تخفيف الوزن بالفواكهه والخضروات ...

تخفيف الوزن بالفواكهه والخضروات ...
هذه احدث صيحات تخفيف الوزن المنتشرة في الدول الغربيه مع انها بالاساس علاج نبوي ,,, وتعتمد هذه الطريقة على زيادى الاعتماد على انواع الخضروات>
والفواكه يغرض تخفيف الوزن وايضا لتحفيف الفيتامينات والمعادن خاصة اذا اخذت >
في صورة نيئة طازجه
علاوة على احتوائها على نسبة مرتفعة من الالياف التي تتميز بأنها تملأ المعدة وتعطي احساسا بالشبع نظرا لانخفاض نسبة الدهون بالخضروات اوالفواكه او خلو
بعضها منها تماما . وهذا يجعلها من الاغذية المناسبة جدا لتخفيف الوزن :
ولكي نستخدم تخفيف الوزن بالفواكه استخداما صحيحا يراعى الالتزام بالارشادات

التالية :
1) يقلل كمية الطعام اليومي بوجه عام مع الاعتماد على الفواكه او الخضار<o:p></o:p>
2) يفضل ان نبدأ اليوم بتناول وجبة افطار غنيه بالحبوب والالياف (cereals)<o:p></o:p>
مثل رقائق الخبز المخلوطه بالحليب قليل الدسم 0كورن فليكس )<o:p></o:p>
3) يؤخذ يوميا مقدار من الفواكه والخضروات في صورتها الطبيعيه <o:p></o:p>
4) يراعي زيادة الاعتماد على البروتين النباتي مثل الموجود بالحبوب والبقول مثل اللوبيا والفصوليا, ويؤخذ من البروتين الحيواني الانواع القليلة الدسم كلحم الطيور والامساك عام
:p
<عرض انواع المعادن الموجودة بالخضروات والفواكه
**********************************
النحاس :
يوجد في الزبيب والبطاطس ويساعد على امتصاص الحديد وضروري لتكوين ( الهيموجلوبين


المنجنيز :
يوجد في الفراوله والمشمش والبرتقال والخس والسبانخ ويدخل ضمن عناصر اخرى للمحافظه على القدرة الجنسية

الزنك :
يوجد في التفاح والكمثرى والخس وهو عنصر مهم بالنسبة للاعصاب وله دور كبير في المحافظة على وطيقة غدة البروستاتا ومضاد للالتهابات

الكوبالت :
يوجد في التفاح والبصل ويساعد على تكوين الهيموجلوبين

الكبريت
يوجد في الزيت ولاسبانخ وضروري لبناء خلايا الجلد

الكالسيوم :
يوجد في الليمون واليوسفي واللفت ويحتاج اليه الجسم لتكوين العظام والاسنان ويساعد على تقوية العظام والاسنان ويساعد على تقوية جدران الاوعيه الدموية ويممنع الالتهابات فنقص عنصر الكالسيوم يؤدي الى الكساح في الاطفال ومرض لين العظام في الكبار
الصوديوم :
يوجد في البنجر والكرز والكرز والخوخ وله ايضا دور في انقباض العضلات

البوتاسيوم :يوجد بكثرة في العنب واليوسفي والليمون والسبانخ والبطاطس والموز وهذا العنصر مهم جدا بالنسبة لوظائف الاعصاب حيث يؤدي الى تسهيل مرور الاشارات العصبية كمان انه مهم لانقباض العضلات . كماانه مضاد للحموضه بالمعده , فنقص عنصر البوتاسيوم يؤدي الى ارتخاء العضلات ومنعا عضلة القلب والامعاء والعضلات الاراديه .
الماغنيسيوم :

يوجد في الليمون والفراوله ويحتاج اليه الجسم للمحافظة على هدوءالاعصاب ومساعده العضلات في اداء عملها

الفسفور :
يوجد في الليمون والفراوله والعنب والسبانخ والمشمش ويلعب دورا حيويا ومهما في بناء العظام ويدخل في تركيب الانزيمات الضرورية للجسم


الحديد :
يوجد في الفراوله والسبانخ والبلح والمشمش والتفاح وهو عنصر شروري لتكوين الهيموجلوبين وبالتالي نقصه يسبب فقر الدم ( الانيميا