طيب ونوبات الهلع الشديدة جدا والوساوس كيف نتخلص منها وهل هي من اعراض د ؟
طيب ونوبات الهلع الشديدة جدا والوساوس كيف نتخلص منها وهل هي من اعراض د ؟
الهلع والوساوس ممكن جزء منها يكون بسبب نقص فيتامين د
وممكن كذلك بسبب نقص الحديد وفيتامين ب6
او ممكن السبب افكارك ومعتقداتك المغلوطه
العلاج اللي انصحك فيه تستمرين عليه لمدة شهر على الاقل
1- كل يومين الصباح على معده خاليه تشربين العصير الاخضر المكون من نص كوب من كل نوع : اوراق سبانخ + كزبره او بقدونس + كرفس او جرجير + خياره صغيره + عصير ليمونه + نص كاس ماء بارد + رشة ملح بحري خشن + ملعقه صغيره زيت زيتون
اضربيهم بالخلاط واشربيه طازج وانتظري ساعه يمتصه جسمك ثم براحتك افطري .. هذا العصير مفيد لانه مليان معادن وفيتامينات متنوعه بتساعد جسمك يعوض النقص ويتعافى ويحسن امتصاص فيتامين دال
2- حاولي تاكلين اكل صحي مثل كبدة وبقوليات وخضار وسلطات واسماك وتونه افوكادو بطاطا حلوه بروكولي ورقيات خضراء لوز ني وشوفان وقللي الاجبان والالبان والحليب والدجاج ولو تقطعينها خلال هذا الشهر يكون افضل
3- قبل وجبة الغداء بشكل يومي كلي حبتين تين مجفف منقوع او طازج عشان يعطي جسمك حاجته من المغنيسيوم والبوتاسيوم او حفنة زبيب او مشمش مجفف او 3 تمرات ثم كلي بعده طبق سلطه مضاف لها ملعقه صغيره زيت زيتون ثم كلي الغداء وبعده مباشره خذي فيتامين دال مثلاً شراب فيدروب 1 ملي يعني الى اخر خط بالقطاره اللي تجي معاه بكذا يتحسن عندك امتصاص دال
4- حاولي تصححين افكارك ومعتقداتك واجلسي صارحي نفسك من ايش الخوف والهلع بالضبط وانتي عارفه ان لا خوفنا ولا هلعنا بيغير امر الله والواجب علينا اننا نتوكل على الله ونستودع الله انفسنا واهالينا ولن يصيبنا الا ماكتب الله لنا فإذا وصلتي لهذي القناعه خلاص لا تفتحين لنفسك مجال تسترسلين بالتفكير او تتفاعلين مع حديث النفس بالعكس اتجاهلي كل الافكار والوساوس ولا تغذينها بإهتمامك بها ومع الوقت راح تضعف وتختفي
5- انصحك بشدة بممارسة اي نشاط رياضي يومياً مع التركيز على التنفس من الانف والزفير من الفم بيساعد جسمك يتخلص من كل التوتر والقلق والسلبيه وبيتجدد الاكسجين بدمك وتتنشط الدوره الدمويه وكله بينعكس ايجابياً على نفسيتك
6- كذلك اعملي لنفسك كل ثلاثه ايام على الاقل حمام دافي مضاف له ملح بحري خشن واسترخي فيه ربع ساعه او رشي جسمك بالماء المذاب فيه الملح البحري الخشن واتركيه ربع ساعه ثم اشطفيه وحطي لنفسك شموع عطريه مريحه مثل رائحة اللافندر او عطري المكان بالمسك عشان تحسين بالاسترخاء والراحه
كذلك احرصي انك لو 10 دقايق يومياً تسترخين وبس تركزين على التنفس العميق من الانف والزفير من الفم كذا بتساعدين جسمك وعقلك تدريجياً يتجاوب معك ويتخلص من الافكار السلبيه
وممكن كذلك بسبب نقص الحديد وفيتامين ب6
او ممكن السبب افكارك ومعتقداتك المغلوطه
العلاج اللي انصحك فيه تستمرين عليه لمدة شهر على الاقل
1- كل يومين الصباح على معده خاليه تشربين العصير الاخضر المكون من نص كوب من كل نوع : اوراق سبانخ + كزبره او بقدونس + كرفس او جرجير + خياره صغيره + عصير ليمونه + نص كاس ماء بارد + رشة ملح بحري خشن + ملعقه صغيره زيت زيتون
اضربيهم بالخلاط واشربيه طازج وانتظري ساعه يمتصه جسمك ثم براحتك افطري .. هذا العصير مفيد لانه مليان معادن وفيتامينات متنوعه بتساعد جسمك يعوض النقص ويتعافى ويحسن امتصاص فيتامين دال
2- حاولي تاكلين اكل صحي مثل كبدة وبقوليات وخضار وسلطات واسماك وتونه افوكادو بطاطا حلوه بروكولي ورقيات خضراء لوز ني وشوفان وقللي الاجبان والالبان والحليب والدجاج ولو تقطعينها خلال هذا الشهر يكون افضل
3- قبل وجبة الغداء بشكل يومي كلي حبتين تين مجفف منقوع او طازج عشان يعطي جسمك حاجته من المغنيسيوم والبوتاسيوم او حفنة زبيب او مشمش مجفف او 3 تمرات ثم كلي بعده طبق سلطه مضاف لها ملعقه صغيره زيت زيتون ثم كلي الغداء وبعده مباشره خذي فيتامين دال مثلاً شراب فيدروب 1 ملي يعني الى اخر خط بالقطاره اللي تجي معاه بكذا يتحسن عندك امتصاص دال
4- حاولي تصححين افكارك ومعتقداتك واجلسي صارحي نفسك من ايش الخوف والهلع بالضبط وانتي عارفه ان لا خوفنا ولا هلعنا بيغير امر الله والواجب علينا اننا نتوكل على الله ونستودع الله انفسنا واهالينا ولن يصيبنا الا ماكتب الله لنا فإذا وصلتي لهذي القناعه خلاص لا تفتحين لنفسك مجال تسترسلين بالتفكير او تتفاعلين مع حديث النفس بالعكس اتجاهلي كل الافكار والوساوس ولا تغذينها بإهتمامك بها ومع الوقت راح تضعف وتختفي
5- انصحك بشدة بممارسة اي نشاط رياضي يومياً مع التركيز على التنفس من الانف والزفير من الفم بيساعد جسمك يتخلص من كل التوتر والقلق والسلبيه وبيتجدد الاكسجين بدمك وتتنشط الدوره الدمويه وكله بينعكس ايجابياً على نفسيتك
6- كذلك اعملي لنفسك كل ثلاثه ايام على الاقل حمام دافي مضاف له ملح بحري خشن واسترخي فيه ربع ساعه او رشي جسمك بالماء المذاب فيه الملح البحري الخشن واتركيه ربع ساعه ثم اشطفيه وحطي لنفسك شموع عطريه مريحه مثل رائحة اللافندر او عطري المكان بالمسك عشان تحسين بالاسترخاء والراحه
كذلك احرصي انك لو 10 دقايق يومياً تسترخين وبس تركزين على التنفس العميق من الانف والزفير من الفم كذا بتساعدين جسمك وعقلك تدريجياً يتجاوب معك ويتخلص من الافكار السلبيه