تخفيف آلام الدوره الشهرية

السلام عليكم..
90% من البنات يتألمون من الدورة الشهريه
آلام في البطن والظهر السفلي واحيانا بين الوروج ..
1. تناولي الكثير من الكالسيوم والتي تجدينها في الحليب والزبادي فهو يساعد على تخفيف الآم ...
2. تمرني 30 دقيقه 3 مرات في الاسبوع فهو يساعد على تحريك الدورة الدموية ويقوي الاكسجين ..
3. حاولي ان تكسبي الكثير من النوم فجسمك يتحمل الآم افضل وانتي نائمه وحتى لا تشعري به
4. حاولي ان تأكلي اكلات مث التونه والسلمون..

عندما تتألمي:
1. خذي حمام دافىء واسترخي فيه فهو يساعد على ايراحة عضلات الرحم ..
2. اشربي شاي ساخن يوجد انواع من اعشاب (الشاي) في السوبر ماركت اختاري الذي تفضلينه وارشبيه وانتي تسترخين او عند مشاهدتك لتلفزيون..
3. تستطيعين ان تجري قد يكون صعبا في البدايه عندما تتألمين ولكن جري لمدة 20 دقيقه او مشي سريع قد يخفف من الآلم الطبيعيه .
4. ابتعدي عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافين فهو يزيد من الآلم
5.حاول ان ترفعي ذراعيك للسماء وشدي بهما كأنك تريدين ان تصلي الى شيء وعدي الى 10
اتمنى ان يعجبكم الموضوع وان تستفيدوا منه...