الحمدلله انه طلع هو ولاغيره

بنات دورت وسألت عن الاشياء الطبيعية الي تمدنا يفيتامين د
يمكنها مكتوبه بالصفحات الي قبل او تعرفونها
بس حبيت اكتبها لكم يمكن احد يستفيد

- الشمس مصدر مهم لفيتامين د
تدهن المناطق الي تعرض لاشعة الشمس بزيت الزيتون
هذا يساعد الجسم لامتصاص فيتامين د ويحمي الجلد من الاشعة الضارة
وأفضل وقت بعد الشروق بنصف ساعة وقبل الغروب بنصف ساعه
يعني من 6 ونص الصباح و 4 ونص العصر والمدة من ربع الى نصف ساعه

- التمر مفيد وغني بالفيتامين
7 تمرات ع الريق من السنه تمد الجسم بالفيتامينات

_ كوبين حليب الصباح وكوبين المسا فيه بعض الانواع من الحليب مدعم بفيتامين د مثل حليب المراعي الي يجي بعلب بلاستك وصلاحيته لخمس ايام
أو حليب الصويا
وقرأت في موقع جابر القحطاني كوب حليب الناقه صباحا ومساء مع التمر لمدة اسبوع والنقص الحاد يستمر لمدة شهر

_ السمسم والفطر والتوفو والسمك والسلمون والخضروات الخضراء اهمها السبانخ
ولبن الزبادي و زيد كبد الحوت وعصير افوكادو

هذي غنيه جدا بفيتامين د تاخذ بحصص مختلفه على مدار اليوم
يعني الزبادي ع العشا الفطر والسبانخ ع الغدا وزي كذا قسموها وتكون بكميات كبيره


منقول من الاخت جوري الرياض عالم حواء

مكرر

مشكوررره رور

انا اللحين شريت فطر وحليب وتونه وعصير برتقال المراعي يمدحون البرتقال

وببدا شررررب
وبكرا بطلع بالشمس
هالنقص سبب لي تعب نفسي مو طبيعي
يارررب ارجع لبيتي بعد اسبوعين بصحتي وعافيتي دعواتكم

لي شهرين عنه بسبب المرض

الله يشفيكي ويعافيكي وترجعي بيتك وانتي في اتم صحه وعافيه

التعب النفسي حدث ولا حرج انا لي يومين مره نفسيتي زفت وشيي كاتم ع صدري الحمدلله على كل حال

انا مستمره ع البرتقال وحليب المراعي والتونه وطلعت اتشمست الصباح وقبل المغرب بساعه وان شاء الله يارب ربي يشافينا ويعافينا من غير شر