انا بدأت في رجيم عادي بس ما في عشاء وتشربي في الليل عصيرمكون من 2كيوي وشريحة اناناس وعصير اناناس من سيزر او كي دي دي المهم من غير سكر في الخلاط ويشرب ولا ناكل شئ بعده وهذا مفيد جداللدهون المخزنه في الجسم.
..نوف..
•
سلام عليكم من تجربة يابنات انا كنت اخذ ملعقة نخالة على الريق مع 3 كاسات موية بس طبعا كنت امشي ساعة و بصراحة فرق بالملابس لكن طبعا تركتها و تركت الرياضة ورجعت مثل اول و اكثر والحمد لله
سلام ياحلوين
المشي مهم جدا زي ما سبق وذكر ونخفف الحلويات شوي لانكم انتو حلوين والاكل الجاهز وناكل اكل البيت والسلطات على العشاء مع الفواكه ونتوقف عن الاكل بعد الساعة 1 بالليل لمن يسهر الليل دائما الاكل بالنهار ومن 4-5او6 ساعات بين اخر وجبة والنوم واذكركم ببعض التمارين ذكرتها سابقا بسيطة بس للتذكير واسف ما عندي صور اعتمدي قليل على مخيتلك مع الوصف
سلام عليكم
مهم جدا
اذا لم يكن لديك مشاكل طبية فقط
اللي قالك رياضة وأعطاك التمارين صح واللي قللك مشي جاد( مش مشي مولات التسوق) لمدة نصف ساعة كل يوم زودي المدة بالتدريج لكن مشية معتدلة مع شد البطن اثنا السير وكذلك عودي نفسك ان تجلسي على كرسي بشكل زاوية قائمة 90 درجة عند الركبة و90 درجة عند الحوض والعمود الفقري مستقيم ابتعدي عن الجلوس المترهل خصوصا على كنبه طرية.
أضافي هذه التمارين تمرين
1 -المعدة ذكرته إحدى الأخوات( يمكنك تثبيت القدمين بطرف الخزانة أو السرير لتثبيت جسمك مستقيم على الأرض ضعي اليدين اقرب الصدر (بشكل اكس) ارفعي جسمك وانهضي براسك دون الشد على الرقبة بالقدر الذي تستطعين ,إذا حدث إي شد توقفي لتحاولي مرة أخرى- يجب ان تشعري بالشد في عضلات المعدة وليس الرقبة او الظهر- التمرين 5 مرات
2 - اتكي على جانبك بحيث تضعي يديك اليسرى وكأنك ومتكئة على وسادة لكن بدون وسادة اصبح الجسم مفرود وكانك استعداد للنوم على جانبك
3 - ارفعي رجلك اليمنى الى اعلى وارجعي مكانها 7 بينما اليسرى مثبته في الارض ثم انزليها
4- كرري التمرين 5 مرات مرة على الجانب اليمن ومرة على الجانب الايسر في اليوم الاول وزدي التمرين حسب قدرتك
ننتقل لنفس الوضعية على الجانب الايمن ولكن تمرين اخرونكمل من رقم 3
3- ارفعي رجلك وشدي نفس الحركة السابقة الى الخلف وارجعي مكانها مع التكرار بنفس الاسلوب5 مرات وزدي
كمان مرة
3- ارفعي رجلك وشدي نفس الحركة السابقة الى الامام وارجعي مكانها مع التكرار 5 مرات وزدي
تمرين الخصر والاكتاف:
احملي عصا خفيفة تخيلي نفسك تحميلها مثل ما بتشوفي في المسلسلات المصرية الصعيدي ( يحمل العصا بحيث تكون الأكتاف مستندة عليها)
ثبتي وقفة مستقيمة ومشدودة لجسمك والقدمين جانب الى جنب
استديري الى اليمين والى اليسار برفق كرري ودائما التمرين لا يزد عن عشرين للتمرين السهل و5 مرات التمرين الصعب
خبيرة رياضة مائية علاجية
نهى الناصر
المشي مهم جدا زي ما سبق وذكر ونخفف الحلويات شوي لانكم انتو حلوين والاكل الجاهز وناكل اكل البيت والسلطات على العشاء مع الفواكه ونتوقف عن الاكل بعد الساعة 1 بالليل لمن يسهر الليل دائما الاكل بالنهار ومن 4-5او6 ساعات بين اخر وجبة والنوم واذكركم ببعض التمارين ذكرتها سابقا بسيطة بس للتذكير واسف ما عندي صور اعتمدي قليل على مخيتلك مع الوصف
سلام عليكم
مهم جدا
اذا لم يكن لديك مشاكل طبية فقط
اللي قالك رياضة وأعطاك التمارين صح واللي قللك مشي جاد( مش مشي مولات التسوق) لمدة نصف ساعة كل يوم زودي المدة بالتدريج لكن مشية معتدلة مع شد البطن اثنا السير وكذلك عودي نفسك ان تجلسي على كرسي بشكل زاوية قائمة 90 درجة عند الركبة و90 درجة عند الحوض والعمود الفقري مستقيم ابتعدي عن الجلوس المترهل خصوصا على كنبه طرية.
أضافي هذه التمارين تمرين
1 -المعدة ذكرته إحدى الأخوات( يمكنك تثبيت القدمين بطرف الخزانة أو السرير لتثبيت جسمك مستقيم على الأرض ضعي اليدين اقرب الصدر (بشكل اكس) ارفعي جسمك وانهضي براسك دون الشد على الرقبة بالقدر الذي تستطعين ,إذا حدث إي شد توقفي لتحاولي مرة أخرى- يجب ان تشعري بالشد في عضلات المعدة وليس الرقبة او الظهر- التمرين 5 مرات
2 - اتكي على جانبك بحيث تضعي يديك اليسرى وكأنك ومتكئة على وسادة لكن بدون وسادة اصبح الجسم مفرود وكانك استعداد للنوم على جانبك
3 - ارفعي رجلك اليمنى الى اعلى وارجعي مكانها 7 بينما اليسرى مثبته في الارض ثم انزليها
4- كرري التمرين 5 مرات مرة على الجانب اليمن ومرة على الجانب الايسر في اليوم الاول وزدي التمرين حسب قدرتك
ننتقل لنفس الوضعية على الجانب الايمن ولكن تمرين اخرونكمل من رقم 3
3- ارفعي رجلك وشدي نفس الحركة السابقة الى الخلف وارجعي مكانها مع التكرار بنفس الاسلوب5 مرات وزدي
كمان مرة
3- ارفعي رجلك وشدي نفس الحركة السابقة الى الامام وارجعي مكانها مع التكرار 5 مرات وزدي
تمرين الخصر والاكتاف:
احملي عصا خفيفة تخيلي نفسك تحميلها مثل ما بتشوفي في المسلسلات المصرية الصعيدي ( يحمل العصا بحيث تكون الأكتاف مستندة عليها)
ثبتي وقفة مستقيمة ومشدودة لجسمك والقدمين جانب الى جنب
استديري الى اليمين والى اليسار برفق كرري ودائما التمرين لا يزد عن عشرين للتمرين السهل و5 مرات التمرين الصعب
خبيرة رياضة مائية علاجية
نهى الناصر
الصفحة الأخيرة
مهم جدا
اذا لم يكن لديك مشاكل طبية فقط
اللي قالك رياضة وأعطاك التمارين صح واللي قللك مشي جاد( مش مشي مولات التسوق) لمدة نصف ساعة كل يوم زودي المدة بالتدريج لكن مشية معتدلة مع شد البطن اثنا السير وكذلك عودي نفسك ان تجلسي على كرسي بشكل زاوية قائمة 90 درجة عند الركبة و90 درجة عند الحوض والعمود الفقري مستقيم ابتعدي عن الجلوس المترهل خصوصا على كنبه طرية.
أضافي هذه التمارين تمرين
1 -المعدة ذكرته إحدى الأخوات( يمكنك تثبيت القدمين بطرف الخزانة أو السرير لتثبيت جسمك مستقيم على الأرض ضعي اليدين اقرب الصدر (بشكل اكس) ارفعي جسمك وانهضي براسك دون الشد على الرقبة بالقدر الذي تستطعين ,إذا حدث إي شد توقفي لتحاولي مرة أخرى- يجب ان تشعري بالشد في عضلات المعدة وليس الرقبة او الظهر- التمرين 5 مرات
2 - اتكي على جانبك بحيث تضعي يديك اليسرى وكأنك ومتكئة على وسادة لكن بدون وسادة اصبح الجسم مفرود وكانك استعداد للنوم على جانبك
3 - ارفعي رجلك اليمنى الى اعلى وارجعي مكانها 7 بينما اليسرى مثبته في الارض ثم انزليها
4- كرري التمرين 5 مرات مرة على الجانب اليمن ومرة على الجانب الايسر في اليوم الاول وزدي التمرين حسب قدرتك
ننتقل لنفس الوضعية على الجانب الايمن ولكن تمرين اخرونكمل من رقم 3
3- ارفعي رجلك وشدي نفس الحركة السابقة الى الخلف وارجعي مكانها مع التكرار بنفس الاسلوب5 مرات وزدي
كمان مرة
3- ارفعي رجلك وشدي نفس الحركة السابقة الى الامام وارجعي مكانها مع التكرار 5 مرات وزدي
تمرين الخصر والاكتاف:
احملي عصا خفيفة تخيلي نفسك تحميلها مثل ما بتشوفي في المسلسلات المصرية الصعيدي ( يحمل العصا بحيث تكون الأكتاف مستندة عليها)
ثبتي وقفة مستقيمة ومشدودة لجسمك والقدمين جانب الى جنب
استديري الى اليمين والى اليسار برفق كرري ودائما التمرين لا يزد عن عشرين للتمرين السهل و5 مرات التمرين الصعب
خبيرة رياضة مائية علاجية