شيء سخيف ومحرج أن تكوني فتاة ذات ك" كرش" أو بروز في البطن، هذا بالنسبة للمظهر العام ولرشاقته وحرصك على الموضة، لأنك إذا كنت كذلك لن تستطيعين مواكبة الموضة.
لذا نتقدم لك تمرين رياضي جيد يساعدك على تقوية (عضلات جوانب المعدة)
خطوات التمرينِ:
o استلقي على سجادة أو وسادة طرية خاصة لعمل التمارين الرياضية.
o ضع ييديك خلف راسك، مع ضمان وضع المرافق على الجانب لمساعدتك في الارتفاع أثناء التمرينِ.
o احني ركَبك مع التأكد من أن قدميك مستويتان على الأرض.
o حركة الصعود: لبدء التحرك، استنشقي الهواء ببطئ وارفعي ظهرك عن الأرضِ. لا تَصعدي المسافة كلها لان هذا يضع ضغطاً إضافياً على اسفل الظهر.
o لا تستعملي يديك لرفع جسمك إلى أعلى؛ ركزي على عضلات البطن واستعمليها لرفع جسمك عن الأرض.
o تأكدي من أن مرافقك لا تشير للأمام؛ بل يجب أن تشير إلى الجانب.
o حركة التحتية: ازفري وارخي عضلاتَك البطنية بينما تَعود ببطئ إلى موقع البداية.
ملاحظة: لتكثيف التمرين ضعي وزنِ 5 كيلوجرام على معدتك بينما تؤدّين هذه الحركة.
koketa @koketa
كبيرة محررات
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
هــــــنــــــــد
•
:26: جزاك الله كل خير ياقمر والله ناويه اسوي جدول خاص بي للتخلص من البطن وتمارينك أعجبتني شكرا لك الله يوفقك ويحقق لك ماتتمنين:26:
الصفحة الأخيرة