بسيطه الامري سهل كل اللي عليكم
خذي اثقال وشدي حيلك فيهم
1_ امسكي الاثقال واجعلي يديك ممددتين لأمام
وببطئ ارفعيها للخلف مع طي الساعدين قليلا
كرريها عشرين مررره
هذي احدى الحركات اللي تعلمتها من المنتدى
وفي حركات اخرى ان شالله البنات يعلمونك
سلاااااااااااااااام للجميع
بسيطه الامري سهل كل اللي عليكم
خذي اثقال وشدي حيلك فيهم
1_ امسكي الاثقال واجعلي يديك...
بس يقولون المشي يرتب الجسم و بما فيه الزنود
ومشكورة ياعمري على التجمع الحلو