ل.ي.ل.ى
•
يومياتي ..كنت صايمة .فطرت 3 حبات تمر وكوب ماء ..بعده بنص ساعة لوزين بلجبن وحليب نسكافي ..بعده بساعة اكلت كعب الغزال .العشاء ةزبادي بلجزر وخبز بر وشوي بطاطس وعصير سيزر برتقال وجزر ..بعده بنص ساعة موزه .
ل.ي.ل.ى :
يومياتي ..كنت صايمة .فطرت 3 حبات تمر وكوب ماء ..بعده بنص ساعة لوزين بلجبن وحليب نسكافي ..بعده بساعة اكلت كعب الغزال .العشاء ةزبادي بلجزر وخبز بر وشوي بطاطس وعصير سيزر برتقال وجزر ..بعده بنص ساعة موزه .يومياتي ..كنت صايمة .فطرت 3 حبات تمر وكوب ماء ..بعده بنص ساعة لوزين بلجبن وحليب نسكافي ..بعده...
الله يوفقك
ريانة444
•
حب اللولو محبببببببطه مره تدرين وش محبطني خارج الفخوذ عندي فيها زوايد مررره ماحبها الفخذ مايجي قطعه وحده
ريانة444
•
ليلي افراح قالت ممنوع العصير انتبهي سيزر بعض الانواع فيها سكر وفطيرة لوزين ملهار دهوووون كلي خبز اسمر وجبنه قليله الدسم وحليب منزوع الدسم شوفي الجدول اول صفحه
الصفحة الأخيرة
شوفي الشد العضلي ما يجي الا من الحركات العنيف
اما الرياضه الخفيفه متل المشي ما يصير باذن الله بس اللي بكون كسول عمره ما لعب رياضه اذا لعب ولو قليل يجيه الالام خفيفه حتى لو كان نحيف ما تزوال الا باستمرار عليها يعني بعد اسبوع اسبوعين تبدائي تشعري انه راحت الالام
موفقه شكلك محبطه ريانه الحياه شوي شوي وبهدوء كل اشي بيجي والوزن ما بينزل بيوم وليله بده وقت بس اهم اشي الاستمرار وعدم الياس
والرياضه كمان شوي شوي البدايه 10 دقائق اول اسبوع لحد ما تتعودي ثم 20 دقيقه وهكذا :unsure:
الله يوفقك:icon35: