تريدين تنحفي ادخلي إقري وطبقي المكتوب

بنات هذه المكتوب هنا اكتبه عن تجربه لصديقه لي وزنها نزل ب3 اشهر 15 كيلو بمعدل5-6 كيلو كل شهر وتراه لاصعب ولاشي واكل تاكلين عادي بس دهن قليل..

حاضرين :30:

يلللللللللله :icon28:

1- كل يوم الصبح اعصري نصف ليمونه وضيفي لها ماي يعني تقريب كاسه ماي واشربيه(بعدها بساعه افطري-لحرق الدهون)كرري نفس الشي قبل ماتنامي بليل

2-افطري عادي يعني 2 توست و2-3 شرايح جبن قليل الدسم+عصيراو قهوه اوشاي(استعملي سكر دايت واذا بدون سكر احسن)+فاكهه(يعني مثلا تفاحه او كمثرى او موز(الموز تاكلي بس الصبح قبل ساعه 12)
3- بعد الفطور ب1-2 ساعه اذا حسيتي نفسج جوعانه اكلي تفاحه او2جزر

4-الغدا مثل ماتريدين بس في حدود :024: يعني كثري سلاطه+لحم مسلوق او مشوي ومايضر اذا قليتي بقليل من الزيت ب مقلاة تيفلون..
اكلي معاه اذاتريدين رز او غيره بس نسبة الزيت تكون قليله( لاتملئين صحنك رز..يعني ربع الصحن رز +الباقي لحم وسلاطه

5-العصر اكلي فاكهه اواشربي عصير
6-العشا يكون خفييف واذا ردتي تثقلين شوي بالعشا فاتعشي من وقت يعني لابعد7 المسا

نجي عله المهم :icon28:

1-ابتعدي بشكل شبه نهائي عن الحلويات والمعجنات اللي بيهه سكر+ابتعدي عن المشروبات الغازيه+قلللللللللللليي دهن او زيت في الاكل :10_8_10:

2-امشي يوميه من 1-2ساعه ..ولاتاكلي بعد المشي مباشره انتظري ساعتين وبعدين اكلي

صدقي اذا اتبعت اعلاه ينزل وزنك كثير :icon18:

موفقين بنات :39: