قبل أن تقيس السكر في دمـك :
لا تستخدم المسحات الطبية قبل اجراء قياس السكر في الدم لأنها قد تتسبب بإعطائك قراءات أقل مما يجب أن تكون عليه
كذلك لا تجري تحليل ويدك مبللة بالماء أو الصابون لأن تمييع الدم بالماء يعطي قراءات خاطئة , عليك أن تجري اختبار السكر ويدك جافة
المصدر : Diabetes Daily على فايس بووك ..
جرب تناول 6 وجبات صغيرة في اليوم
قد تستطيع انقاص المزيد من الوزن إذا تناولت 6 وجبات صغيرة في اليوم الواحد .
تناول نفس العدد من السعرات الحرارية اليومية ولكن وزعها بطريقة أكبر على مدار اليوم !
هذا النظام لفقدان الوزن يعمل بكفاءة مع كثير من ممارسي الحمية الغذائية - وليس فقط مع مرضى السكر- لسببين رئيسيين :
1- أنهم يتعرضون لإغراء أقل لتناول كميات أكبر من الطعام في المرة الواحدة لأنهم يعرفون أنهم يأكلون بصورة متكررة ,
2- الوجبات المتكررة تحتفظ بعملية التمثيل الغذائي ( الأيض)في حالة عمل دائم ( نشاط ) وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية .
المصدر : 1001 نصيحة للعيش بصحة جيدة مع السكر .
" قد وجد علميا أن عملية الأيض تظل نشطة مدة 3 ساعات وحتى نحافظ على نشاطها يفضل تناول وجبات معتدلة كل 3 ساعات ما يؤدي الى حرق السعرات الحرارية "
قد تستطيع انقاص المزيد من الوزن إذا تناولت 6 وجبات صغيرة في اليوم الواحد .
تناول نفس العدد من السعرات الحرارية اليومية ولكن وزعها بطريقة أكبر على مدار اليوم !
هذا النظام لفقدان الوزن يعمل بكفاءة مع كثير من ممارسي الحمية الغذائية - وليس فقط مع مرضى السكر- لسببين رئيسيين :
1- أنهم يتعرضون لإغراء أقل لتناول كميات أكبر من الطعام في المرة الواحدة لأنهم يعرفون أنهم يأكلون بصورة متكررة ,
2- الوجبات المتكررة تحتفظ بعملية التمثيل الغذائي ( الأيض)في حالة عمل دائم ( نشاط ) وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية .
المصدر : 1001 نصيحة للعيش بصحة جيدة مع السكر .
" قد وجد علميا أن عملية الأيض تظل نشطة مدة 3 ساعات وحتى نحافظ على نشاطها يفضل تناول وجبات معتدلة كل 3 ساعات ما يؤدي الى حرق السعرات الحرارية "
أكثر من تناول المكسرات
المكسرات مصدر ممتاز للبروتين والمعادن مثل المنجنيز والزنك, وفيتامينات ب المركبة وحمض الفوليك .
الجوز , واللوز , كلها غنية بهذه المواد الغذائية , على الرغم من اختلاف قيمة السعرات الحرارية والمواد الغذائية الأخرى فيها بعضها عن بعض
ملاحظة : الفول السوداني وجوز الهند ينتميان الى فصائل نباتية أخرى . الفول السوداني من البقوليات - مثل الفاصوليا والبازلاء-ولكنه يؤكل مثل المكسرات الأخرى
وهو أقرب الى المكسـرات منه الى البقوليات من حيث محتواه الغذائي . جوز الهند من النباتات مفردة النواة ( فاكهة ذات نواة صلبة مثل الكرز والبرقوق والخوخ )
تحذير : جوز الهند يحتوي على دهون مشبعة وسعرات حرارية أكثر من اللحوم الحمراء . إذا كنت تعشق جوز الهند , فتناوله بحرص ! ورشه على الأطعمة مثل التوابل .
1001 نصيحة للعيش بصحة جيدة مع السكر
المكسرات مصدر ممتاز للبروتين والمعادن مثل المنجنيز والزنك, وفيتامينات ب المركبة وحمض الفوليك .
الجوز , واللوز , كلها غنية بهذه المواد الغذائية , على الرغم من اختلاف قيمة السعرات الحرارية والمواد الغذائية الأخرى فيها بعضها عن بعض
ملاحظة : الفول السوداني وجوز الهند ينتميان الى فصائل نباتية أخرى . الفول السوداني من البقوليات - مثل الفاصوليا والبازلاء-ولكنه يؤكل مثل المكسرات الأخرى
وهو أقرب الى المكسـرات منه الى البقوليات من حيث محتواه الغذائي . جوز الهند من النباتات مفردة النواة ( فاكهة ذات نواة صلبة مثل الكرز والبرقوق والخوخ )
تحذير : جوز الهند يحتوي على دهون مشبعة وسعرات حرارية أكثر من اللحوم الحمراء . إذا كنت تعشق جوز الهند , فتناوله بحرص ! ورشه على الأطعمة مثل التوابل .
1001 نصيحة للعيش بصحة جيدة مع السكر
امش لمسافة ميل دون مغادرة المنزل :
هل الطقس في الخارج سيء ؟ هل أنت مرهق بعد العمل ؟ لا مُشكلة ..! قُم بأداء هذا التمرين المفعم بالنشاط
المشي في المكان 2دقيقة .
خطوات جانبية مع تبديل القدم اللتي تبدأ بها 3دقائق.
المشي في المكان 1دقيقة .
المشي في المكان مع رفع الركبتين لأعلى 3دقائق
المشي في المكان 1دقيقة
القفز في المكان 3دقائق
المشي في المكان 2دقيقة
-----------
15دقيقة
المسافــــة 1 ميل .
* * *
المشي للخلف أيضاً :
المشي للخلف سوف يعطي عضلات الإلية وعضلات وأوتار باطن الركبة مزيداً من التدريب , واللتي لا يعطيها المشي للأمام !
إذن عليك القيام بالتبديل بين المشي للخلف لمدة دقيقة مع المشي للأمام مدة دقيقة أخرى . قم بالبحث عن منطقة آمنة مستوية مثل
مدخل أحد البنايات أو مضمار مخصص للمشي للقيام بذلك إن أمكن .
1001 نصيحة للعيش بصحة جيدة مع السكري .
هل الطقس في الخارج سيء ؟ هل أنت مرهق بعد العمل ؟ لا مُشكلة ..! قُم بأداء هذا التمرين المفعم بالنشاط
المشي في المكان 2دقيقة .
خطوات جانبية مع تبديل القدم اللتي تبدأ بها 3دقائق.
المشي في المكان 1دقيقة .
المشي في المكان مع رفع الركبتين لأعلى 3دقائق
المشي في المكان 1دقيقة
القفز في المكان 3دقائق
المشي في المكان 2دقيقة
-----------
15دقيقة
المسافــــة 1 ميل .
* * *
المشي للخلف أيضاً :
المشي للخلف سوف يعطي عضلات الإلية وعضلات وأوتار باطن الركبة مزيداً من التدريب , واللتي لا يعطيها المشي للأمام !
إذن عليك القيام بالتبديل بين المشي للخلف لمدة دقيقة مع المشي للأمام مدة دقيقة أخرى . قم بالبحث عن منطقة آمنة مستوية مثل
مدخل أحد البنايات أو مضمار مخصص للمشي للقيام بذلك إن أمكن .
1001 نصيحة للعيش بصحة جيدة مع السكري .
الصفحة الأخيرة
يشعر بعض المرضى بالقلق تجاه استخدام مضخة الأنسولين إن كانوا يعيشون بمفردهم خشية تعرضهم لإنخفاض سكر الدم
رغم ذلك , فإن مضخات الأنسولين الحديثة مزودة بخصائص أمـــان , فليس بإمكانها عن طريق الخطأ حقنك بمزيد من الأنسولين
فأنت اللذي يبرمج ما تفرزه المضخة من انسولين خلال فترة زمنية بعينها . بإمكانك أيضاً برمجتها لتتوقف تلقائياً حال عدم قيامك بلمس أزرار التحكم بها لفترة زمنية معينة
يحميك هذا من تجاوز الجرعة ليلاً وما يصاحبه من انخفاض بسكر الدم أيضاً , تصدر المضخة صوتاً إن توقف افرازها للأنسولين نتيجة عطب ما . مما يحميك من ارتفاع مستويات الجلوكوز .. بشكـــل عام , لا يوجد ما يمنع مريضاً بالغاً يحيا وحده من استخدام مضخة الأنسولين . وببساطة , فأنت بحاجة لتفهم تماماً كيف تشغل المضخة ..
ولتحتاط من تعرضك لانخفاض سكر الدم تماماً كما تفعل حال التزامك بأي علاج انسوليني مكثف ..!!
الدليل غير الرسمي كيف تتعايش مع السكري