السلام عليكم ورحمه من الله وبركات
كيفكم بنوتات ومبروك عليكم الشهر
بما اني مااعرف انمق كلام بدخل للموضوع مباشره:42:
انا بنت >> والله :42:
تعبت من انواع الرجيم من كنت مراهقه مع ان الكل يقول جسمك تفاصيله حلوه مو مبين انك سمينه
و ماكنت مقتنعه
سويت كذا رجيم بس اوقف مو عدم وجود اراده بس كنت اخاف من انه تطلع لي تمددات وترهلات
نسيت الموضوع فتره لاني مثل ماقلت لكم مو مبين مره بس مبين اني مليانه شوي
بعد كم سنه رحت المستوصف وشفت الميزان :buck: ههه مدري ليه خفت بس شجعت ووزنت
وياليت ماوزنت:06:
طلع وزني 97 تخيلوا يعني كيلوين وادخل ميه وانا بزهره شبابي
قلت خلاص مابدهاش ع الرجييييم :3_10_6:
بس انا الحين مو طفله اللحق كل رجيم اشوفه يضر ولاينفع انا 23 سنه يعني بختصار(عقلي براسي واعرف خلاصي) ماحد يملي علي ايش اكل وايش مااكل
اعرف الاكلات الدسمه والحاليه واللي سعراتها كثيره والعكس
المهم
بديت بعون الله 20/3
اكل فطور وغداء والعشاء قبل المغرب وبعض الاحيان مااتعشى
الاكلات مثل ماقلت لكم انتم تعرفوا اللي سعراتها قليله واقروا خلف المنتج عشان تشوفوا الطاقه كم
بس بعطيكم امثله
فطور>> بيضه مسلوقه مع سلطه او جبنه منزوعه الدسم مع خبزه بر وغيره او حبه كيوي وتفاحه وهكذا
الغداء >> صدر دجاجه بدون جلد بالفرن مع سلطه او خضار مسلوقه ماعدا بطاطس مع شطه او شاورما بدون زيت
العشاء>> حاولوا يكون خفييييف جدا مثل زبادي اكتيفيا او تفاحه
بعدين مع الوقت والله سرت مااتحمل الاكل اكل شويه واشبع ع طووول
حتى اني حذفت العشاء
لاتشربي عصير عشان سعراته اعلى من الغازي ويسبب ثبات الوزن
وعندي يوم مفتوح اكل كل اللي ابي بس ماخبص اجيب اكل جاهز وحلويات وغيره بس ماكله بالليل وماكان يزيد وزني
اشرب خلطه الزنجبيل والكمون المعروفه بس تركتها بعدين اكل بذره الكتان مع الزبادي
اللعب رياضه يوميا او يوم ورى يوم مشي+ نط الحبل+ البطن+ الاروبتراك منربع الى نصف ساعه
لا تهملوااا الرياضه
بالنهايه طلعت النتائج مرضيه ياربي لك الحمد وصلت ماشاء الله ب20/ 7 الى 68 كيلوا
والفضل لله وتغير شكلي تماما للاحلى بكثير
بس بخاطري 5 كمان واوقف
نصيحه اخيره
اهم شي يابنات القواعداالاتتعدوها اللي هي
1- مويا كثيييير ع الاقل 8 اكواب يوميا
2- مافيه عشاء بعد المغرب او ع الاقل قبل النوم ب3 ساعات
3- الترطييييب ثم الترطييييب عشان ماتطلع لكم تمددات وترهلات
3- الرياضه مشي نصف ساعه الزامي واذا زدتي زادت النتائج احسن
4- ممنوع حتى باليوم المفتوح الغازي حتى اللي دايت لانه كذب والشبسات
والعصير
تحياتي للكل :26:
بسألك كم قعدتي ع النظام هذا ؟