الورده البيضاء999 :

مساااء الخير كيفكم بنات مااا شاء الله تجمعكم روعه كله حمااااااااااااس وهمه وتشجيع وارادتكم عاااليه يا رب علطول كذا 😀😀 انا حابه اتبع رجيم النقاط هالرجيم الجميل وما عندي وقت محدد عادي على مهلي واتمنى تقبلوني بينكم وتسمحوا لي انضم لتجمعكم ❤❤ (( ترا انا جارتكم بنفس القسم هاا هههه كنت قائده تجمع اساامه ولحين جيت عندكم )))) والله يسعدكم ويفرح قلوبكم ويااا رب كل وحده فيكم توصل لكل اهدافها بدون شر او تعب وتصير رشيييييقه يااا رب ❤❤😙

مساااء الخير كيفكم بنات مااا شاء الله تجمعكم روعه كله حمااااااااااااس وهمه وتشجيع وارادتكم...

الورده البيضاء999 :

مساااء الخير كيفكم بنات مااا شاء الله تجمعكم روعه كله حمااااااااااااس وهمه وتشجيع وارادتكم عاااليه يا رب علطول كذا 😀😀 انا حابه اتبع رجيم النقاط هالرجيم الجميل وما عندي وقت محدد عادي على مهلي واتمنى تقبلوني بينكم وتسمحوا لي انضم لتجمعكم ❤❤ (( ترا انا جارتكم بنفس القسم هاا هههه كنت قائده تجمع اساامه ولحين جيت عندكم )))) والله يسعدكم ويفرح قلوبكم ويااا رب كل وحده فيكم توصل لكل اهدافها بدون شر او تعب وتصير رشيييييقه يااا رب ❤❤😙

مساااء الخير كيفكم بنات مااا شاء الله تجمعكم روعه كله حمااااااااااااس وهمه وتشجيع وارادتكم...

حبة ماس :

للمبتدئيات اول شي لازم نعرف ثلاث أشياء أساسية 1 التغذية السليمه يجب النظام يحتوي على ( البروتين، الكربوهيدرات، دهون)بدون حرمان 2 الرياضه الصحيحه وتشمل على تمارين )مقاومة لبناء العضلات وشد الجسم +هوائية لرفع وتحسين اللياقه تمارين للشاملالجسم وليس تحديد 3 النوم والراحة على الأقل تنامي 7 إلى 8 ساعات لتعطي الجسم فرصه يبني ألياف عضليه جديده😴😴😴 بحكم انا مبتدئيات لازم نبدأ رياضه 3 مرات بالاسبوع على الأقل مده 30 ساعه بتدريج مش من اولها تطلقين الوحش اللي داخلك😅 علشان ترفعين لياقتك بعد كذا تبدي تدخلي تمارين مقاومه الأوزان _ما فيه وزن محدد ... شيلي اللي تقدرين عليه وبتدريج مش تشيلي أوزان كبيرة من اولها _مافيه شي اسمه تمارين للعيال وتمارين للبنات كله واحد - ماينفع تمريني العضله كل يوم لازم يكون بينهم يوم راحه _ضروري تاكلين بعد التمرين علشان تتغدى العضلآت مافيه ايش بعد التمرين بساعتين ع طول _ الاكل مهم جدا 70 %اكل و30%رياضه ولا تحسبين انك اذا سويت رياضه تفقدين تخربيها بالاكل 🛇 _ الماء ضرووووووري قبل وبعد التمرين💧💧💧 اتمنى لكم يا نقاطيات أجسام نحيفه صحيه رشيقه بقلم حبه ماس 😊

للمبتدئيات اول شي لازم نعرف ثلاث أشياء أساسية 1 التغذية السليمه يجب النظام يحتوي على (...