ترجمة كتاب حمية ال17 يوما ن برنامج ذا دوكتورز

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كتاب حمية ال 17 يوما اللي جاء في mbc4 في برنامج the doctors
انا شفته وجابوا كتاب حمية ال17 يوم وجابوا كمان وحدة كانت سمينه ونحفه 10 كيلو في 17 يوم وهو امن صحيا ومن اختراع الدكتور..
بحثت عنه ولقيت الكل يدور ويبحث ويبقى الكتاب او ترجمة عنه
وبحثت بالمواقع الاجنبية وترجمته وجبته لكم اتمنى تستفيدوا
وهو مقسم الى 4 دورات
[
البرلمان يوم 17 من الدكتور مايك مورينو
الدكتور مايك مورينو ، مخترع الدايت 17يوم ، ويقول يمكنك حرق الدهون في البطن بسرعة ، وفقدان الوزن والحصول على أفضل هيئة في 17 دقيقة و 17 يوما.وقد تم تصميم حمية 17يوم لمساعدة الناس على تجنب زيادة الوزن خلال العطلة ، ومع ذلك ، يمكن تطبيق المبادئ على مدار العام لمساعدتك على تطبيق بعض مبادئه .
:
كل 17 يوما ، من خلال أربع دورات ، عليك تغيير ما تفعله ، وهو أسلوب الدكتور مورينو يقول "نحن نسميها التمثيل الغذائي " وأربع دورات هي كما يلي :

دورة 1 : التعجيل.
.
التشجع على فقدان الوزن السريع ، و تطهير الجسم وحرق الدهون بالجسم
.

دورة 2 : تنشيط.
.
اعادة عملية التمثيل الغذائي.
.
دورة 3 : تحقيق.
.
تطوير عادات الأكل الجيدة ، وإعادة تعليم نفسك كيفية تناول الكربوهيدرات.
دورة 4 : الوصول.
.
مزيج من الدورات الثلاث الأولى.
.
في عطلة نهاية الأسبوع ، والتمتع بالأطعمة المفضلة لديك.

خلال هذه الدورات الأربع سوف يغير كمية الدهون والكربوهيدرات والبروتينات التي كنت تأكلها ، واحفظ التمثيل الغذائي الخاص بك وأبدا في حل واحد لنمط معين من الأكل. من المهم أن نلاحظ أن 17 يوم حمية تعتمد على تناول الطعام بطريقة نظيفة ، والذي يعني عدم وجود السكر والأطعمة المصنعة أو الأطعمة المقلية.


ما هو النظام الغذائي 17يوم؟

.
حمية ال 17 يوم هو البرنامج الذي يساعدك على فقدان الوزن من خلال أربع دورات في 17 يوم.
.
وسيساعدك البرنامج على فقدان الوزن بسرعة والمحافظة عليه بالمستقبل
.
كل دورة من هذا البرنامج تعمل على تحسين انظمة الجسم المختلفة. أنشأ الدكتور مايك مورينو خطة للحصول على نتائج سريعة.



الدورة الاولى: تسريع

ما هو النظام الغذائي يوم 17؟



.
الدورة الاولى من الدايت 17 يوم يركز على تحسين صحة الجهاز الهضمي. دورة واحدة واضحة تساعد على فقدان السكر من الدم و إلى زيادة حرق الدهون وتثبيط تخزين الدهون.
.
خلال هذه المرحلة سوف تتكون حميتك من البروتين الطري والخضروات والفواكه منخفضة السكر ، والاطعمة التي تحتوي على الكائنات الحية الدقيقة والمفيدة والتي تسمى بـ بكتيريا حمض "اللاكتيل" اي لبن الزبادي والدهون المفيدة . يجب عليك ممارسة الرياضة ما لا يقل عن 17 دقيقة كل يوم.



الدورة الاولى

اليوم الاول1

ما هو النظام الغذائي يوم 17؟


إفطار
-- 2 بياض البيض
-- نصف حبة جريب فروت ، أو غيرها من الفواكه الطازجة

كوب من الشاي الاخضر


غداء
-- سلطة خضراء مع التونة و 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو بذور الكتان و2 ملعقة طعام خل البلسمك
-- 1 كوب الشاي الأخضر


عشاء
-- الدجاج المشوي مع كميات من الخضار من القائمة ، على البخار
-- 1 كوب الشاي الأخضر


وجبات خفيفة
الخالية من السكر مع 1-2 ملاعق مربى خالية من السكر أو غيرها من الكائنات الحية المجهرية اي منتجات الالبان
- - 1 الفاكهة من القائمة


الدورة الاولى اليوم2

ما هو النظام الغذائي يوم 17؟


إفطار
اللبن القليل الدسم ، ويخلط مع التوت 1 كوب أو الفاكهة الأخرى في القائمة. يمكنك تحلية الخليط ببدائل السكر او 1 ملعقة من المربى الخالي من السكر
كوب الشاي الأخضر


غداء
- سوبر سلطة (سلطة واسعة من الخضروات من اختيارك سلطة من الطماطم والبصل والخيار والكرفس ، وغيرها ، مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو بذور الكتان وملاعق 2 ا خل البلسمك أو الخل من اختيارك

كوب الشاي الأخضر


عشاء
-- سمك السلمون المشوي أو خبز مع كمية من الخضار المطبوخة على البخار

كوب الشاي الأخضر


وجبات خفيفة

خالية من السكر اللبن بطعم الفاكهة أو 1 كوب زبادي قليل الدسم ، المحلاة مع ملعقة كبيرة من مربى الفواكه الخالية من السكر

كمية من الفاكهة




الدورة الاولى اليوم3
ما هو النظام الغذائي يوم 17؟

إفطار

2 البيض المسلوق
-
-- نصف حبة جريب فروت أو غيرها من الفاكهة الطازجة

كوب الشاي الأخضر

غداء

زبدية كبيرة من شوربة الدجاج او الخضار

كوب الشاي الأخضر

عشاء

توست محمص أو طري مع الجزر والسمك

كوب الشاي الأخضر

وجبات خفيفة
اللبن القليل الدسم ، المحلاة ببدائل السكر او ملعقة كبيرة من مربى الفواكه الخالية من السكر
كفير عصير : مزيج كوب واحد من الكفير مع 1 كوب من التوت المجمد غير محلى ، خالية من السكر ومربى الفواكه 1 ملعقة كبيرة وزيت بذور الكتان. حتى يصبح مزيج سلس

ما هو مشروب الكفير

الكفير مشروب مستحضر ناتج من تفاعل حبيبات الكفير مع الحليب, ذو طعم لاذع ونكهة منعشة تشبه طعم اللبن الزبادي. وهو غذاء غني بالأنزيمات وملئ بالكائنات الدقيقة الصديقة (البكتيريا الصديقة)
والتي تساعد على توازن "النظام البيئي الداخلي للجسم" . وهي ذات قيمة غذائية وعلاجية أكثر مما في اللبن الزبادي. حيث يوجد ثلاثة أنواع من البكتيريا الصديقة في اللبن الزبادي
بينما هي ست وثلاثون نوعا في الكفير. يوفر الكفير البروتين الكامل والمعادن الأساسية وفيتامينات B بأنواعها الضرورية للجسم وخاصة فيتامين B12 .

· تحضير الكفير عملية بسيطة وغير مكلفة عندما يتم تحضيرها بالمنزل.

· يستخدم الكفير لاستعادة النظم البيئية الداخلية للجسم بعد العلاج بالمضادات الحيوية.

· ومن الكفير يمكن إعداد مشروب وعصائر لذيذة يحبها الأطفال.

· الكفير غذاء ممتاز للنساء الحوامل والمرضعات وكبار السن و لذوي الحصانة الضعيفة من الأمراض.


الدورة الثانية:تفعيل


ما هو النظام الغذائي يوم 17؟
.
دورتين من الدايت 17يوم يركز على إعادة التمثيل الغذائي الخاص بك من خلال استراتيجية تتضمن زيادة السعرات الحرارية وخفض استهلاكك الخاص للطعام
لتحفيز حرق الدهون . وممارسة الرياضة خلال هذه الدورة لا تزال على الأقل 17 دقيقة يوميا.

يمكنك حتى كسر في التدريبات على مدار اليوم.



الدورة الثانيه يوم1


ما هو النظام الغذائي يوم 17؟

إفطار

شرائح من الخوخ الطازجة

كوب الشاي الأخضر


غداء
-
سلطة دجاج : خبز أو مكعبات صدر دجاج مشوي ، خس ، شرائح الطماطم والخضار سلطة متنوعة ، 2 ملعقة طعام زيت زيتون يخلط مع 4 ملاعق طعام من خل البلسمك

نصف كوب الأرز البني
6 أوقية من الزبادي بنكهة الفاكهه الخالية من السكر


عشاء
-- سمك السلمون المشوي
-
-- الخضار على البخار

وجبات خفيفة

- بروتين ملس : 1 كوب حليب أو الكفير المخلوطة مع 1 كوب من التوت المجمدة غير محلى


الدورة الثانية اليوم2


ما هو النظام الغذائي يوم 17؟

إفطار
2 بياض البيض
-
جريب فروت أو نصف الفاكهة الطازجة الأخرى

كوب الشاي الأخضر

غداء

- سلطة من أوراق السبانخ ، والعنب والطماطم (البندورة) جبن فيتا قليل الدسم أو الجبن الأزرق ؛ 1 ملعقة طعام من زيت الزيتون أو بذور الكتان و 2 ملعقة طعام خل البلسمك

كوب الشاي الأخضر

عشاء
- فطائر ، مع سلطة جانبية مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو بذور الكتان و2 ملاعق من خل البلسم

كوب الشاي الأخضر

وجبات خفيفة

1 كوب من التوت الطازج
اللبن القليل الدسم ، المحلاة مع بدائل السكر أو ملعقة كبيرة من مربى الفواكه الخالية من السكر

الدورة الثانية اليوم 3
ما هو النظام الغذائي يوم 17؟

إفطار
2 بياض البيض
-
نصف حبة جريب فروت ، أو غيرها من الفواكه الطازجة من اختيارك

كوب الشاي الأخضر

غداء

1 زبدية كبيرة من شوربة الدجاج أو الخضار صدر دجاج مشوي والكثير من الخضار على البخار

البطاطا المخبوزة المتوسطة مع 1 ملعقة طعام من اللبن الخالي الدسم

اللبن بطعم الفاكهة الخالية من السكر

كوب الشاي الأخضر


عشاء
شريحة لحم مشوي

صحن سلطة مع ملعقة زيت الزيتون و1 2 ملاعق طعام من خل البلسم

كوب الشاي الأخضر

وجبات خفيفة

كوب التوت الطازج أو غيرها من الفواكه للموسم الجديد مع اللبن الخالي من السكر 1 كوب بطعم الفاكهة
-
نصف كوب حبوب المهروس ويخلط مع زيت الزيتون 1 ملعقة كبيرة وعمل على شرائح خيار


الدورة الثالثة : تحقيق

ما هو النظام الغذائي يوم 17؟

دورة ثلاثة من الدايت يوم 17 يساعدك على تطوير عادات الأكل الجيدة من خلال إعادة إدخال الأغذية الإضافية
ويتحرك بك للاقتراب من وزنك المثالي .
التمرين على ثلاث مراحل توصية ترتفع الى ما بين 45 و 60 دقيقة من التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع.

الدورة الثالثة اليوم 1


ما هو النظام الغذائي يوم 17؟

إفطار

1شريحة خبز محمص القمح الكامل

1بيضة مسلوق ، لينة المغلي برشت ، أو مسلوقة كاملة ،
-
نصف جريب فروت

كوب الشاي الأخضر

غداء

- سلطة دجاج : صدر دجاج مشوي ، قطع في قطعة ؛ سلطة الخضار 2ملعقة

شريحة خبز محمص القمح الكامل

حبة من الفواكه الطازجة

كوب الشاي الأخضر


عشاء
- لحم محمص خالي من الدهون

1-2 أكواب سلطة مختلطة مع 2 ملعقة طعام صلصة خالية من الدهون

كوب الشاي الأخضر

وجبات خفيفة

منتجات الألبان ، أو ما يقوم مقامه الألبان

صحن من الفواكه المجمدة



الدورة الثالثة اليوم 2


ما هو النظام الغذائي يوم 17؟

إفطار
- 1
كوب من الحبوب مثل رقائق الذرة الكورن فليكس، ألياف مثل النخالة أو الألياف

كوب (8 أونصة). ، حليب الصويا المقشود أو 1 ٪ أو غيرها بديلا الألبان

كوب التوت الطازج

كوب الشاي الأخضر


غداء
-- ساندويتش بيتا : 1 رغيف الخبز مليئة الخس المفروم والطماطم ، 2ملعقة جبنة الفيتا الخالية من الدهون +1 ملعقة طعام من السلطة الايطالية

2 حبة جزر

كوب الشاي الأخضر

عشاء
- دجاجة مشوية :مع صلصة الشواء أو الخبز
-- الخضار المطبوخة على البخار مثل الهليون ، والفاصوليا الشمع ، والقرنبيط ، أو قرنبيط

كوب الشاي الأخضر

وجبات خفيفة

2 قطعة فواكه

ساندويتش الآيس كريم




الدورة الثالثه اليوم 3


ما هو النظام الغذائي يوم 17؟

إفطار

1 كوب زبادي

شرائح الموز
1شريحة خبز محمص +1 ملعقة طعام (لمزيج مع الزبادي أو توضع على الخبز المحمص)

كوب الشاي الأخضر

غداء
-
-جمبري (مسلوق أو على البخار)
-
-- ربع كوب صلصة الكوكتيل
-
-- نصف كوب سلطة الكرنب قليلة الدسم (كيس مزيج من سلطة الكرنب سلطة الكرنب )

البطاطا المخبوزة

كوب الشاي الأخضر

عشاء
-- سمك السلمون المشوي

-- الفاصوليا على البخار ، أو غيرها من الخضروات

كوب الشاي الأخضر

وجبات خفيفة

-- 2 حبة فواكة

منتجات الألبان ، أو ما يقوم مقام الألبان


الدورة الرابعه : وصول


ما هو النظام الغذائي يوم 17؟
الدورة الرابعة من الدايت يعمل على ابقاء الوزن المثالي من خلال برنامج للأكل أن يتيح لك التمتع بالأطعمة المفضلة في عطلة نهاية الأسبوع ، في حين تناول الطعام بشكل صحي خلال الأسبوع.
.
وهذه هي المرحلة للحفاظ على نظام غذائي ، ولكن يمكنك ان لا تتردد في العودة إلى أي من الدورات السابقة إذا كنت ترغب في تنزيل وزن قليل .
في هذه المرحلة كنت مدعوة لتناسب في ساعة من النشاط البدني يومي السبت والاحد.



الدورة الرابعه اليوم 1
ما هو النظام الغذائي يوم 17؟

إفطار
-
-- نصف كوب جبن كريمي

1حبة البرتقال المتوسطة

كوب الشاي الأخضر

غداء
التونة مع سلطة الخضر

1تفاحة متوسطة الحجم

كوب الشاي الأخضر


عشاء

صدر دجاج مشوي

الهليون على البخار ( خضار مطبوخة على البخار )

سلطة جانبية مع 1 ملعقة طعام من زيت الزيتون أو بذور الكتان ، ويخلط مع 2 ملعقة طعام خل البلسمك وتوابل

كوب الشاي الأخضر


وجبات خفيفة

زبادي

قطع الخضار



الدورة الرابعه اليوم2


ما هو النظام الغذائي يوم 17؟

الغداء

- الفطائر مع 2 ملاعق شراب التوت

فطائر السجق

1كوب من عصير البرتقال


عشاء

- صدر دجاج مشوي

كوب الشاي الأخضر


وجبات خفيفة

6أوقيةاللبن بطعم الفاكهةخالية من السكر أو 1 كوب زبادي قليل الدسم

-- الجزر



الدورة الرابعه اليوم3

ما هو النظام الغذائي يوم 17؟

إفطار
-
2 البيض

نصف جريب فروت

كوب الشاي الأخضر

غداء
- سمك السلمون المشوي سلطة سخية من الخس مع سلطة قليلة الدسم

كوب الشاي الأخضر


عشاء
-
شريحة لحم مشوي

سلطة جانبية مع صلصة

البطاطا المخبوزة


وجبات خفيفة

1كوب التوت الطازج
-
1 كوب حليب أو زبادي




يوم تجريب النظام الغذائي

ما هو النظام الغذائي يوم 17؟
.
مثل الوجبات الغذائية الأكثر فعالية ، وممارسة الرياضة جزء هام من الهدف وهو الوصول الى انقاص الوزن.
.
في حمية 17يوم تتضمن التدريبات والتمارين الرياضية التي تستمر 17 دقيقة فقط.
.
مهما كنت مشغولا ، فمن الممكن للضغط على واحد أو اثنين من هذه الممارسة الروتينية قصيرة لك في اليوم. من مراحل لاحقة ،
ومع ذلك ، ينبغي لك تشجيع نفسك لقضاء مزيد من الوقت في ممارسة النشاط البدني الرياضي ، وخصوصا في عطلة نهاية الأسبوع.


منقول للفائدة من الاخت عطر الحب ولاتحرمووني من دعااائكم



__________________