تخفيف آكل+مشي

بالتوفيق يارب
واتمنى البنات ينضموا معك

انا نفسي انزل وزني بس ماعندي عزيمه

طيب انا معاك بس ابغى اعرف كيف اسوي
زواج اختي بعد شهر ونفسي اغير من نفسي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وضعك طبيعي انك " تخففي " يومين وترجعي تاكلي كتير
لانه ببساطة انت ما بتخففي انت ماشية على نظام حرمان




فطورك ناقصه حصة خضار, ممكن تعتمدي شرائح طماطم او خيار او خس او اي شي بتحبيه



ناقصه بروتين!!! هالشي رح يخليكي تخسري عضل وبمجرد ما ترجعي تاكلي رح تسترجعي كل الي خسرتيه.
كمية الرز منيحة خصوصا ازا كان في نشويات بالفطور والعشا
سلطة الزبادي والخيار خيار حلو كتير
لكن نسبة البروتين كتير قليلة بالزبادي لازم تعتمدي خيار متل اللحم او السمك او الدجاج او فيكي تعتمدي على بروتين نباتي متل البقوليات بمختلف انواعها.


غلط انك تحذفي العشا لانه الايض رح يقل عندك ولانه نظامك بعد ناقصه مغذيات ورح تخسري بشرتك وشعرك ورح يترهل جسمك.

ضيفي العشا وخليه متل خيارات الفطور او اعتمدي الكورن فليكس او الشوفان او اي شي بترتاحي عليه

وكمان ضيفي وجبتين خفيفتين بين الوجبات عبارة عن مكسرات نيئة او فواكه مجففة او خضار او فواكه او كوب عصير .... في خيارات كتيرة الهدف منها نقلل الجوع بين الوجبات لحتى ما ناكل كتير بالوجبات ولحتى يضل الايض شغال.




لما تلعبي هيك رياضة مع الاكل الي انت معتمديته جسمك رح يعاند وما رح يخسر اي شي, الرياضة بدها طاقة وانت ما عم تعطي جسمك غير طاقة تكفيه للعمليات الحيوية متل الهضم والتنفس وغيرها, فشو بيعمل الجسم؟؟؟ بيدخل مرحلة العند وبتدخلي بمرحلة ثبات الوزن.


انا اعتمدت نظام الخمس وجبات مع المشي لمدة ساعة ونزلت 8 كيلو بشهر ورجعت اكل وما رجعت زدتهم لانه نظامي كان صح.

بالتوفيق

سبحان الله وبحمدة