الصيام المتقطع
فترة الصيام ما تقل عن 12 ساعة للمبتدئين ومع الأيام نوصلها لـ 16 ساعة صيام
ومن ضمنها ساعات النوم وبرضو مو شرط أننا نطبقه كل يوم
من يومين لـ5 أيام وباقي الأيام نتبع اي نظام غذائي صحي
ونقدر ننظم ساعات الصيام زي مانحب
مثلًا بتناول أول وجبة فمن هنا ابدا أحسب الوقت للساعات المفتوحة واوقف أكل بعد ما تخلص .

الصيام العكسي
يبداء الصيام من الساعة 6 مساءً إلى الساعة 6 صباحًا
نفس الصيام العادي لكن معكوس.

وفي كلا النظامين الساعات المفتوحة تقدرين فيها تشربين سوائل الخالية من السكر.
ومهم جدًا الالتزام بعدد السعرات الحرارية المناسبة لانقاص الوزن
لأنها هي أساس نجاح الحمية.

ونصحية للي حابه تتلزم فيهم ضروري تمارس الرياضة
تمارين المقاومة لتقوية العضلات والمحافظة عليها
والكارديو لحرق الدهون ورفع اللياقة البدنية.

مبروك النزول ..

واّلله كفو .. واصلي باقي انتي ببداية الطريق.