مساء الفل ...
كيفكم ي حلوين
( صراحة أترددت قبل ماأنزل الطرح )
>>>>
أتمنى التفاعل سبب تنزيل الموضوع
<<<
وجود مواضيع كثيرة تتكلم عن هالمنطقة بالقسم
قمت قلت خلاص ننزل موضوع بشكل مرتب ونسوي مثل القروب
ويكون مرجع للي بعدنا إن شاء الله
...... راح نسوي حملة لمدة 3 أشهر بإذن الله ولازم نستمر فيها بنات
ماراح تكون الحملة أو التجمع خلطات تسمين وتاجرات وغيرررة
لا تماااارين خاصة للمؤخرة والخفسة)))
موعد التمارين
مرتين بالأسبوع فقط عشان مانمل واختاري أسهل تمرين تشوفينة وأستمررري
كل سبت وكل ثلوثاء وعشان تأخذ العضلة راحتها وماتتعب وتتوسع وتكبر براحتها
وتسمن....
وعلى فكره هالتمارين تأخذ منك أقل من نصف ساعة
وبتشوفين جسمك كيف بيتغير إن شاء الله وأشفطي بطنك وخلي جلوسك سليييم
بس ألتزمي وواصلي وأنا معاكم وعلى فكرة انا ألتزمت بهالأمور وماشاء الله جسمي حصل فيه تغير
وسبت تمارين وجاتني ضروف وجسمي أتغير لأني نحفت
بس الحين أبي أرجع لهالتمارين وقلت أجمعكم وكلنا يد بيد يلاااا نشتغل على هالمنطقة
مؤخرة + خفسة او الورك الغائر هالتجمع
راح نحتاج
حبل مقاومة لتمارين الخفسة وممكن للمؤخرة
ونحتاح (دمبل) أوزان أو أثقال
نبدأ اول شيء بوزن خفيف كيلو او كيلو ونصف بعدين نطلع شوي وشوي وكل وحده وقدرتها بنات
الي ماتقدر عليها لاتستخدمها
أثقال أقدام
للمعلومية بنات الي ماعندها اوزان تقدر تسوي هالتمارين بوزن جسمها مافيه مشكلة
بس ضروري للخفسة حبل مقاااومة
وكل وحده وطريقة تمرينها الي تبغا سكوات تمام فقط تحتاج دمبل
والي تبغا تمارين الركلة تحتاج دمبل او أثقال القدم كلها تمشي بس أثقال القدم للركلة أفضل
عاد بنات أسعار خلطات تكبير الأرداف الي بنصرف عليهم الفلوس تكلف 300 و500 وفيه 1000 وعليها وأسعار مبالغ فيها
وبالأخير دهون وأشياء ماندري وش هي فليش خلاص كلها نص ساعه
والرياضة طبعا تزيد الثقة بالنفس تحسين انك انجزتي
تحرك الدورة الدمويه
ترتب الجسم
ومهم للصحة جداااا
أذا شفت تفاعل راح اكمل حديثي عن الوجبات الي قبل وبعد التمرين وعدد التكرار والراحة وصور للتماااارين
خلونا مع بعض خطوة بخطوة نشكل جسمنا زي مانبغا
وبخصوص الكرش أذا خفيفة عندك خففي من الكربوهيدرات بأكلك الي اهي رز مكرونة وخبز
ومافي مشروبات غازية ونخفف جداااااااااا من السكريات والوجبات السريعة
ولو سويتي هالتمارين وألتزمتي بالأكل الصحي والمرتب بتشوفين جسمك كيف بيتغير بإذن الله
أتمنى التفاااااااعل يلا بناااااااات حمااااااااااااس انتظركم
حماس ي حلوات