تدليك الظهر

تدليك الظهر




الوضعية:
1. استلقاء علي البطن.
2. مخدة صغيرة او منشفة اسفل الصدر{ سهولة التنفس}.
3. اليدان مثنيان اسفل الرأس.
4. زيت للتدليك.


الطريقة:

1. قبل البدأ بالتدليك قفي بجوار المدلوك وخذي وقتك لتكوني هادئة وتنفسك هادئا ووجهي كل انتباهك امن ستدلكين....ضعي يدك علي موقع ما من الظهر جذبت انتباهك...{ تفيد المدلوك للاسترخاء قبل البدأ} ... دلكي الزيت علي الرقبة الأكتاف والظهر

2. قفي امام الطاولة {امام الرأس} ...ضعي يديك علي جانبي الرقبة من الخلف... {اليد تكون مثنية كأنك ستشربين بها ماء..مقعرة بمعني آخر}....حركي اليدان من اسفل نتوء الجمجمة الي الرقبة واستمري فوق الأكتاف الي اعلي الذراعين... {الحركة تكون انسيابية من دون توقف ومع ضغط خفيف او متوسط علي حسب تحمل المدلوك}... انتبهي ان لا تجهدي نفسك...اعيدي الطريقة من 5 الي 6 مرات.

3. دلك عضلات الرقبة: تتم الطريقة بأصابع اليدين علي الجانبين من الرقبة.. الأصابع مدودة ونضغطهما علي الرقبة من اعلي الي اسفل {كانك تحاولي فرد قطعة قماش}.
من منطقة الرقبة يمكنك.. 1- الأستمرار الي اعلي الذراعين... 2- من اسفل الرقبة تمسكي بالكتف بين الأبهام وأصابع اليد { الأبهام يكون اسفل الكتف بينه وبين السرير والأصابع تكون فوق الكتف}..وتدلكي بطريقة العجن للعضلة بين الأبهام والأصابع الي ان تصلي الي نهاية الكتف.
يمكن المزج بين الطريقتين وتعاد الطريقة اكثر مرة.. {يستحب اعادة هذا التدليك ان كانت العضلات متصلبة ولا يعتمد علي مدي القوة المستعملة بل الأعادة اكثر من مره}

4. بين اعلي الكتفين اسفل الرقبة توجد منطقة لحمية { يعني تشعرين انها ممتلئة قليلا تختلف عن باقي العمود الفقري} ...تسمي هذة منطقة المواساة...{تعرفي اذا بكي الطفل او شخص عزيز كيف نواسيه... نربت علي الظهر...يقولون والعهدة علي معلمتي ان المقصود هذة المنطقة لأنها ترسل اشارات الي الدماغ تسكن النفسية بعد الحزن والألم} .
المهم بحركة دائرية من الأبهام او الأصابع ايهما فضلت دلكي تلك امنطقة وبهدوء مرةاو مرتين


يضع المدلوك يداه بجانبه...ويدير الرأس الي احد الجانبين

5. ضعي اليدان علي مستوي عظمتي الكتفين بجوار العمود الفقري....حركي يداك معا بهدوء فوق الظهر من اعلي الي اسفل الظهر{ عظمة العجز او العصعص} ومن هناك تنساب اليدين الي جانبي الظهر وتعودين بلمس خفيف من اليدين للظهر مرة اخري للأعلي...تكرر 6 مرات.
يمكن تقسيم التدليك بحيث كل مرة ندلك جزء طولي من الظهر{اليد لا تستطيع تدليك كل الظهر مرة واحدة}

6. ندلك احد الجانبين من الظهر الان...ضعي يدك فوق بعض ودلكي براحة اليد السفلي بجوار العمود الفقري من بداية الرقبة الي ان تصلي للعجز {نهاية العمود الفقري} ..لا تحتاجين هنا الي العودة بلمس خفيف....فقط وصلت النهاية شيلي يدك وابدأي من جديد..تكرر 3 مرات...ثم دلكي الجزء الآخر من الظهر.

7. ندلك الآن العضلات المحيطة بالعمود الفقري بالأبهامين.. تبدأين باحد جانبي الظهر...من اسفل الرأس لهذا الجانب الي عظمة العجز... {ساحاول ان اشرح}
ضعيي الأبهامين علي جانب العمود الفقري من الخارج...باقي الأصابع واليد لك الحرية في وضعيتهم مثنيين او منبسطان بجوار الأبهامين لا يهم...الأبهامين سيتحركان وراء بعض كأنهما يقفزان فوق بعض للخلف... كانك تحاولي تمسحي بقعة بابهاميك....الان حاولي ان تكون الحركة ببطء وان تكون حركة الابهام نصف دائرة الي الخارج
{نصف دائرة من احد الأبهامين وخط مستقيم من الآخر ممكن ايضا}.....نكرر 3 مرات { يمكن تقسيم جانب الظهر الي ثلاثة اقسام طولية بحيث نستطيع دلك ذلك الجانب كله بالأبهام.....
{{{{{{{{اعيدي رقم 6 لهذا الجزء مرة اخري}}}}}}}}
بعد ذلك ابدئي بالجزء الآخر من الظهر.

8. نضع اليدان علي جانبي الرقبة ونمسح الي الجانبين ثم ننزل اليدين قليلا الي الاسفل ونمسح{ ندلك بطريقة الضغط يعني} الي الجانب...ونستمر من الرقبة الي الأكتاف وهنا للأكتاف يكون المسح الي اعلي الذراعين... ثم الظهر من العمود الفقري الي الجانبين وكل مرة تنقلي يداك قليلا للأسفل حتي تصلي الي اسفل الظهر العجز...كرري 3 مرات.

9. تدليك خفيف بأطراف الأصابع من اعلي الظهر الي اسفله...لا تعودي من اسفل الي اعلي...تكرر 2 او 3 مرات {تعتمد علي شعور المدلوك البعض لا يفضلها}.

10. ضعي يديك فوق بعض ثم ضعي احدي الأصابع فوق العمود الفقري من اسفل {لا يشترط ان يكون العجز مكن من اسفل الظهر}...اتركي اصبعك هناك حتي تشعري بان المدلوك اعطاك كل انتباهه {طبعا تشعري بذلك مش تسأليه} ...اسحبي اصبعك ببطء شديد ودون ان تضغطي بشدة بل بلطف فوق العمود الفقري الي اعلي حتي اسفل الرأس...تعمل 1 واحدة.
{{{{{{{{{{{{{يمكن اعادة رقم 5 مرة اخري ان استحب}}}}}}}}}}}}


11. غطي المدلوك جيدا...ثم ضعي يدا فوق الرقبة والأخري اسفل الظهر كطريقة لأقفال الجلسة...امسحي من فوق المنشفة من الظهر الي الأقدام بالخفيف من 2 الي 3 مرات ثم امسكي باقدام المدلوك لفترة قصيرة...{ليعود المدلوك الي الواقع لأن كل شعوره كان في منطقة الظهر أثناء التدليك} ...ببطء اتركي القدمين
انفضي يديك بعد ذلك ان اردت لتنشيطهما
يستحب وجود كأسين ماء لكما للشرب بعد الأنتهاء.
اعطي المدلوك فرصة ليعود للواقع فلا تكلميه حتي يبدأ هو بل قربي له الماء وانتظري {ذا ما كان يشخر في سابع نومه أصلا}
============================================
اى سؤال انا حاضرة..... واسفة علي اللغة حاولت ما اقدر تكون فصحي لأختلاف اللهجات
اخواتي المشرفات هل انزل كل موضوع لوحده ام مع بعض؟؟

م:
اذا نقل الموضوع لمنتديات أخري فارجو كتب المصدر عالم حواء