شوفوا هالنصائح لعل وعسى تحمسنا اكثررر للدراسة للاخت الاميرة ندى الله يجزاها خير
بنآت من الحمآس جبت لكم هالنصآيح


إن شاء الله نطبقها



تخطيط جدول مثمر للمذاكرة.
خُذ قسطاً كافيا من الراحة (يعني نامي بكيرر - عشان تستوعبين مع الدكتوره )
الغذاءً الصحي
لاتنسَ وقتاً للمرح ايضاً.
رتب الواجبات حسب الأولويات.
استعد للنقاش والأسئلة الفصلية قبل الحصة.
رتب وقتاً لمراجعة محاضراتك بشكل فوري



ملاحظة: النسيان يكون أكثر بعد مرور ال24 ساعة الأولى (فهمتوو يعني اول ماتاخذين محاضراتك وترجعين بيتكم وتآخذين قيلوله اصحي وسوي لك دلة قهوه :27: واقري محاضراتك اللي اخذتيها بتركيز - قريتيها وانتي اليوم آخذتها هذا كفيل بتسهيلها عليك ايام المذاكره الجاده)

رتب فترات للمذاكرة مدتها خمسون دقيقة.


ذآكر في مكان خالٍ من الإزعاج.

خطط لاستخدام وقت فراغك.

حاول أن تجعل أوقات دراستك خلال ساعات النهار ما أمكن .

راجع جدول أعمالك أسبوعياً ( حآولي كل جمعه تذاكرين محاضرات الاسبوع اللي فات )

إن الرضى الذي ستحظى به نتيجة إتمام عملك , سيشعرك بنتيجة إنجازك



ابي حمـــــــــــــــــــــــــــــــاس وتفاعل شدوا حيلكم بالتوفيق:26:

أغذية تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق



الجواب نعم ، وأفضلها الغذاء التوازن الذي يشمل المجموعات الغذائية الأربع التي تعرفونا وهي: مجموعة الحليب ومشتقاته ، ومجموعة الخضار والفواكه ، ومجموعة اللحوم وبدائلها، ومجموعة الخبز و الحبوب، ونلاحظ ضرورة توازنها بحيث نستهلك من مجموعة الحبوب بنسبة أكبر ثم مجموعتي الخضار والفواكه ثم مجموعتي الحليب واللحوم. وهناك مجموعة ليس لها أهمية غذائية فلم تكن ضمن تلك المجموعات ألا وهي مجموعة الدهون والسكريات ، فلأن الجسم يستطيع أخذها من الأغذية المختلفة فليس لها أهمية إلا أننا وضعنا لها الأولوية
من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على التركيز الذهني هي:-
فيتامين ب -6
يحدث احيانا ان تنسى اين وضعت مفتاح سيارتك ، أو جوالك أو كتابك ، هذا أمر عادي هذه الأيام فكلما ازداد الضغط النفسي كلما زادت هذه المشكلة لهذا أكدت على ضرورة الهدوء النفسي للطلاب وهو من أهم أدوار الأباء بأن لا يستفزوا أبناءهم بكلمات مثل ماذا فعلت في الامتحان اليوم وهل ذاكرت ومتي ستبدأ المذاكرة لقد تأخرت ، لن تستطيع انهاء المقرر وهكذا .
ولهذا ننصح بتناول أغذية يتوفر فيها فيتامين ب -6 بشكل كاف لانه يعمل على انتاج المزيد من المرسلات العصبية التي تحمل مثل السيروتونين والدوبامين والنورايبينيفرين، مما يحفز الذاكرة.
أن تناول هذا الفيتامين هلى هيئة حبوب أو كبسولات له أضرار اذا زادت الجرعة عن حدها الطبيعي مما يسبب التسمم بهذا الفيتامين ، لهذا أؤكد على تناوله من مصادره الطبيعية ومنها الحبوب الكاملة بالذات جنين القمح ، والبقول والموز والبطاطس.
فيتامين ب -12
في أبحاث كثيرة ثبتت فائدة هذا الفيتامين للمخ والدم وتفعيل الذاكرة لكبار السن ، ولأن منتجات الاجبان والحليب واللحوم هي المصادر الغنية به ، فقد تحدث تأثيرات سلبية على الدماغ لأولئك الذين يعملون رجيم قاسي بدون تناول تلك المصادر.

الثيامين (فيتامين ب1) Thiamineوا لرايبوفلين (فيتامين ب2) Riboflavin
وهما أيضا من مجموعة فيتامين ب ، يوجد الأول في البقول والكبد والمكسرات والحبوب الكاملة (البر) ، ويوجد الثاني في منتجات الحليب والخضروات الورقية لكن أشعة الشمس تدمره لهذا يتوفر في الحليب المعبأ في الكرتون بكمية أفضل من لمعبأ في الزجاجات او البلاستيك الشفاف.


الليسيثين Lecithin والكولين Choline
وهما من مجموعة فيتامين ب أيضاُ، ويعملان على على تحفيز الذاكرة. ويفيدان لتنشيط الذاكرة وتقويتها لسنوات طويلة فتجد الشخص الذي يهتم بتناول تلك الفيتامينات لديه تركيز ذهني عندما يتقدم به السن كما اوضحت ذلك الأبحاث العلمية. وتلك المواد متوفر في كثير من الأغذية لارتباطها بالدهون.
تضاف مادة الليسيثين اعتياديا الى الزيت النباتي والشوكولاتة بهدف مزاوجة الدهن في هذه المواد بالماء. ولمادة الليسيثين تأثيرات ايجابية اخرى غير هذا لانها تزيد مادة الكولين في الدماغ بشكل قليل ، وهذا يعني من ناحية اخرى ، ان مادة اسيتايلكولين ستزداد ايضا وهي احد المرسلات العصبية الهامة لعمل الدماغ والذاكرة .


الحديد و الزنك
وعموما يساعد الحديد مباشرة في عملية بناء المواد المرسلة او الناقلة للايعازات العصبية . اما الزنك فهو ضروري لعمل فيتامين ب -6 على الدماغ
ويتوفران في اللحوم ويكثر الأول في الكبد والثاني في المأكولات البحرية والحليب

واقترح عليكم الاهتمام بالأغذية الآتية والتي توفر ماذكرته سابقاً من محفزات للقدرة الذهنية .
1- الخضراوات والفواكه الطازجة فهي مصدر لكثر الفيتامينات والعادية المهمة جداً فارجوا التركيز عليها هذه الأيام .
2- تناول الغذاء المتوازن والمحتوي على البروتينيات والموجود (اللحوم – البيض – الحليب ومنتجاته) والكربوهيدرات (الشعريات المركبة ) والموجودة في الأرز والمكرونة والحبوب ..
3- تناول كمية مناسبة من السوائل(الماء والعصير) .
4- الابتعاد بشكل اكبر من ذي قبل من المنبهات (القهوة ، والشاي ، الكولا) بالإضافة إلى تأثيرها السلبي على المخ فهي تؤدي أدوار إدرار البول والذي يخرج الطلاب وقت الامتحان .
5- الإفطار في غاية الأهمية وعدم الإفطار من وجهة نظري من أهم وسائل الإخفاق في الامتحانات حسب ما رأيته من طلابي ويكون الإفطار خفيفاً في الامتحانات على مصدر للطاقة والكربوهيدرات ومصدراً لفيتامين (ج) والموجود في الفواكه الحمضية (العصير الطازج) وأفضل أن يكون قبل الامتحان بأكثر من ساعة .
.........................................

صح بنات توني تذكرت معلمة الجغرافيا طلبت منا عرض بوربوينت للكل وحدة وقسمتنا ع مجموعات
ودورت بالنت مافي الا القديم للاسف ياليت اي وحدة فيكم تعرف تساعدني الله يجزاها الجنة يارب والله محتاسة...

ولاوحده ردت علي

مشكوررررره على النصاائح
ودي اساعدكم بس مااعرف