رغم العنا :

ودعي أرق النوم أثناء الحمل تشعر الحامل فى الشهور الأخيرة من الحمل بالأرق وهي حالة تواجه معظم الحوامل أثناء الخلود إلى النوم أو الاستمرار فيه . ويشير الأطباء إلى أن التغيرات التي تمر بها الحامل سواء كانت بدنية أم عاطفية من الطبيعي أن يضطرب نظام النوم لديها ، كما أن القلق بشأن قلة النوم لن يفيد إلا في مضاعفة المشكلة وللتخلص من هذه المشكلة يمكن إتباع الخطوات التالية عند مواجهة مشكلة النوم : * القيام ببعض الحركات الرياضية قبل الذهاب إلى الفراش او أخد حمام دافئ أو القيام بتمارين الارتخاء كما يمكن تدليك وعمل المساج يساعد جسم الحامل. * التأكد من ملاءمة درجة حرارة غرفة النوم ومن أنها مظلمة وهادئة ، كما ذكرت جريدة "الرياض". * عدم الإكثار من شرب السوائل بالمساء كما يفضل القيام بتمارين منتظمة دون إجهاد الجسم. * إن أفضل وضعية للنوم في آخر الحمل هي النوم على الجانب الأيسر أو الأيمن مع ثني الساقين والركبتين حيث يساعد ذلك على تخفيف الضغط على الأوردة الكبيرة التي تنقل الدم من القدمين والساقين إلى القلب كما إن تلك الوضعية تخفف الضغط على أسفل الظهر ويمكن استعمال وسادة لسند البطن وأخرى لسند الساق العلوية . * ينصح بعدم البقاء في وضعية الاضطجاع عند عدم القدرة على النوم أو القلق بشأن ذلك بل القيام وقراءة شيء ما أو الكتابة أو مشاهدة التلفاز . * خذي بعض الغفوات في أثناء النهار قدر الإمكان لتعويض النوم المفقود في أثناء الليل. لا يوجد عقار للأرق بما في ذلك الاعشاب الطبية . ولحل مشكلة الأرق أثناء الحمل إليك الإرشادات التالية · ضعي نظاما ثابتا للخلود للنوم . · تجنبي الضغوط النفسية والإرهاق طوال اليوم . · احرصي على النوم في فترات القيلولة ما أمكن . · تأكدي أن نظامك الغذائي غني بالحبوب الكاملة والخضروات الطازجة والمصادر الأخرى الغنية بفيتامين B. · قللي من تناول الكفائين. · حاولي توزيع وجباتك على مدار اليوم بحيث تتناولين كميات قليلة على مدار اليوم للتغلب على القيء في الصباح وذلك بدلا من تناول ثلاث وجبات أساسية واحتفظي بطبق من البسكويت المملح الخالي من الدهون بجانب فراشك . · قد يكون الزنجبيل أفضل صديق للمرأة الحامل فهو مضاد للغثيان بطبيعته ،لذلك استعملي الزنجبيل الطازج بالطهي أو تناولي كبسولات مسحوق الزنجبيل أو مشروب منقوع الزنجبيل . · مارسي تمارين التنفس العميق . · كي تتغلبي على مشاكل حرقة فم المعدة ، اجعلي موضع الرأس من الفراش أكثر ارتفاعا عما كان عليه من قبل. · لحل مشكلة تقـلص العـضـلات وهي مشكلـة مـتكررة أثـنـاء الحـمل تـنـاولي الــمزيد من فـيتامين (C )وأملاح البوتاسيوم والكالسيوم ومن الأطعمة التي تساعدك في التغلب على هذه المشكلة الموز ،البرتقال ،الجريب فروت ،السالمون ،السردين ،اللوز ،منتجات الألبان.

ودعي أرق النوم أثناء الحمل تشعر الحامل فى الشهور الأخيرة من الحمل بالأرق وهي حالة تواجه معظم...

رغم العنا :

هلا الجليله اخبارك منوره

هلا الجليله اخبارك منوره