا او التونه او العكس
الشاي والقهوه في اي ساعه واي وقت
الخضروات التاليه في تحضير الشوربه او السلطه
السبانخ والخياروالخس والهليون والبروكلي والكرفس والملفوف والقرنبيط والمشروم والباميه والفاصوليا الخضراء والباذنجان والجرجير بكميات محدده وطازجه
يمكن استبدال الحم بالسمك او الدجاج او العكس
يجب شرب 8 اكوا من الماء
يفضل عدم تناول الملح لمنع احتباس السوائل