مبـــــــــــــــــــــــــــــــوك :)

مبروووووووك حبيبتي ... وانا بعد اسير له من اسبوعين ولين احين نازله 4 كيلوا

وان شالله مستمره عليه وانتي بعد استمري غناتي علشان تفتكين من المتن

ويييييييييييييييييييييييين الدوا

الاسبوع الاول
اليوم الاول:

الافطار : قطعة جبن قليلة الدسم 120 غرام+شريحة مرتديلا بقري غم+شاي من دون سكر
الغداء : صدر دجاج 300 غم منزوع الجلد مشوي او مسلوق+سلطه(خس-خيار-ملفوف)+نصف كوب لبن اب
العشاء : بيضه مسلوقه+شاورما عربي من دون خبز100غم+زيتون اسود10 حبات


اليوم الثاني:

الافطار :بيضه مسلوقه+2قطعه جبن قليلة الدسم 80 غم+شاي من دون سكر
الغدا: لحم مشوي او مسلوق300غم+نصف كوب لبن اب+السلطه نفسها
العشاء: 2 قطعة جبن قليلة الدسم 80 جم+شريحة ملاتديلا 35غم+فطر معلب مقلي بزيت نباتي 5 حبات

اليوم الثالث:

الافطار: 2قطعة جبن+شاي+مرتديلا 35غم
الغداء : صدر دجاج +سلطه+نصف كوب لبن اب
العشاء : شريحة مرتديلا 35غم +بيضه مسلوقه+شاورما عربي بدون خبز100غم

اليوم الرابع :

الافطار : 2 قطعة جبن+بيضه مسلوقه+شاي
الغدا: سمك مشوي او مسلوق300غم+نصف كوب لبن اب+سلطه
العشاء : علبة تونا (طبعا اللي بالماي مو بالزيت)+قطعة جبن 40 غم+حمص جاهز30غم

اليوم الخامس والسادس والسابع تعيدين اللي فوق بس لازم اتنوعين عشان ما تملين .
.وصدقوني لومشيتو عليه اضمنلكم تنزلون عالاقل كيلوين ..


ملاحظات هااااااااااااااامه :

الممنوعات: الفواكه بانواعها وعصايرها +الخضار بس اللي كاتبته+الحليب بانواعه+منتجات الدايت اللي فالاسواق
يجب شرب 8 اكواب ماء يوميا+ يمكن تناول الشاي او القهوه من دون سكر في أي وقت
اذا حسيتو بجوع شديد ممكن تتناولون بيضه اوتونا او مرتديلا