ونحن هنا نقدم ريجيما يجعلك تتخلصين من حوالى 3 كيلوجرامات فى عشرة أيام فقط، ولكن يجب الاهتمام بالآتى قبل اتباعه:
1- التأكد من عدم وجود أى مشكلات صحية.
2- معرفة أن هذا الريجيم سيستمر لمدة 10 أيام لن تتناولى فيها إلا 800 سعرا حراريا يوميا.
3- تناول 20 جراما من الخضراوات يوميا لتجنب الإمساك.
4- شرب 8 أكواب ماء يوميا.
5- ممارسة رياضة المشى أو السباحة أثناء الريجيم لزيادة سرعة الاحتراق.اليوم الأول الإفطار:
- كوب عصير برتقال.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة خبز.
الغداء:
- سمكة مقلية.
- طبق سلطة خضراء.
- ربع رغيف عيش بلدى.
- 3 ملاعق أرز سمك.
العشاء:
- طبق خضراوات. اليوم الثانى الإفطار:
- كوب عصير برتقال.
- طبق صغير كورن فليكس.
الغداء:
- طبق شوربة طماطم.
- قطعة هامبورجر مشوى.
- نصف رغيف سن.
- ورقتان من الخس.
العشاء:
- طبق دجاج بالكارى.
- ملعقتان من الأرز المفلفل. اليوم الثالث الإفطار:
- عصير برتقال.
- قطعة توست.
- قطعة جبن أبيض.
الغداء:
- قطعة روست بيف.
- ربع رغيف عيش.
- طبق سلطة.
العشاء:
- بيضة مسلوقة.
- قطعة جبن.
- ربع رغيف عيش.اليوم الرابع الإفطار:
- نصف رغيف عيش.
- قطعة جبن أبيض.
- تفاحة متوسطة.
الغداء:
- 5 أصابع سجق.
- نصف رغيف عيش بلدى.
العشاء:
- بيضة مسلوقة.
- قطعة جبن خالى من الدسم.اليوم الخامسالإفطار:
- بيضة مسلوقة.
- قطعة خبز أسمر.
الغداء:
- صدر دجاجة مشوية.
- طبق صغير سلطة.
- ثمرتان من الفاكهة.
العشاء:
- كوب لبن.
اليوم السادس
الإفطار: - عصير برتقال.
- بيضة مقلية.
- قطعة خبز أسمر.
الغداء:
- نصف رغيف عيش.
- 5 أصابع كفتة.
- سلطة خضراء.
العشاء:
- قطعة سمك مشوية.
- ربع رغيف عيش.
- ثمرات فاكهة.
اليوم السابع
الإفطار:
- عصير برتقال.
- بيضة مقلية.
- قطعة خبز أسمر.
الغداء:
- 2 قطعة بفتيك.
- نصف رغيف عيش.
- خضار سوتيه.
العشاء:
- 3 ملاعق فول.
- ربع رغيف بلدى. اليوم الثامن الإفطار:
- بيضة مسلوقة.
- قطعة خبز أسمر.
الغداء:
- قطعة روست بيف.
- ربع رغيف عيش.
- طبق سلطة.
العشاء:
- عصير برتقال.
- قطعة توست.
- قطعة جبن أبيض. اليوم التاسع الإفطار:
- كوب عصير برتقال.
- طبق صغير كورن فليكس.
الغداء:
- 1 سمكة مقلية.
- طبق سلطة خضراء.
- ربع رغيف عيش بلدى.
- 3 ملاعق أرز سمك.
العشاء:
- بيضة مسلوقة.
- قطعة خبز أسمر. اليوم العاشرالإفطار:
- عصير برتقال.
- بيضة مقلية.
- قطعة خبز أسمر.
الغداء:
- 1 قطعة بفتيك.
- نصف رغيف عيش.
- خضار سوتيه.
العشاء:
- عصير برتقال.
- قطعة توست.
- قطعة جبن أبيض.