وهذا اقتباس من عند احد البنات:
تسلمي يا حبيبتي صراحة انا قررت ما احطلك رد الا لما تنفع معاي هالحركات و صراحة جابت نيجة رووووووووعة ثانكيو
المهم انا قلت افيدكم و ادعولي معاكم ربي يشفيني و يحققلي لي ببالي و ارفعو الموضوع للفائدة الجماعية
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة ( هذا يحتاج تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات