غلوووو ليه تقولين اني دباااااا وااااع هو صحيح زايده 30 بس تراني قبل كنت 20 يعني توني اكمل خمسين كيلووو خخخخخخخخخخخخ ايييييييييييه هيييييييييينغلوووو ليه تقولين اني دباااااا وااااع هو صحيح زايده 30 بس تراني قبل كنت 20 يعني توني اكمل...
بنااااااااااااات مبرووووووووووووووووك الملف الجديد <<<<<<قديييييييييييييمه معليش تحملوني ادخل يوم واغيب عشره لكن تكفووووووووون لا تنسوني والله اني عندي كلام كثييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييير وودي ارد عليكم كلكم لكن لما اوصل اخر صفحه يكون حيلي مهدود واطلع تعرفون الله يعين تعب الحمل والبيت والبزران والدوااااااااااااااااااااااااااااااااااام ااااااااااااااااه ااااااااااااااااااه من الدوام لكن عندي كم نصيحه لايمان خاصه 1- كثري من .............. مشفر لكن مو بقوه لا بشويش علشان ما تنضرين انتي والا البنوته 2-كثري من نزول وصعود الدرج يعني ثلاث الى خمس مرات باليوم 3-المشي ثم المشي ثم المشي لكن ترا المشي ما يجيب الطلق ولا شي لكن يخلي الراس يستقر بوضع ممتاز في الحوض 4- فيه تمرين المفروض يبدا من السادس او السابع يساعد بتوسيع الحوض وهو تتربعين لكن تخلي القدم مقابله للقدم الثانيه وتسحبيها للداخل يعني لمك شوي شوي وكل يوم تزيدي شوي يعني تقريبا كذا<> ترا الفقره الاخيره تحفيييييييز يا طوطو ويا جودي اذا بدا معك الطلق ولوخفيف جيبي الغلايه وحطي فيها كبو (امي تقول اي شي ينفع )اهم شي خلي البخار يدخل بين رجولك وانتي واقفه او جالسه وبعدين تروشي وخلي المويه تصب على ظهرك اذا عجبتكم اكملبنااااااااااااات مبرووووووووووووووووك الملف الجديد...
هو صحيح زايده 30 بس تراني قبل كنت 20
يعني توني اكمل خمسين كيلووو خخخخخخخخخخخخ
ايييييييييييه هيييييييييين