الاميره رهف
•
يعطيك العافيه
يسلموااا حبيبتي سيكون بس حبيت اعرف ماعطاك نظام غذائي وياليت تقولين لنا وش هو واذا في حبوب تسد الشهيه ياليت وابشري بالدعااااااءيسلموااا حبيبتي سيكون بس حبيت اعرف ماعطاك نظام غذائي وياليت تقولين لنا وش هو واذا في حبوب تسد...
الا هذا هوو نظامي .. الحبووب انا رفضتها لان وقت وراح ترجعين نفس اول .. فاا قالي عن المويه ..
القوانين اولا
لازم مشي كل يوم على الاقل نص ساعه
واوقات الوجبات
الفطور لازم من 6 الي 8
ووجبه خفيفه من 11 ال 12
ووجبه الغداء من 1الي 3
ووجبه خفيفه من 5 ال 6
والعشاء من 7 الي 8
وشرب الشاي والقهوه بدون سكر
2شريحه التوست = 1 صامولي صغير =نصف صامولي كبير = ربع رغيف
ينصح بالابتعاد عن اللحوم الحمراء ومرق اللحم والسردين والاعتدال في اللحوم الاخرى كالدجاج والسمك ويفضل استبدال الارز بالرز البني
3يمكن تناول العصائر الطبيعيه او *** فاكهه بعد التمارين الشاقه وينصح بالاكثار من الماء
4الفاكهه المفضل اكلها: الاناناس - الجريب فروت - التفاح -الفراوله
5تناول كوبين من الماء الدافئ على الريق صباحا مابين الساعه 4 الي 6 يعمل على اذابه الشحوم الزائده
البرنامج الغذائي
السبت
الفطور
كاس لبن قليل الدسم+تفاحه او حبتين تمر
وجبه خفيفه
عصير +قطعتين من بسكويت النخاله
الغداء
صحن تبوله + صدر دجاج + ربع خبز بر
وجبه خفيفه
عصير البرتقال
العشاء
صحن حمص صغير + شرائح من الخيار ةالخس والطماطم +توست بر
الاحد
الفطور
نصف كوب زبادي قليل الدسم + عصير البرتقال +خبز بر + ملعقه لبنه قليله الدسم
وجبه خفيفه
حبه فاكهه
الغداء
صدر دجاج مشوي +صحن حمص 4 ملاعق + صحن سلطه
وجبه خفيفه
تفاحه
العشاء
كاس لبن قليل الدسم+ حبتين خيار
الاثنين
الفطور
كوب حليب قليل الدسم+ربع خبز بر+ ملعقه لبنه قليله الدسم
وجبه خفيفه
عصير +قطعتين من بسكويت النخاله
الغداء
شوربه خضار مفضله لديك (يمكنك اضافه الفطر ) + سلطه + ربع خبز بر
وجبه خفيفه
برتقاله واحده
العشاء
صحن صغير شوربه شوفان + صحن خضروات مقطعه خس او جرجير او خيار + شريحه توست اسمر
الاثلاثاء
الفطور
شاي اخضر +2توست بر + شريحه جبن قليله الدسم + حبه فاكهه
وجبه خفيفه
حبه فاكهه
الغداء
صينيه دجاج ( يفضل الصدر)مع الخضار ( ماعدا البطاطا) +صحن سلطه + ربع خبز بر
وجبه خفيفه
عصير البرتقال
العشاء
علبه لبن زبادي قليل الدسم + خيار
الاربعاء
الفطور
+ جزر + ربع خبز بر + عصير برتقال
وجبه خفيفه
عصير +قطعتين من بسكويت النخاله
الغداء
وجبه سمك ( ماعدا الربيان او الجمبري) + سلطه + شريحه خبز او حبه بطاطا مهروسه
وجبه خفيفه
جريب فروت
العشاء
سلطه لبن زبادي بالخيار + توست بر
الخميس
الفطور
كورن فلكس نخاله ( يمكن استبداله بحبتين شابوره بر)+حليب قليل الدسم
وجبه خفيفه
حبه فاكهه
الغداء
صحن شوربه خضار( بزاليا - لوبيا - فاصوليا - جزر يضاف عليه قطع من اللحم الخفيف + شريحه توست اسمر + جريب فروت
وجبه خفيفه
سلطه فواكهه
العشاء
شيش او اوصال او كباب+ صحن حمص + شرائح من الخياروالطماطم والخيار والخس
والجمعه يوم مفتوح
القوانين اولا
لازم مشي كل يوم على الاقل نص ساعه
واوقات الوجبات
الفطور لازم من 6 الي 8
ووجبه خفيفه من 11 ال 12
ووجبه الغداء من 1الي 3
ووجبه خفيفه من 5 ال 6
والعشاء من 7 الي 8
وشرب الشاي والقهوه بدون سكر
2شريحه التوست = 1 صامولي صغير =نصف صامولي كبير = ربع رغيف
ينصح بالابتعاد عن اللحوم الحمراء ومرق اللحم والسردين والاعتدال في اللحوم الاخرى كالدجاج والسمك ويفضل استبدال الارز بالرز البني
3يمكن تناول العصائر الطبيعيه او *** فاكهه بعد التمارين الشاقه وينصح بالاكثار من الماء
4الفاكهه المفضل اكلها: الاناناس - الجريب فروت - التفاح -الفراوله
5تناول كوبين من الماء الدافئ على الريق صباحا مابين الساعه 4 الي 6 يعمل على اذابه الشحوم الزائده
البرنامج الغذائي
السبت
الفطور
كاس لبن قليل الدسم+تفاحه او حبتين تمر
وجبه خفيفه
عصير +قطعتين من بسكويت النخاله
الغداء
صحن تبوله + صدر دجاج + ربع خبز بر
وجبه خفيفه
عصير البرتقال
العشاء
صحن حمص صغير + شرائح من الخيار ةالخس والطماطم +توست بر
الاحد
الفطور
نصف كوب زبادي قليل الدسم + عصير البرتقال +خبز بر + ملعقه لبنه قليله الدسم
وجبه خفيفه
حبه فاكهه
الغداء
صدر دجاج مشوي +صحن حمص 4 ملاعق + صحن سلطه
وجبه خفيفه
تفاحه
العشاء
كاس لبن قليل الدسم+ حبتين خيار
الاثنين
الفطور
كوب حليب قليل الدسم+ربع خبز بر+ ملعقه لبنه قليله الدسم
وجبه خفيفه
عصير +قطعتين من بسكويت النخاله
الغداء
شوربه خضار مفضله لديك (يمكنك اضافه الفطر ) + سلطه + ربع خبز بر
وجبه خفيفه
برتقاله واحده
العشاء
صحن صغير شوربه شوفان + صحن خضروات مقطعه خس او جرجير او خيار + شريحه توست اسمر
الاثلاثاء
الفطور
شاي اخضر +2توست بر + شريحه جبن قليله الدسم + حبه فاكهه
وجبه خفيفه
حبه فاكهه
الغداء
صينيه دجاج ( يفضل الصدر)مع الخضار ( ماعدا البطاطا) +صحن سلطه + ربع خبز بر
وجبه خفيفه
عصير البرتقال
العشاء
علبه لبن زبادي قليل الدسم + خيار
الاربعاء
الفطور
+ جزر + ربع خبز بر + عصير برتقال
وجبه خفيفه
عصير +قطعتين من بسكويت النخاله
الغداء
وجبه سمك ( ماعدا الربيان او الجمبري) + سلطه + شريحه خبز او حبه بطاطا مهروسه
وجبه خفيفه
جريب فروت
العشاء
سلطه لبن زبادي بالخيار + توست بر
الخميس
الفطور
كورن فلكس نخاله ( يمكن استبداله بحبتين شابوره بر)+حليب قليل الدسم
وجبه خفيفه
حبه فاكهه
الغداء
صحن شوربه خضار( بزاليا - لوبيا - فاصوليا - جزر يضاف عليه قطع من اللحم الخفيف + شريحه توست اسمر + جريب فروت
وجبه خفيفه
سلطه فواكهه
العشاء
شيش او اوصال او كباب+ صحن حمص + شرائح من الخياروالطماطم والخيار والخس
والجمعه يوم مفتوح
الصفحة الأخيرة