ترجمة موضوع Nutritional Program for Anti-Aging بس العهده على المترجم

مثل ماقال المثل تعبررررررررو بام شوشه الين تجيكم المنقوشه :D

المهم هذا اللي قدرت اترجمه والله قسم ترجمته بموقع صخر فقره فقره واذا صار حجم الفقرة كبير مايرضى يترجم بس علشان الموضوع مهم حبيت اشارك ولو بشي بسيط :icon28:

الغذاء و المكمّلات Diet and Supplements

النّظام الغذائيّ و نظام غذائيّ سبليمينتسث و خطّة المكمّل أنّ سوف الأفضل يزوّدنا بالغذاء الخاصّ و الأساسيّ نحتاج للحفاظ على الصّحّة و نمنع الكبر يتضمّن التّوجيهات التّالية :

1.بانتظام أندريت . تجنّب البدانة, كل أطعمة منخفضة السّعرات أكثر, مثل خضر, بخاصّة هؤلاء زيادة في البيتا كاروتين .

2.حدّ من مقدار الدّهن . يجب أن يكون النّظام الغذائيّ منخفض في دهون حيوانيّة و مشبّعة, بفقط المقدار المعتدل من أطعمة الزّيت النّباتيّ و عرّض للضّغط الزّيوت النّباتيّة و مقدار منخفض جدًّا من السّمن المقليّة أو الزّيوت . إجمالاً, ليس أكثر من 25 في المئة من السّعرات في الغذاء ينبغي أن يجيئوا من الدّهن .

3. ركّز النّظام الغذائيّ على المجمّع أطعمة احتواء كربوهيدرات للحصول على خيوط أكثر و الطّاقة المتواصلة بدون أوفيركونسمبشن و الازدحام . الأطعمة الكربوهيدراتيّة المعقّدة مثل حبّات بالكامل ( الأرز الغامق بصفة خاصّة,, الجاروس, الشّوفان, الشّعير, القمح, و معدّ من الدّقيق الأسمر ), البقول, البطاطس و خضر النّشا الأخرى و قرع هي المفتاح إلى أيّ غذاء لطول العمر.

4.يجب أن يكون مقدار البروتين معتدل - لا أكثر من 50 - 70 جرامًا يوميًّا - بزيادة في بروتينات نباتيّة مثل جوز, البذور, و حبوب / بقول بالكامل اتّحادات إلى حوالي 75 في المئة من مقدار البروتين الغذائيّ.

5.كل نظام غذائيّ خالي من المادّة الكيميائيّة بقدر الإمكان . لدى معظم الموادّ الكيميائيّة بعض الخواصّ السّامّة, و الكثير يولّد الإنتاج الجذريّ الحرّ . يمكن أن حتّى يكون البعض, مثل بعض المبيدات و النّترات و نتريت في اللّحوم المعالجة, سرطانيّ في الجسم .

6.الملح المعتدل, السّكّر, الكحول, النّيكوتين و الكافيين . لدى كلّ من هؤلاء خواصّ مزعجة معيّنة, لكنّ, استعمال النّيكوتين المنتظم هو الأسوأ فيما يخصّ الكبر .

7.اشرب الكثير من مياه الشّرب الجيّدة, خالي من المبيدات السّامّة و الموادّ الكيميائيّة الأخرى . الهدرجة المناسب مهمّ أن يسلخ الصّحّة, الوظيفة الهضميّة, التّخلّص المناسب و كلّ الوظائف الجسديّة .

8.اتّبع البرنامج ضدّ الشّيخوخة لميكرونترينتس و مقاومات للتّأكسد قدّمت في المائدة إلى أسفل .

9.فترات الاستخدام للإزالة السّمّيّة, أو التّطهير, لموازنة و إراحة نظم الجسم . الصّوم أو التّطهير, أشعر, الحلقة المفقودة في التّغذية الغربيّة . إنّه مهمّ جدًّا أن تجدّد الوظيفة الأفضل و أن تحسّن التّخلّص . . يساعد في تحسين وظائف جسم كثيرة, متضمّنًا تخلّص استيعاب الهضم المهمّ دورة ( يرى البرامج على الصّوم و الإزالة السّمّيّة العامّة في الفصل الماضي لمعلومات أكثر ) .

تعبت بعد الصلاه انشالله اكمل ترجمه بس مدري هذا اذا حسيت انه الترجمه واضحه :angry: