هـبـوش_64 :

سيدة الجروح طالما انك كتير طفشانه ممكن تكسير يوم ولا اتنين وبعدين ترجعي للريجيم والمرحله الثانيه ممكن تدخليها لو أنتي قربتي من وزنك المثالي والنزول في المرحله الثانية بطيء جدا وكمان ماتقدري تاكلي من الفاكهه الكميه الي تبغيها لا لازم تشوفي عداد الكاربوهيدرات وتشوفي النوعيه والكميه الي تحتوي على 5 كاربوهيدرات فقط وتستمري عليها لمدة أسبوع وبعدين تزودي 5 كاربوهيدرات أخرى مثلا أحنا الحين ماشيين على 20 جرام من الكاربوهيدرات مثلا كوب الجزر يحتوي على 5 كاربوهيدرات فاتزودي كوب جزر على اكلك او تفاحه متوسطه أو 4 حبات مشمش أو كوب شمام أو 11 حبة كرز أو 3 تمرات أو حبة تين ونصف كل نوع منهم بالكميه دي يحتوي كل منهم على 15 جم كاربوهيدرات يعني مش حاتقدري تاكلي غير ثلث الكميه دي فقط وتستمري لمده أسبوع عليها ثم تدخلي 5 جرام أخرى ويكون المجموع 10 كاربوهيدرات وتشوفي الميه الي تحتوي على الـ10 كاربوهيدرات وتاكليها وهكذا هذا لأنك لا زم تدخلي في المرحله الثانيه بالتدريج وإن زودتي عن كده حاتخرجي من تكون الكيتون وتكوني خربتي الريجيم ولازم تبدأي من المرحله الأولى مره ثانيه لمدة كام يوم وبعدين تدخلي المرحله الأخرى بالتدريج مره أخرى يعني شغلانه بصراحه أنا أشوف نكسر الريجيم يوم ولا أتنين وناكل كل الي بخاطرنا وبعدين نرجع للمرحله الأولى تاني لحد مانزهق ونكسره تاني وهكذا بس أنتبهي اليومين الي بتكسري فيهم لا تزوديها كتير بالأكل أحسن تزودي وزنك أتمنى أني أكون أفدتك حبيبتي

سيدة الجروح طالما انك كتير طفشانه ممكن تكسير يوم ولا اتنين وبعدين ترجعي للريجيم والمرحله...

^^بنت الكويت^^ :

هلا بنات جمعت لكم روابط مفيده :26: وعسى الله يوفقكم :26:

هلا بنات جمعت لكم روابط مفيده :26: وعسى الله يوفقكم :26:

Lovlee :

يا بنااااات وش فيكم حايسين ابو الرجيم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ اللي تكل تمر و مرتدلا و هوت دوق شوفوا انا شاريه الكتاب يقولك الرجيم اربع مراحل المرجلة الاولى: فترتها اسبوعين لكن اذا كنتي زايده عن وزنك الطبيعي فوق ال30 كيلو تخلينها 4 اسابيع بس مو شرط اهم شي ما تزيد عن 6 اسابيع. الاكل المسموح: جميع انواع اللحوم ما عدا اللحوم المصنعه مثل الهوت دوق و المرتديلا البيض الاجبان المسموححه: تشيدر - جبن الماعز- جبنه كريميه مثل كيري و فلاديلفيا - جبنه سويسرية - موزاريلا الحضروات تنقسم الى قسمين قسم تاكلين منه مقدار كوبين او 3 بالكوب العياري طبعا قبل الطبخ فطر جرجير هندباء بقدونس فلفل كرفس شمرة فجل خس قثّاء النوع الثاني: تاكلين مقدار كوب واحد بس بشرط ان ما تكونين اكلتي 3 اكواب من النوع الاول لان مجموع الاكواب لازم = 3 خرشف كرفس جذر قرع خرشف قلوب هليون شمندر قلوب النخلة بندورة كراث لفت كرنب قرنبيط بصل قرع مكرونة مهروسة باذنجان قرنبيط صوص السلطة يكون ملح و خل و زيت زيتون و ينفع اضافة الثوم و النجبيل و غيرها من البهارات بس تاكدي ما فيها سكر سكر الرجيم المسموح هو سبليندا و الكمية اليوميه ظرفين فقط مسموح لك ب 10 هلى 20 حبة زيتون كنوع من التغير لكن مش كل يوم يعني مرتين بالاسبوع و كمان اونصه لبنه او 3 اونصات كريمه خفق من غير سكر او 2-3 ملاعق طعام عصير ليمون يفضل شرب الشاهي و القهوة بدون كافين المرحلة الثانيه: تسلق السلم الكربوهيدراتي 8 درجات و كل صنف منها يحتوي علي 5 جرام كربوهيدرات و عند اضافه اي صنف جديد لا تنسي الدهون عشان تشبع و ما تحسسك بالجوع الاولى: الخضروات: نفس الحضروات الاولى بس بزيادة الكميه بس مش كليوم يعني 3 مرات بالاسبوع الثانيه: الحليب و مشتقاته: (تختاري شي واحد فقط) و برضو مش كل يوم 3/5 كوب أو 5 شرائح جبن شيدر او سويسرية او موزّرلّا 2 كوبن جبن ماعز 1/2 كوب ريكوتا 4/5 كوب جبنه كريميه 3/4 كوب كريمه خفق (سائل) 1 1/2 كوب قشدة ثقيلة 1/2 كوب لبنه الثالث: المكسرات: 3 3/4 اونصه بندق 2 1/4 اونصه لوز 1/4 كوب فول سوداني 3/4 كوب جوز مقشر 1/2 كوب فستق 4 1/2 اونصه جوز البقّان الرابعه: الفواكه العنبيه 1/2 كوب بطيخ 3/4 كوب أو 9 حبات فراوله متوسّطة 1/3 كوب أو 32 حبه توت ازرق 1/2 كوب توت احمر الخامسة: البقول 1/5 كوب فاصوليا حمرا 0.15 كوب فاصوليا بيضاء (يطبخ) السادسه: فواكه 1/2 بابايا (صغيرة) 1 1/2 تين 1/2 دراقه 1/4 كمثره (وسط) 1/2 شريحة أناناس 1/2 خوخ 4 تمر هنديّ 2 شريحة تفاح 1 1/2 مشمش 5 كرز 5 حبات عنب (مع بذرات) 1/2 كيوي 1/5 كوب مانجا شرائح السابعه: الخضروات الكربوهيدراتيه: 1 جزر أبيض (يطبخ ، صغيرة) 4 اصابع بطاطس مقلي 0.15 كوب بطاطا (يطبخ) 1/5 كوب بطاطا حلوه (يطبخ) 2/3 كوب جزر 1/2 كوب جزر (يطبخ ، طازجة) 1/4 ذرة (يطبخ ، طازجة) الثامنه: النشويات: 1 1/2 ملعقة طعام نخالة 2 ملعقة طعام قمح 1/2 شريحة خبز اسمر طبعا يا بنات اقل شي كل خطوة اسبوع و اذا خابه 2 او 3 براحتك مثال: انا دخات المرحلة الثانيه و ببدا اصعد السلم: الاسبوع 7 ايام 4 ايام اكل زي الرحله الاولى بالضبط و الـ 3 ايام الباقيه اضيف شي واحد بس من المجموعه اللي انا فيها عشان جسمك يتقبلها بعدين اصعد الدرجه الثانيه: الاسبوع 7 ايام 4 ايام اكل زي الرحله الاولى بالضبط و الـ 3 ايام الباقيه اضيف شي واحد بس من المجموعه اللي انا فيها + شي من المجموعه اللي قبلها بعدين الدرجه الثالثه: الاسبوع 7 ايام 4 ايام اكل زي الرحله الاولى بالضبط و الـ 3 ايام الباقيه اضيف شي واحد بس من المجموعه اللي انا فيها + شي من كل مجموعه انا عديتها الدرجه الرابعه و هكذااا الي ان تصلي الى الدرجه الثامنه اذا بقي لك 5 كيلو او اقل حتي تصلي الوزن المثالي تروحي للمرحله الثالثه اما اذا لا لسه تستمري في المرحله الثانيه مثلا خلصتي الدرجه الثامنه تقدري ترجعي للدرجه ال3 و تبدائي من جديد بس انا افضل انك تستمري في كل درجه اسبوعين او اكثر حسب وزنك طبعا يا بنات شي مهم مرررررة و انتي تصعدي السلم الكربوهيدراتي لاااااازم تقيسي وزنك كل اسبوع و اول ما يزيد وزنك تتركي الدرجة اللي انتي فيها و تنزلي للدرجه اللي تحتها و بعدين لما يمر اسبوع اصعدي مرة ثانيه بس اختاري نوع اكل غير و اذا ما نفع خلاص وقفي ما ينفع تصعدي كملي عالدرجه اللي انتي يها لحد ما يبقى عالوزن المثالي 5 كيلو او اقل لان كل انسان يختلف جسمه المرحله الثالثه: الحفاظ عالوزن نفس المرحله الثانيه بس نضيف الضعف لاننا الحين نبي نزيد 10 جرام من الكربوهيدرات و خليك على رواق كلي اللي نفسك فيه بس بكمبات صغيرة جدا مثلا نفسك في رز كلي مرة بالاسبوع نفسك في بسبوسه و هكذا بس تحاولين بقدر الامكان انك تخففين الدهون بالمرحله هذي بالذات لانو زدنا الكربوهيدرات و مبروك عليك الوزن المرحلة الرابعه: اتكنز مدى الحياه: بعد ان تحقق الحلم بعد جهد جهيد تعلمتي العادات الصحيحه للاكل حاولي انك تتبعينها ملاحظات قبر قريح في ناس الجبن ياخر نزول الوزن غشان كذا اتركيه مهوب لازم في ناس الشاهي و القهوة ايضا من الاشياء اللي توقف نزول الوزن العلكه بجميع انواعها و الخاليه من السكر ايضا اخطرها يمنع منعا باتا اكل اي شي مكتوب عليه خالي من السكر او قليل الدسم او خالي الدسم لاحتوائها على مواد تسبب تاخر نزول الوزن ايضا لا يجيك احباط اذا تبت وزنك اسبوعين هذا جدا طبيعي لان بعده حينزل اكثر يعني لا يضيق صدرك و تخربينه و على فكره الرجيم يستمر لسنه او اكثر او اقل على حسب وزنك الزايد اذا 10 كيلو او اقل تقريبا 3 شهور بالنسبه للي يعملو شوك او يوم اوف ما ينفع لان هذا مش رجيم سعرارات حراريه احنا نعد الكربوهيدرات فقط اما السعرات فان شاء الله تكون 3000 باليوم ماله دخل و الكبر غلط انك تعملي يوم اف لانو جسمك يحتاج 5 ايام حتى يرجع لحرق الدهون من جديد يعني حرام تضيع صح؟ ليش تعملي اف؟ يعني لما نكون بعزيمه او عرس لا تاكلي من الضيافه لكن وقت العشى حتاكلي لانو اكلنا مش مسلوف بالعكس متوفر حتى بالمطاعم مثلا سلطه سيزر بدون الصوص ستيك الو ريش مشويه و ...الخ اااااااخ يا بنات و الله انقهرت و قعدت ساعتين اكتب لكم ادعو ان الله يحقق اللي كل اللي فبالي قبل رمضان 2008 يا رب و الله محتاجه للدعوات و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

يا بنااااات وش فيكم حايسين ابو الرجيم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ اللي تكل تمر و مرتدلا و هوت دوق شوفوا انا...