هلا أخياتي كيفكم والله اني ضايق صدري من الرفيف الي بصدري بنفس العضلة حقت الصدر وأحيانا تحتر وتنبض شي يقلق

مشكورة والله يعطيك العافيه ..

يعني اطلع بعد الشروووق والبعض يقول الساعة 12 الى الساعة 4 العصر

يعافيك
لا لا لا أنتبهي بالعكس هذي الفترة بالذات هو اللي يضر ويسبب امراض جلدية الله يكافينا الشر

سؤال : هل أنتِ مصابة بنقص فيتامين d (( فيتامين دال , { Silent killer } )) ؟؟

لجل الكل يعرف هل عنده نقص او لا راح نعمل شرح بسيط عن فيتامين دال , واعراضه
ونتعرف عن نقص الفتامين اكثر واخطاره ..

بدون مقدمات ندخل بالموضوع لخطورته مع العلم ان الكل يستهين بهذا الموضوع للاسف

- أقل من 50 : ناقص ’
- بين 50 و 70 : مثالي أو طبيعي ’
- بين 70 و 100 : يعالج أمراض القلب والسرطان ’
- أعلى من 100 : زيادة أو إفراط في الفيتامين ’



* أعراض نقص فيتامين D :
- آلالام غريبة بالجسسسم .
- آلالام بالمفاصل والعظام والعضلات .
- أحياناً آلالام بالحوض .
- خمووووول .
- غثيان .
- كدمات بالجلد .
- في الحالات الشديدة ضعف بالعضلات .
- اكتئاب .
- التهاب الحلق .
أعراضه تختلف من شخص لآخر يعني مو شرط كل هالأعراض تحسين فيها ,
في حالات النقص الشديد ممكن يصير تشوه بالحوض ويصير تعسر بالولادة الطبيعية لاقدر الله .





* علاج فيتامين D وهو النقطة الأهم :
العلاج الرئيسي هو / الشمسسسسسسس


ليه مهمه ؟
لأن المكملات الغذائية لا تقوم مقام التعرض للشمس ، فالجسم البشري " لم يخلق" لاستهلاك فيتامين د عن طريق الفم .
جسم الإنسان مجهز " ليستطيع تصنيع " هذا الفيتامين بالكمية التي يحتاجها كل شخص بنفسه بمساعدة الشمس ، حيث أن كمية الفيتامين الموجودة في الغذاء لا تكفي حاجة الجسم ، وإنما تغطي فقط 10% من احتياجنا اليومي .



* كيف أتعرض لأشعة الشمس :
عرضِّي يدينك ورجليك أهم شيء ( ثلاث مرات بالإسبوع لمدة ربع أو ثلث ساعة )
يفضل التعرض بعد الشروق بنصف ساعة وقبل الغروب بنصف ساعة ,
والأهم يكون التعرض قبل 10 صباحاً وبعد 4 عصراً لأن أشعة الشمس بين 10 و4 العصر تكون ضاره وحاره .





* أين يوجد فيتامين D :

- الحليب ( كوب أو كوبين يومياً ) وكافة منتجات الألبا .
- البيض .
- زيت كبد الحوت ( مصدر مهم جداً ) .
- السمك والتونة .
- الآيس كريم يعادل كوبين حليب ( بس انتبهوا لا تلتهب لوزكم ) .
- السبانخ .
- السمسم .
- الكبده .
- وطبعاً أهم شيء الشمس .

وابحثوا بقوقل بتطلع لكم مصادر كثيرة جدا لفيتامين د *




* وأنا أتصفح لقيت معلومات جميلة ومهمة وحبيت تستفيدون منها /
1- { شرب كوبين من الحليب يومياً يساعد على تخفيف الوزن ♥ }
أوضح الباحثون أن الأشخاص الذين يشربون ما يعادل كوبين من الحليب يومياً ولديهم نسب عالية من الكالسيوم وفيتامين “دي”
قادرون على خسارة 12 باونداً من وزنهم سنوياً وهو ضعف ما يفقده من يتبع الحميات الخالية من الحليب ومنتجاته .
-> طبعاً قليل الدسم

2- { دراسة تؤكد أن الفطر (المشروم) مصدر ثري جدا بفيتامين دي }




الفطر من أهم مصادر فيتامين د الغذائية ,
خبر حديث تشهده الأوساط الزراعية والغذائية في الأيام المقبلة ,
تعريض الفطر النامي إلى ضوء الأشعة البنفسجية لفترة قصيرة قد يكون وسيلة سهلة ومتاحة ورخيصة لعمل مصنع انتاج لفيتامين د ,
وسيكون هدية ثمينة للأشخاص الذين لا يرغبون في تناول الأسماك أو منتجات الألبان المدعمة ,
فلم يصبح الفطر مصدر مهم لفيتامين د فقط , بل إنه المصدر الغذائي الرئيسي .
يؤكد الباحثون أنه في حالة دعم إجراء المزيد من البحوث , لن يبقى الفطر مجرد إضافة إلى الطعام ,
بل سيصبح لدى المستهلكين سبب هام لشراء الفطر وتكثيف إضافته للغذاء ,
حصة واحدة من الفطر الشائع يحتوي 869% من القيمة اليومية لفيتامين د بتعريضها ل5 دقائق للأشعة الفوق بنفسجية ،
وهو ما يعادل أكثر من ملعقتين من زيت كبد القد الذي يعتبر اغنى مصادر الفيتامين الطبيعية .

3- فيتامين د يساعد في الحفاظ على أكثر من 36 عضواً في جسم الإنسان .
4- مشاهدة الأطفال للتلفاز وممارستهم لألعاب الفيديو عدة ساعات في النهار قد تؤدي إلى خفض معدل فيتامين "د" لديهم .
5- أهم معلومة وبصراحة يوم قريتها انصدمت
جسم الإنسان يعمل على تخزين الكالسيوم في الجسم ويستمر هذا التخزين حتى سن 35 عاماً ( يعني بعد 35 سنة الجسم مايخزن الكالسيوم يستهلكه بس لا تقولون مادرينا ) .



منقول من تستفيد أرجو أن تدعولي

بنات الفطر او الشروم فقط معلب صح ؟


حاسه أن سؤالي غبي جدا