$$همس الحب$$
•
هاااااي أختي كيفك بخير واله موضوعك يياخذ العقل مممتاز جداااا ومشالله عليكي مواضيعك حللللوووووة؟؟ أختك :::$$هـــمـــ الحب ــــــس$$ :26: :26: :26:
واله الموضوع ممتاز جدا جدا ويستحق الفوز وانه جميل جدا هذا الموضوع يا أطياف ؟؟؟ أختكي::: $$هـــمـــ الحب ـــــــس$$
:26: :33: :26: :33: :26: :33: :32: :32:
:26: :33: :26: :33: :26: :33: :32: :32:
شكراً لكل من قرأ موضوع أختنا أطياف العزيزة واشكرها مرة أخرى لطرحها هذا الموضوع المهم ..:26:
عزيزتي أم منذر ..
بالنسبة لأختك فليس الملح فقط هو المسئول عن احتباس السوائل فهناك النشويات المتمثلة في الخبز والرز والمكرونة ... الخ
على أختك عمل تمارين شد البطن وشرب الماء بكثرة
وأورد لك التمارين كالتالي وقد نقلتها من أحد المواقع
التمرينات البدنبة لتقوية عضلات الحوض
مقدمة :
يرد اليناأسئلة كثيرة تتعلق بكيفية عمل تمرينات رياضيه لتقوية عضلات الحوض وبما أن الولادة هي أحد الأسباب لضعف وإرتخاء عضلات الحوض
فإنه من الضروري وضع هذا الموضوع هنا لتعم الفائدة لجميع زوار الموقع مع العلم بأن هذه التمرينات تقلل من اللجوء إلى العمليات الجراحية التي تعمل على رفع جدار المهبل . قبل البدء في الموضوع يجب مراعاة التالي :
الإرادة على العمل والتنفيذ الصحيح .
تأمين المكان المناسب وتوفر الشروط الصحية المناسبة .
إحترام الزمن اللازم للبرنامج البدني .
تنفيذ التمرينات بدون أي تسرع ( قد يظهر التعب أو آلام عضلية في البداية حيث يزول ذلك بالتدريج ) ويفضل المساج المسحي فقط قبل وبعد التمرينات .
ماهي التمرينات التي تعمل على تقوية عضلات الحوض ؟
المشي المتدرج للسريع , ثم الجري المتوسط السرعة 3-5 د . ( لابأس في المكان إذا لم يتوفر المكان المناسب )- أو ممارسة الدراجة الثابتة الطبية 7 - 10 د . بسرعة متوسطه .
من وضع الوقوف واليدان في الوسط : رفع الرجل اليسـرى مشدودة جانبا ً ثم العودة - التبديل للرجل اليمنى كذلك .
من نفس الوضع : رفع الرجل اليسرى خلفا ُ مشدودة , ثم العودة - التبديل للرجل اليمنى كذلك.
من نفس الوضع : رفع الرجل اليسرى أماما ُ 30 ْ ونقـلها في الهواء جانبا ُ ثم للخلف كذلك ( أي رسم دائره في الهواء تبدأ من الأمام - للجانب - للخلف - للأمام) 6-8 دوائر. ثم التبديل للرجل اليمنى كذلك .
من وضع القـطة ( الجلوس على الركب والإستناد أماما ً على راحتي اليدين ) , الظهر مستقيم والرأس عاليا ً : رفع الرجل اليسرى للخلف وللأعلى , مع شـد الركبة , ثم خفضها والمحافظة لعدم وصولها للأرض 6-8 مرات , ثم التبديل للرجل الأخرى .
من نفس الوضع : رفع الرجل اليسرى مشدودة من الركبة , ثم محاولة كتابة 1-2-3-4-4-5-6-7-8- بواسطة الرجل في الهواء. ثم التبديل للرجل اليمنى كذلك .
من وضع النوم جانبا - يساراً , الرجلان مثـنيتان من الركب 45 ْ , راحة اليد اليسرى تحت الرأس والإستناد على راحة اليد اليمنى على الأرض أمام الصدر : رفع الرجل اليسرى مشدودة الركبة وبإستقامة الجسم للأعلى جانبا ً , ثم خفضها أسفل دون أن تلامس الرجل اليمنى ، ثم التبديل بالنوم الجانبي على الجهة اليمنى , والتنفيذ بالرجل اليمنى .
من نفس الوضع السابق : رفع الرجل اليسرى مشدودة الركبة - ثم رسم دوائر مركزية ( رسم دائرة صغيرة ثم أكبر وأكبر وأكبر ) - ثم خفضها للوضع الأول - ثم التبديل للرجل الأخرى كذلك .
ملاحظات :
يـُنفذ كل تمرين مما سبق 6 - 8 مرات 3 - 5 دفعات في الأسبوع الأول . تزداد مرات التكرار وعدد الدفعات بالتدريج , حتى الوصول إلى الكم الذي يتناسب وكل شخص ( للإستفادة من نتائج التمرينات لا بد من الشعور بالتعب - وليس بالإرهاق ) .
يـْنفذ مرة في اليوم - في الأسبوع الأول - على الأقل .
المساج الدائري والعجني ضروري .
المساج الإهتزازي الآلي بعد البرنامج البدني.
أثناء تنفيذ التمرينات يجب لبس بتطال رياضي لكي نزيد من فسبة التعرق في منطقة الحوض والفخذين - يسمح بلف منطقة الحوض بالسولوفان والفخذين ( السولوفان هـو طبقة رقيقة من البلاستيك يستعمل غالبا ً لتغطية الطعام) .
مما سبق يمكن تحقيق الأهداف المرجوة في الحفاظ على منطقة الحوض متناسقة مع بقية مناطق الجسم الأخرى .
وسأنقل لك عدة تمارين أخرى لمراحل الحمل وما بعد الولادة .. فانتظري :)
عزيزتي أم منذر ..
بالنسبة لأختك فليس الملح فقط هو المسئول عن احتباس السوائل فهناك النشويات المتمثلة في الخبز والرز والمكرونة ... الخ
على أختك عمل تمارين شد البطن وشرب الماء بكثرة
وأورد لك التمارين كالتالي وقد نقلتها من أحد المواقع
التمرينات البدنبة لتقوية عضلات الحوض
مقدمة :
يرد اليناأسئلة كثيرة تتعلق بكيفية عمل تمرينات رياضيه لتقوية عضلات الحوض وبما أن الولادة هي أحد الأسباب لضعف وإرتخاء عضلات الحوض
فإنه من الضروري وضع هذا الموضوع هنا لتعم الفائدة لجميع زوار الموقع مع العلم بأن هذه التمرينات تقلل من اللجوء إلى العمليات الجراحية التي تعمل على رفع جدار المهبل . قبل البدء في الموضوع يجب مراعاة التالي :
الإرادة على العمل والتنفيذ الصحيح .
تأمين المكان المناسب وتوفر الشروط الصحية المناسبة .
إحترام الزمن اللازم للبرنامج البدني .
تنفيذ التمرينات بدون أي تسرع ( قد يظهر التعب أو آلام عضلية في البداية حيث يزول ذلك بالتدريج ) ويفضل المساج المسحي فقط قبل وبعد التمرينات .
ماهي التمرينات التي تعمل على تقوية عضلات الحوض ؟
المشي المتدرج للسريع , ثم الجري المتوسط السرعة 3-5 د . ( لابأس في المكان إذا لم يتوفر المكان المناسب )- أو ممارسة الدراجة الثابتة الطبية 7 - 10 د . بسرعة متوسطه .
من وضع الوقوف واليدان في الوسط : رفع الرجل اليسـرى مشدودة جانبا ً ثم العودة - التبديل للرجل اليمنى كذلك .
من نفس الوضع : رفع الرجل اليسرى خلفا ُ مشدودة , ثم العودة - التبديل للرجل اليمنى كذلك.
من نفس الوضع : رفع الرجل اليسرى أماما ُ 30 ْ ونقـلها في الهواء جانبا ُ ثم للخلف كذلك ( أي رسم دائره في الهواء تبدأ من الأمام - للجانب - للخلف - للأمام) 6-8 دوائر. ثم التبديل للرجل اليمنى كذلك .
من وضع القـطة ( الجلوس على الركب والإستناد أماما ً على راحتي اليدين ) , الظهر مستقيم والرأس عاليا ً : رفع الرجل اليسرى للخلف وللأعلى , مع شـد الركبة , ثم خفضها والمحافظة لعدم وصولها للأرض 6-8 مرات , ثم التبديل للرجل الأخرى .
من نفس الوضع : رفع الرجل اليسرى مشدودة من الركبة , ثم محاولة كتابة 1-2-3-4-4-5-6-7-8- بواسطة الرجل في الهواء. ثم التبديل للرجل اليمنى كذلك .
من وضع النوم جانبا - يساراً , الرجلان مثـنيتان من الركب 45 ْ , راحة اليد اليسرى تحت الرأس والإستناد على راحة اليد اليمنى على الأرض أمام الصدر : رفع الرجل اليسرى مشدودة الركبة وبإستقامة الجسم للأعلى جانبا ً , ثم خفضها أسفل دون أن تلامس الرجل اليمنى ، ثم التبديل بالنوم الجانبي على الجهة اليمنى , والتنفيذ بالرجل اليمنى .
من نفس الوضع السابق : رفع الرجل اليسرى مشدودة الركبة - ثم رسم دوائر مركزية ( رسم دائرة صغيرة ثم أكبر وأكبر وأكبر ) - ثم خفضها للوضع الأول - ثم التبديل للرجل الأخرى كذلك .
ملاحظات :
يـُنفذ كل تمرين مما سبق 6 - 8 مرات 3 - 5 دفعات في الأسبوع الأول . تزداد مرات التكرار وعدد الدفعات بالتدريج , حتى الوصول إلى الكم الذي يتناسب وكل شخص ( للإستفادة من نتائج التمرينات لا بد من الشعور بالتعب - وليس بالإرهاق ) .
يـْنفذ مرة في اليوم - في الأسبوع الأول - على الأقل .
المساج الدائري والعجني ضروري .
المساج الإهتزازي الآلي بعد البرنامج البدني.
أثناء تنفيذ التمرينات يجب لبس بتطال رياضي لكي نزيد من فسبة التعرق في منطقة الحوض والفخذين - يسمح بلف منطقة الحوض بالسولوفان والفخذين ( السولوفان هـو طبقة رقيقة من البلاستيك يستعمل غالبا ً لتغطية الطعام) .
مما سبق يمكن تحقيق الأهداف المرجوة في الحفاظ على منطقة الحوض متناسقة مع بقية مناطق الجسم الأخرى .
وسأنقل لك عدة تمارين أخرى لمراحل الحمل وما بعد الولادة .. فانتظري :)
أم منذر
•
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عزيزتي / فراشة في مهب الريح
جزاك الله خيرا .. واشكرك على على كل شئ تقدميه لنا من
نصائح ..
وانا بأنتظار تمارين مراحل الحمل وما بعد الولادة .. فبارك الله فيك
ولا شلت يمينك
أختك / أم منذر
:26:
عزيزتي / فراشة في مهب الريح
جزاك الله خيرا .. واشكرك على على كل شئ تقدميه لنا من
نصائح ..
وانا بأنتظار تمارين مراحل الحمل وما بعد الولادة .. فبارك الله فيك
ولا شلت يمينك
أختك / أم منذر
:26:
عليه
•
صباح الخير على الجميع وكل عام وانت بخير وينعاد عليكم بصحة وسلامة اتمنى بنات انكم تساعدوني لان عرسي جرب شهر يناير 2002 الكل معزوم في ماريوت دبي حياكم الله بس بعدني ماسويت الاهتمامتالشخصية انا عندي بشرة فيها فقط اثار للحبوب وشوي سمرة ابغي اقنعة للتبيض وتخفيف اثر او الحفر اليه سوتها الحبوب وماعلية بنات لاني اعتبركم مثل خواتي لان انا الكبيرة بين ثلاث خوات واول فرحتهم بغيت اعمل تصاميم لتزين الطاولات مع العلم بام الكوشة راح اتكون حمرة مع اللون الذهبي وبغي تصميم لبطاقة حلوة حلوة مثلكم يكون الاحمر داخل فيها وعندي طلب واحد واخير عشان ماتقولون زودتها وهي جديدة في الموقع انا وجهي بيضاوي وعندي جبه كبيرة بغيت تسريحة اقدر بها اغطي جبهتي غير ان الغرة تنزل كلها على الجبهة وانا اسفة مرة اخرى اذا زودتها بس عشمي فيكم انكم مش راح اتقصرون معاي يارب:26:
الصفحة الأخيرة