تخسيس الوزن

السمنة داء خطر يؤدي إلى المرض و الموت أحياناً بسبب أمراض القلب و الأوعية الدموية ، السكتة الدماغية ، ارتفاع ضغط الدم ، زيادة شحوم ( كولسترول ) الدم ، داء السكري ، و كذلك عدم انتظام الكلى و المرارة .
السمنة حمل إضافي فلا تعرض جسمك لما لا طاقة له به .
لقد تدارس العلماء هذه المحنة ووضعوا قياسات معينة للتعرف على الوزن الصحي لكل منا و ذلك باستعمال الصيغة التالية و التي تدعى بدليل كتلة الجسم .
دليل كتلة الجسم= الوزن بالكيلوجرامات مقسماً على مربع الطول بالأمتار .
الفئة الوزنية دليل كتلة الجسم
نحيف < 18.5
اعتيادي 18.5 – 24.9
فوق الاعتيادي 25 - 29.9
بدين 30 فما فوق
ولقياس محيط الخصر فائدة في التعرف على مقدار تراكم الشحوم حول البطن و الصحي لا يتجاوز 38 إنج للرجال و 35 إنج للنساء .
تزداد خطورة البدانة عند :
1- ارتفاع ضغط الدم و الطبيعي هو 120 للانقباض و 80 للانبساط .
2- زيادة الكولسترول السيئ في الدم و المرغوب هو أقل من 100 ملغم لكل 100 مل .
3- قلة الكولسترول الجيد في الدم و الأمثل هو أن يتجاوز 40 ملغم لكل 100 مل .
4- زيادة الشحوم في الدم و الاعتيادي لا يتجاوز حوالي 80 ملغم لكل 100 مل عند الصيام .
5- قلة النشاط .
6- التدخين و الإفراط في تناول الكحوليات .
هل تعاني من البدانة أو زيادة الوزن؟؟
إختر النشاطات التالية و مارسها بصورة تدريجية يومياً كالمشي لمدة نصف ساعة لقطع ما يقارب 2كم ، العمل في الحديقة لمدة ساعة واحدة ، ممارسة الأعمال المنزلية لساعة واحدة على الأقل . أو مارس الرياضة :
1- المشي السريع لنصف ساعة لتقطع ما يقارب 3 كم .
2- الركض لنصف ساعة و قطع ما يقارب 4 كم .
3- ممارسة كرة القدم ، السلة أو الطائرة لمدة ما يقارب الساعة الواحدة .
4- ركوب الدراجة الهوائية لقطع ما يقارب 8 كم خلال نصف ساعة .
5- السباحة لأكثر من نصف ساعة .
6- القفز بالحبل لأكثر من ربع ساعة .
7- الرياضة صباحاً .
ثم حاول زيادة الفعاليات و قد تجرب تمارين المفاصل و المطاطية ، تمارين المقاومة و القوة ، الجمنازيوم .
غذاؤك
إن ما يحتاجه الرجل من السعرات الحرارية يومياً يعتمد على عدد من العوامل ، أدناه جدول بالحاجة اليومية للرجال من السعرات الحرارية للمحافظة على نفس وزنه .
للحصول على عدد سعرات الحاجة اليومية للنساء أضرب العدد في 0.85 فكلما زاد وزنك أو طولك احتجت إلى سعرات حرارية أكثر .
و كلما زاد عمرك احتجت لسعرات حرارية أقل .
و بالطبع كلما زاد جهدك احتجت لسعرات أكثر .
و عليه فإن الحاجة اليومية تتراوح بين 1600 لغاية 2400 سعرة للرجال بالوزن المقبول وهي 1300- 1950 سعرة للنساء .
لتخسيس وزنك بمعدل نصف كيلوغرام أسبوعيا عليك تناول 500 – 800 سعرة أقل يوميا و لوزن
100– 120 كغم ما يتجاوز 800 سعرة أقل يومياً .
يمكنك خفض السعرات الحرارية كما يلي:
- قلل الشحوم ، الزبدة ، الكريمات ، دهن الطبخ ، البسكت ، الكيك ، المعجنات بأنواعها .
- تناول الحليب، الأجبان و الألبان قليلة الدهن .
- اختر اللحم الخالي الدهن و تجنب مستحضرات اللحوم الجاهزة ، تناول اللحم بعد الشواء و بدون دهون .
- تجنب السكريات و منتجاتها و كذلك النشويات و خاصة منتجات الطحين الأبيض ، الأرز ، البطاطا و يمكنك تناول منتجات الحبوب غير المكررة .
- تناول فائضاً من الفواكه و الخضراوات الطازجة .
- تجنب الكحوليات فهي غنية بالسعرات الحرارية .
و قبل كل هذا و ذاك عليك بالأعشاب و ما أودع فيها سبحانه و تعالى من خيرات لا تحصى .
أظهرت بحوثنا لعشبة الكارسينيا ( تمر هند مالابار ) مفعول متميز في تخفيف الوزن بصورة دائمة . تحتوي هذه الفاكهة على حمض هيدروكسي الستريك و هو فعال كمثبط تنافسي لأنزيم محلل السترات مؤدياً إلى سلسلة من الأحداث لتمنع تصنيع الأحماض الشحمية ثم تراكم الشحوم في الخلايا و تزداد الطاقة الأيضية لتؤدي إلى تجزء الحوامض الشحمية ، يخزن الفائض من النشويات في الطعام على شكل كلايكوجين في الكبد بصورة رئيسية و يمنع خزنها على شكل شحوم .
إن زيادة كلايكوجين الكبد هي إشارة إلى الدماغ للشعور بالتخمة و منع الشهية علماً بأن قابلية الكبد في خزن الكلايكوجين لا تتجاوز الـ 6% من وزنه و بهذا لا يمكن خزن ما يتجاوز الـ 108 غـم .
و الله الموفق
:26: