هناك طريقة لازالة الارداف وهي انك تنامي على ظهرك OK
ثم ترفعي ركبتك بمعنى تجعلي رجولك على شكل (8)
وتبدين بالتمرين اي ترفعي المؤخرة على فوق وتنزليها على الاقل
(50)مرة مع ملاحظة الثبات قليلا عند الرفع فهذا السر في التخسيس كما قال الرياضيين
حاولت انزل لك الصورة لكن ماضبطت معاي
ثم ترفعي ركبتك بمعنى تجعلي رجولك على شكل (8)
وتبدين بالتمرين اي ترفعي المؤخرة على فوق وتنزليها على الاقل
(50)مرة مع ملاحظة الثبات قليلا عند الرفع فهذا السر في التخسيس كما قال الرياضيين
حاولت انزل لك الصورة لكن ماضبطت معاي