بنات انا كتبت الرجيم مالي وهو لمدة اسبوع يلا نطبقة مع بعض حتى الي ما يروح نيوترشن عشان نضعف كلنا ونستفيد باذن الله...

هذا الرجيم مع الملاحظات:-

اليوم الاول
الافطار::-
* بيضة مسلوقة.
* شاي او قهوه غير محلى او محلى بسكر سبليندا ( متوفر في المركز)
* قطعة جبن قليلة الدسم 40 غم.
* ربع رغيف من الخبز الاسمر ( 30غم) او شريحة وحده سلايس اسمر.

بين الفطور و الغداء ( الضحى)
* كوب عصير باليرو( متوفر في المركز)

الغداء:
* نصف صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق 150 غم
* صحن سلطة
* صحن شوربة عدس
* كوب غصير باليرو

بين الغداء والعشاء:
*نصف قطعة شوكلاته اندلوج - اختيارية
* شاي او قهوه غير محلى او محلى بسكر سبليندا ( متوفر في المركز)

العشاء:
* كوب عصير باليرو( متوفر في المركز)
* علبة تونة صغيرة بالماء.
* صحن فتوش


اليوم الثاني
الافطار::-
* بيضة مسلوقة.
* شاي او قهوه غير محلى او محلى بسكر سبليندا ( متوفر في المركز)
* 2 قطعة جبن قليلة الدسم (60 غم).

بين الفطور و الغداء ( الضحى)
* كوب عصير باليرو( متوفر في المركز)
*نصف قطعة شوكلاته اندلوج – اختيارية ( متوفر في المركز)

الغداء:
* نصف صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق 150 غم
* صحن سلطة
* كوب عصير باليرو( متوفر في المركز)

بين الغداء والعشاء:
*خس اربع ورقات
* شاي او قهوه غير محلى او محلى بسكر سبليندا ( متوفر في المركز)

العشاء:
* 2 قطعة جبن قليلة الدسم (60 غم).
* لبنة قليلة الدسم ملعقتين
* خس اربع ورقات
*شاي او قهوه غير محلى او محلى بسكر سبليندا ( متوفر في المركز)


اليوم الثالث
الافطار::-
* كوب عصير باليرو( متوفر في المركز)
*علبة لبن صغيرة منزوع الدسم(150غم)
*خياره
* ربع رغيف خبز اسمر او شريحة توست

بين الفطور و الغداء ( الضحى)
*شاي او قهوه غير محلى او محلى بسكر سبليندا ( متوفر في المركز)
*نصف قطعة شوكلاته اندلوج – اختيارية ( متوفر في المركز)

الغداء:
* لحم محمر مع فليفلة او لحم مشوي او مسلوق 100 غم
* شوربة خضار
* خمس ملاعق اكل ارز او 5 ملاعق هريس
* كوب عصير باليرو( متوفر في المركز)

بين الغداء والعشاء:
*خيارة
* شاي او قهوه غير محلى او محلى بسكر سبليندا ( متوفر في المركز)

العشاء:
* بيضة مسلوقة.
* لبنة قليلة الدسم ملعقتين
* خس اربع ورقات
* كوب عصير باليرو( متوفر في المركز)

اليوم الرابع
الافطار::-
* بيضة مسلوقة.
* شاي او قهوه غير محلى او محلى بسكر سبليندا ( متوفر في المركز)
* 2 قطعة جبن قليلة الدسم (40 غم).

بين الفطور و الغداء ( الضحى)
* كوب عصير باليرو( متوفر في المركز)
*نصف قطعة شوكلاته اندلوج – اختيارية ( متوفر في المركز)
* شاي او قهوه غير محلى او محلى بسكر سبليندا ( متوفر في المركز)

الغداء:
* ربيان مشوي 200 غم
* صحن سلطة
* كوب عصير باليرو( متوفر في المركز)

بين الغداء والعشاء:
*خس اربع ورقات
* شاي او قهوه غير محلى او محلى بسكر سبليندا ( متوفر في المركز)

العشاء:
* كبد خمس قطع صغيرة
* 2 قطعة جبنه قليلة الدسم
* كوب عصير باليرو( متوفر في المركز)
*شاي او قهوه غير محلى او محلى بسكر سبليندا ( متوفر في المركز)


اليوم الخامس
الافطار::-
* قطعة توست العشرة حبوب (30 غم).
* علبة زبادي صغيره منزوعة الدسم(150غم)
* خيارة.

بين الفطور و الغداء ( الضحى)
* شاي او قهوه غير محلى او محلى بسكر سبليندا ( متوفر في المركز)
*نصف قطعة شوكلاته اندلوج – اختيارية ( متوفر في المركز)

الغداء:
* ستيك السمك مع صلصة تشيرومولا او ربع كيلو سمك مشوي
* صحن تبولة أو 2 قطعة سمبوسك بالجين مشوية
* صحن شورة خضار
كوب عصير باليرو( متوفر في المركز)

بين الغداء والعشاء:
*صحن سلطة
* شاي او قهوه غير محلى او محلى بسكر سبليندا ( متوفر في المركز)

العشاء:
* كوب عصير باليرو( متوفر في المركز).
* ربع رغيف خبز اسمر
* علبة تونة صغيره بالماء
*2 شريحة اناناس او تفاحة


اليوم السادس
الافطار::-
* بيضة مسلوقة.
* شاي او قهوه غير محلى او محلى بسكر سبليندا ( متوفر في المركز)
* 2 قطعة جبن قليلة الدسم (80 غم).

بين الفطور و الغداء ( الضحى)
* كوب عصير باليرو( متوفر في المركز)

الغداء:
* صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق 150 غم
* صحن سلطة
* كوب عصير باليرو( متوفر في المركز)

بين الغداء والعشاء:
*خس اربع ورقات
* شاي او قهوه غير محلى او محلى بسكر سبليندا ( متوفر في المركز)

العشاء:
* بيضة مسلوقة.
* لبنة قليلة الدسم ملعقتين
* خيارة
*شاي او قهوه غير محلى او محلى بسكر سبليندا ( متوفر في المركز)


اليوم السابع
الافطار::-
* بيضة مسلوقة.
* كوب عصير باليرو( متوفر في المركز)
* شريحة شمام او طيخ
قطعة جبن قليلة الدسم (40 غم).

بين الفطور و الغداء ( الضحى)
* شاي او قهوه غير محلى او محلى بسكر سبليندا ( متوفر في المركز

الغداء:
* دجاج منزوع الجلد مشوي مع الاعشاب
* صحن سلطة
* كوب عصير باليرو( متوفر في المركز)
*صحن شوربة عدس او فتوش

بين الغداء والعشاء:
*برتقاله او تفاحة.
* نصف قطعة شولاته اندلوج

العشاء:
* ربع رغيف من الخبز الاسمر
* لبنة قليلة الدسم ملعقتين
* كوبعصير باليرو
*صحن سلطة.

ملاحظات:
يمكن استبدال الجبن بالبيض او 2 ملعقة لبنه او التونه او العكس.
يمكن تناول الشاي والقهوة بأي كمية واي وقت بشرط عدم اضافة سكر.
يمكن استعمال انواع الخضروات التالية لتحضير السلطة او الشوربة وهي السبانخ والخيار والخس والهليون والبروكلي والكرفس والملفوف والقرنبيط والمشروم والبامية والفاصوليا الخضراء والباذنجان والجرير ( يشترط استعمال خضروات طازجة وبكميات محدده.
يمكن استبدال السمك باللحم او الدجاج او العكس.
يجب شرب 8 اكواب ماء
يفضل عدم الاكثار من الملح لمنع احتباس السوائل في الجسم.
يمنع منعا باتا تناول اي من منتجات الدايت قليلة الدهون او السعرات التي تباع في الاسواق وذلك لانها بالغالب تكون تجارية وتؤثر غالبرنامج.

جزاكي الله كل خير بنت الامارات طيب هاذا اسبوع يعني كل الاسابيع تتشابه يعني اعيد الاسبوع طول الشهر

بنــ الامـــارات ـــتمتى موعدج في العيادة؟؟؟؟؟؟؟؟

صراحة حمستيني وايد يابنت الامارات وفي أقرب وقت باروح إن شاء الله

بناات الامارات أبحث عن جيم أمان و بدون موسيقى ولو أتمرن لحالي وأدفع أكثر (دبي أو الشارجة أو عجمان )ساعدوني الله جزاكم خير

ان شاء الله البنات يساعدونج الغلا