تركت الكالسيوم ... فمالذي يغني عنه ؟؟

السلام عليكم ورحمه الله


بنات انا تركت حبوب الكالسيوم ومااكلت منها غير 4 ايام


وسوت لي حرقان وحراره بمعدتي احس انها بتحترق ولا يطفيها حليب ولا زبادي جربت


عاد حبيت اسالكم بما اني تركت الكالسيوم ... في غذاء يغني عنها ؟؟؟


مثلا اللى اعرف انه البيض فيه بروتين .. رغم اني مااحب البيض


ولكن الكالسيوم اين يوجد ؟؟؟

وكم الكميه اللى اكلها باليوم ؟؟؟


والى اي شهر ؟؟؟