بنات انا نزلت كيلوين في أسبوعين ونص وجلست لي أسبوع أخبص بالنظام بإذن الله برجع له من الفجر بفطر وارجع أنزل يوميات

انا فطوري اليوم كان ربع رغيف كاس شاي وملعقة لبنه وبيضه
وسويت قشر قهوه مع قرفه وزنجبيل وليمون وحطيتهم بالزمزميه
وقاعده اشرب منهم
وعبيت المطاره مويه فيها 6 اكواب ماء
وش بعد ....
اخرت الغداء لل5
وبالليل اتمرن ع السير ربع ساعه ....
وبس ...

ما شاء الله
اخواتي أنا ماشية بالنظام ولكن لي ثلاث ايام اشعر بألم اعلى المعدةوحرقان مع غيثان اخاف فيني المعدة موقفة الرياضة بس الاكل صحي ملتزمة فيه واشعر اني خفيت كل من شافني قال نحفانه شوي

حلو أم حمودي بالتوفيق ان شاء الله توصلين للوزن الي بالك اليوم فطوري كان خبز لمرضى السكر والضغط يجي بدون سكر وبدون ملح انا اشوف انه ممتاز لأن طعمه مره لذيذ وحجمه دائري مثل حجم الكف صغير ونحيف اسمه الرغيف الصحي أخذت منه الفطور ثنتين مع جبن فيتا ملعقه وشاي بسكر قليل. .قدى الساعه وحده الضهر رغيف مع بيضه مسلوقه وعشا الساعه سبع أكلت رغيفين من خبزي مع خضار طبخ بنات خبزي مرره قليله سعراته يعني لا تسوون مثلي وتاكلون رغيفين
حاليا مافي أكل للفجر أن شاء الله واذا جعت أن شاء الله اشرب شاي أخضر بدون سكر أو شاي نوع ثاني المهم بدون سكر يشبع وينسي الجوع الحمد لله
رياضه لسا بس أنوم عيالي اسوي .....
رياضه الخمسه ميل على اليوتيوب مدتها 46 دقيقه وبعدها اسوي تمرين البطن مده عشر دقايق
ماء اشرب لترين انا اذا ماخذت كميه وخصصتها لي خلال اليوم اشربها لايمكن اشرب ماء إلا إذا مت عطش عشان كذا جبت من البقاله علبه ماء الي بريالين 2 لتر فا كل مارحت اشتغل بالمطبخ صبيت لي كوب لاحظت بشرتي صارت جميله يمكن من الماء أنصحكم سو مثلي الي ينسون الماء .
النظام مره ممتاز في شغله لاحضتها الأكل متنوع وصحي انتهوا بنات من الي يعتمدون على أكله واحده باليوم الأطباء حذرو منه...

بس أم حمودي كذا تجوعي نفسك فطورك خليه الصبح وقد الظهر وعشا الساعه سبع بعدها سوائل فقط وبين الوجبات اذا حابه فواكه شي خفيف كيك بدون سكر عادي المهم لا تنقصين لأن اذا نقصتي راح جوعين بقوه ويخرب النظام لأنك بتاكلين كثير وقت الوجبات لا تحرمين نفسك زياده خليه متوازن ومتنوع المهم الكمية تكون معتدله
والله يوفقك ويصير وزنك 60 وانتي بأفضل صحه واجمل حال