يعد الحمل والولاده من أسمى رغبات المرآه ورؤيتها طفلها في أحضانها من أحلى اللحظات، لكن ما يبقى بعد هذه المرحله من تغير في الجسم والشكل يسبب للمرأه الكثير من الاسى والشعور بالحزن
هنا تجمع لنا نحن الامهات المرضعات والراغبات في المحافظه على شكل جسمنا مع المحافظه على التغذيه الصحيه حتى نتمكن من اكمال الرضاعه وعدم التقصير بحق اطفالنا الرضع
فحياكم الله معانا امهاتنا المرضعات
التغذية المتكاملة مهمة لكل الأعمار، لكنها للأم المرضع أهم؛ فهي تحتاج إلى تغذية جيدة أثناء فترة الإرضاع، تضم جميع العناصر الغذائية الضرورية لصحتها ولتغذية طفلها وصحته في المستقبل.
وتحتاج الأم المرضع إلى طاقة أكثر من الأم العادية للوفاء باحتياجات عملية الإرضاع، لهذا يجب أن تحصل على وجبة متوازنة تفي باحتياجاتها الغذائية.
وتشمل الوجبة المتوازنة صنفا واحدا أو أكثر من المجموعات الغذائية التالية:
1. أغذية الطاقة مثل الحبوب ومنتجاته والمواد الدهنية والزيوت.
2. أغذية بناء الجسم، وتشمل المواد البروتينية من المصادر الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب ومنتجاته، أو من المصادر النباتية مثل الفصولياء والعدس والبازيلاء...
3. الأغذية الوقائية وتشمل الفيتامينات والمعادن.
العناية بالأم المرضعة أثناء فترة الرضاعة
تعتبر الاحتياجات الغذائية للمرضع عالية نسبيا مقارنة بغير المرضع، وتقترب كثيرا من احتياجات المرأة الحامل، لذلك يجب على الأم المرضع أن تتناول وجبات متوازنة تحتوي على مواد تزيد من إدرار الحليب، وتزود الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية، من هنا يجب التركيز على تناول الخضروات ذات الأوراق الداكنة والفواكه الطازجة التي تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن.
وبالنسبة للسيدات اللواتي لا يتمكن من الحصول على المواد البروتينية الحيوانية فإن خلط الحبوب بالبقول له أهمية غذائية كبيرة.
وللسوائل دور كبير في إنتاج الحليب؛ لأن الماء يشكل 90% من مكونات الحليب، لذلك يجب أن تتناول الأم المرضع ما لا يقل عن لتر ماء يوميا إلى جانب العصائر الطازجة والحساء ومغلي الأعشاب.
ويمكن اختصار ما تحتاجه الأم المرضع من العناصر الغذائية بالآتي:
• السعرات الحرارية: تحتاج المرضع إلى سعرات حرارية إضافية في وجباتها الغذائية تبلغ 550 سعر يوميا.
• المواد البروتينية: كما تحتاج إلى حوالي 10 ـ 15 غم من البروتين النباتي أو الحيواني يوميا.
• الأغذية الغنية بالحديد والكالسيوم وفيتامين (أ): حيث تحتاج إلى حوالي 1200 ميلجرام من الكالسيوم يوميا، وحوالي 1300 ميكروجرام من فيتامين (أ)، كذلك تحتاج إلى حوالي 15 ميلجرام من الحديد يوميا.
فقر الدم أثناء الإرضاع
تحتاج المرضع إلى كمية أقل من الحديد من الكمية التي تحتاجها الحامل، ولذلك فالأمهات المرضعات لا يحتجن إلى كميات حديد تكميلية، ولكن يحتجن إلى نصائح تغذية لمعرفة المواد الغنية بالحديد للإكثار من تناولها، وفي هذا الموضوع يجب الامتناع عن شرب الشاي خلال تناول الطعام، والإقلال من شرب القهوة؛ لأنهما يقللان من امتصاص الحديد من الطعام، وهذا يؤدي إلى تفاقم فقر الدم إن وجد.
وأفضل المصادر الغذائية الغنية بالحديد موجودة في اللحوم الحمراء والكبد والأسماك، وكذلك لحوم الطيور الداجنة، ولحم العجل الأحمر والتونة وصفار البيض والخضراوات الورقية والفواكه والبقوليات بأنواعها والحليب والفواكه المجففة.
تأثير تغذية الأم الجيدة على الرضاعة
إن لم تحصل الأم المرضع على تغذية جيدة فسيكون ما تنتجه من حليب على حساب المخزون لديها دون أن تتأثر مكونات الحليب نفسها، وبناء على ذلك فإن عملية الإرضاع لا تتأثر بنقص المواد الغذائية التي تتناولها الأم إلا عندما يستنزف مخزون جسمها، ولكن الذي يتأثر هي الفيتامينات التي يحتويها الحليب، ولذلك يجب أن تتناول الأم المرضع الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
أطعمة وأدوية تؤثر على عملية الرضاعة
تتأثر مكونات حليب الأم بتناول أطعمة أو أدوية معينة، لذلك يجب أن تبتعد الأم عن أي أطعمة إذا أصيبت بالحساسية هي أو طفلها، ومن الأطعمة والأدوية التي يفضل تجنبها:
• بعض الأطعمة قوية المذاق مثل الثوم أوالبصل النيئ أو الفلفل الحار أو القرنبيط أو الشوكولاته أو البهارات..، فقد يسبب تناولها اضطرابات في أمعاء الرضيع، وقد تؤدي إلى ظهور بعض الطفح على الجلد.
• المشروبات الغازية والمشروبات المنبهة كالقهوة والشاي، التي يقلل تناولها من نسبة الحديد في حليب الأم، كذلك تجنب الأغذية المعلبة المحتوية على المواد الحافظة نظرا لتأثيراتها السلبية.
• كذلك يتأثر الحليب بالأدوية التي تتناولها الأم، خاصة أدوية الأمراض النفسية والأدوية المضادة للتشنجات والصرع، أو الأدوية المضادة للسرطان، فقد تفرز هذه الأدوية مع الحليب أو تثبط إفرازه، لذلك ينصح بعدم تناول أي أدوية بدون وصفة الطبيب المختص.
• الامتناع عن التدخين الغني عن التعريف بتأثيراته الضارة.