نيروز.

نيروز. @nyroz_10

فريق الإدارة والمحتوى

تجمع يلا خلونا نكبرها>>>>خاص لتكبير المؤخرة والأرداف+الورك الغائر

علاج السمنة والنحافة

الســــــــــــــــــــــــــلام عليــــــــــــــــــــــــــــكم


مساء الفل ...


كيفكم ي حلوين


( صراحة أترددت قبل ماأنزل الطرح )

>>>>

أتمنى التفاعل سبب تنزيل الموضوع

<<<


وجود مواضيع كثيرة تتكلم عن هالمنطقة بالقسم
قمت قلت خلاص ننزل موضوع بشكل مرتب ونسوي مثل القروب
ويكون مرجع للي بعدنا إن شاء الله

...... راح نسوي حملة لمدة 3 أشهر بإذن الله ولازم نستمر فيها بنات
ماراح تكون الحملة أو التجمع خلطات تسمين وتاجرات وغيرررة

لا تماااارين خاصة للمؤخرة والخفسة)))

موعد التمارين

مرتين بالأسبوع فقط عشان مانمل واختاري أسهل تمرين تشوفينة وأستمررري
كل سبت وكل ثلوثاء وعشان تأخذ العضلة راحتها وماتتعب وتتوسع وتكبر براحتها
وتسمن....

وعلى فكره هالتمارين تأخذ منك أقل من نصف ساعة
وبتشوفين جسمك كيف بيتغير إن شاء الله وأشفطي بطنك وخلي جلوسك سليييم

بس ألتزمي وواصلي وأنا معاكم وعلى فكرة انا ألتزمت بهالأمور وماشاء الله جسمي حصل فيه تغير
وسبت تمارين وجاتني ضروف وجسمي أتغير لأني نحفت
بس الحين أبي أرجع لهالتمارين وقلت أجمعكم وكلنا يد بيد يلاااا نشتغل على هالمنطقة

مؤخرة + خفسة او الورك الغائر هالتجمع

راح نحتاج

حبل مقاومة لتمارين الخفسة وممكن للمؤخرة





ونحتاح (دمبل) أوزان أو أثقال

نبدأ اول شيء بوزن خفيف كيلو او كيلو ونصف بعدين نطلع شوي وشوي وكل وحده وقدرتها بنات
الي ماتقدر عليها لاتستخدمها








أثقال أقدام





للمعلومية بنات الي ماعندها اوزان تقدر تسوي هالتمارين بوزن جسمها مافيه مشكلة
بس ضروري للخفسة حبل مقاااومة
وكل وحده وطريقة تمرينها الي تبغا سكوات تمام فقط تحتاج دمبل

والي تبغا تمارين الركلة تحتاج دمبل او أثقال القدم كلها تمشي بس أثقال القدم للركلة أفضل

عاد بنات أسعار خلطات تكبير الأرداف الي بنصرف عليهم الفلوس تكلف 300 و500 وفيه 1000 وعليها وأسعار مبالغ فيها
وبالأخير دهون وأشياء ماندري وش هي فليش خلاص كلها نص ساعه

والرياضة طبعا تزيد الثقة بالنفس تحسين انك انجزتي
تحرك الدورة الدمويه
ترتب الجسم
ومهم للصحة جداااا

أذا شفت تفاعل راح اكمل حديثي عن الوجبات الي قبل وبعد التمرين وعدد التكرار والراحة وصور للتماااارين

خلونا مع بعض خطوة بخطوة نشكل جسمنا زي مانبغا
وبخصوص الكرش أذا خفيفة عندك خففي من الكربوهيدرات بأكلك الي اهي رز مكرونة وخبز
ومافي مشروبات غازية ونخفف جداااااااااا من السكريات والوجبات السريعة

ولو سويتي هالتمارين وألتزمتي بالأكل الصحي والمرتب بتشوفين جسمك كيف بيتغير بإذن الله

أتمنى التفاااااااعل يلا بناااااااات حمااااااااااااس انتظركم




11
8K

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

نيروز.
نيروز.
نبغا مشتركات وكل وحدة تكتب الوزن والطول

حماس ي حلوات
حب وفصفص
حب وفصفص
انا من التجمع الاوزان الكبيره وبصراحه عندي الخفسه هذا وحيل مسببه لي احراج


وتمارينك جت بوقتها والله
طبع مافيه بدايل للحبل المقاومه واثقال القدم 😬


ما ادري متى اطلع للسووق واشتريهم


وانا الحين دايم امشي على جهاز الاروبتراك ٣٠ دقيقه يوميا وودي اسوي تمارين جيليان تحدي ٣٠ يوم لكن الى الان ما تشجعة وسويتها وان شاء الله ما يجي العيد الا واجسامنا تكون حلووه ومتناسقه


طولتها وهي قصيره 😘


طولي ١٦٤ سم
الوزن ٨٨.٦ كجم


طبعا هذا الوزن قبل الرجيم ولي بالرجيم ١٥ يوم ونحفانه شوي


وسلامتك
نيروز.
نيروز.
انا من التجمع الاوزان الكبيره وبصراحه عندي الخفسه هذا وحيل مسببه لي احراج وتمارينك جت بوقتها والله طبع مافيه بدايل للحبل المقاومه واثقال القدم 😬 ما ادري متى اطلع للسووق واشتريهم وانا الحين دايم امشي على جهاز الاروبتراك ٣٠ دقيقه يوميا وودي اسوي تمارين جيليان تحدي ٣٠ يوم لكن الى الان ما تشجعة وسويتها وان شاء الله ما يجي العيد الا واجسامنا تكون حلووه ومتناسقه طولتها وهي قصيره 😘 طولي ١٦٤ سم الوزن ٨٨.٦ كجم طبعا هذا الوزن قبل الرجيم ولي بالرجيم ١٥ يوم ونحفانه شوي وسلامتك
انا من التجمع الاوزان الكبيره وبصراحه عندي الخفسه هذا وحيل مسببه لي احراج وتمارينك جت بوقتها...
الخفسة تشوه الجسم وانا عندي مررره بايخة صراحة وأغلب البنات فيهم حاله والله ولها أسباب كثيرة
الحمد لله على كل حال

فيه ناس تسوي اوزان بقارورة الماء تعبيهم رمل وتعتبراوزان
اما حبل المقاومة فما له بديل

لا وين طولتي ي قمر خذي راحتك فديتك الموضوع لنا
أستمري ماشاء الله عليك نشيطة والهمة اهي الي تجيب بأذن الله الفايدة والنشاط

أستمري على الرجيم والتمارين وعليك بتمارين الكارديو حيل نحف وتحرق الدهون وألتزمي الأكل الصحي معها +شرب كمية كبيرة من الماء بعد تمارين الكارديو او أي تمرين تمارسينة أقعدي ساعة وبعدها كلي بروتين بيض دجاج حليب وله أنواع عاد سلطة كيفك عاد

إن شاء الله نكون احلا حلوات على العيد

<<

>>

أنتظر المشتركات الحلوات

بالنسبة لوزنك الله يعطيك العافية وإنتي قدها انك تنزلي الدهون
أحس 66 كويس او 60 أذا وصلتي مقارنة على طولك الله يحفظك ماشاء الله
البرنسيسة سندرلا
كملي
واكتبي لنا أسماء التمارين
نيروز.
نيروز.
كملي واكتبي لنا أسماء التمارين
كملي واكتبي لنا أسماء التمارين
اهلين ي قلبي منورة
أنتظر التفاعل والمشتركات


وييييييييييييين الحلوين صاحبات الجسم الرشيق

أب أب أب

للرفع