السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيباتي ما اعرف للمقدمات
السالفة وما فيها ... رحت لدكتورة تغذية حتى اخفف وزني ولي عندها شهر ونص
نزلت فيها 8 كيلو وانشد جسمي
انا حاولت قبل كذا بريجميات كثير وكنت اول ما اترك الريجيم على طول ازيد
وانا وزني يزيد لو اشرب عصير .. لازم اهتم بنفسي وبكل اكلي
جربت قبل كذل ريجيم اللبن والتمر واستمريت عليه شهرين كنت انزل واول ما اتركه يزيد وزني
الحين عرفت انه من التمر
المهم
اللي استفدته وعرفته من دكتورة التغذية
عشان تنحفين لازم تحذفين شيء اسمه سكر ودهن من اكلك
ما تدخلينهم في اكلك ابداااا ابدااا ولا نقطة دهن
القهوة والشاي تثبت الوزن واذا كان ولا بد منها خذي فنجان بس ومن غير سكر
التحلية تكون بسكر الذرة ويكون كرت واحد لليوم
والرز والمكرونة والخبز الابيض والصامولي لا يدخلون اكلك ابدا
بدالهم - ربع رغيف عيش < يعني تقسمين الرغيف بالنص وتقسمين النص بالنص (تاخذين الربع بس ) ويكون في وجبة وحدة والوجبة الثانية توست اسمر لازم اسمر
لازم شرب الماء على الاقل 10 كاسات باليوم لانها تساعد على طرد الدهون من الجسم
لازم يكون بين كل وجبة والوجبة اللي بعدها 5 ساعات اذا تكثر مو مشكلة لكن ما تقل ابدا
عند الجوع كلي خيار او خس
العدس ما يتخن كنت اعتقد انه يتخن لكن مع ريجيم الدكتورة كنت آخذ عدس باي كمية وطريقته انك تعمليه شربة وتحطي عليه بهارات براحتك لكن ما تحطي دهن ابدااا
الحليب- الجبن - اللبن الزبادي تاخذي قليل الدسم
ولازم تمارين ومشي ع السير 30 دقيقة الصباح وتعملي تمارين و30 دقيقة مساء
واذا مره اهملتيها او تعبتي ما عليه لكن لا تتركيها دائما
اذا سويتي ريجيم من غير تمارين بينزل جسمك من غير شد
مع التمارين بتلاحظين الفرق من اول اسبوع
تذكرت انا كنت دائما وابدا امشي ساعة باليوم كنت اقسمها 20 دقيقة 3 مرات باليوم وما كنت استفيد كثير
اللي عرفته من الدكتورة ان هالشيء غلط
لان الجسم ما يبدا يحرق الا بعد مشي ربع ساعة
يعني انا كنت اول ما يبدا الحرق عندي اوقف
افضل شيء تمشي نصف ساعة وتحاولي تزيدي كل اسبوع الدقايق
ونصحتني اشرب شاي اخضر او زنجبيل او قرفه او كمون
وعادي في اي وقت من اليوم
انا اشرب الشاي الاخضر والزنجبيل دائما
وسالتها عن زيت الزيتون قالت لي ولا نقطة لانه يزيد الوزن
اتمنى اكون وضحت كل شيء وافدتكم
الـ ع سجد @al_aa_sgd
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
ماقصرتي