الله يعوضك خير

ااه ياذي الكررشه الي مجننتنا

يمكن ما الاصلي شاريه سوي بحث وشوفي الفرق بين الاصلي وغيره انا استخدمه والحمد لله استفدت

من تجربتي
اتركي النشويات
لاتشربين ماء اثناء الاكل لازم بعد الاكل بساعه


المشي مدة ساعه او سلعه الاربع يوميا


بعد المشي مباشره سوي تمترين البطن اذا كان وزنك قبل المثالي بعشره كيلو
اما اذا مان وزنك اكثر من المثالي بعشره كيلو مايصلح تمشين لانه يبني عضل فوق الشحوم


اخر شي شرب ثلاثه لتر ماء موزعه طول اليوم

اقصد تمارين البطن ماتصلح الا الي وزنها قبل المثالي بعشره كيلو
مو المشي
المشي مفيد لجميع الاوزان